تعرف واحدة من أكثر التقنيات فعالية لإنهاء الإجهاد المنهجي

ربما في العديد من المناسبات ، مررنا بمشاعر أو مشاعر غير سارة مرتبطة بالتوتر, الكرب أو الذعر ، الذي يقلل أو يختفي مع مرور الوقت. هذا يعتمد على الطريقة التي نواجه بها الموقف.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث المواقف التي نواجهها مستحيلة في الإدارة وتؤدي إلى حالات من عدم التوازن العقلي والعاطفي ، مما يولد معاناة. يمكن أن تؤدي مشاعر عدم الأمان والقيود هذه إلى شل الأداء اليومي للأنشطة اليومية وتعيقه وتعرقله.

"في كثير من الأحيان ... السجن الذي نعتقد أننا محبوسون فيه ليس كذلك. بابك لا يوجد لديه قفل "

 -كاترين رامبرت-

لا أحد يهرب من تأثير الإجهاد ، بسبب سرعة الحياة المتسارعة في العالم المعاصر. تتسبب المطالب اليومية وارتفاع مستويات العنف ، من بين أمور أخرى ، في تدهور كبير في نوعية حياتنا المتكاملة. ومع ذلك ، فإن تقنية إزالة الحساسية الجهازية يمكن أن تكون بديلاً للمساعدة في حل هذه الآفة وحلها.

الحساسية المنهجي هي تقنية مساعدة والتي تتمثل في إثارة أو تكرار التجربة الحقيقية للحالات التي نعتبرها مهددة. في وقت واحد يتم إجراء علاج الاسترخاء العميق للحد من حالات عدم الراحة.

الحساسية المنهجي: تقنية فعالة  

يتم توجيه عملية إزالة الحساسية المنهجية لمواجهة الوضع المجهد بطريقة واعية, إحياء والتعبير خطوة بخطوة عما تفكر فيه وتشعر به عندما تتعرض لما يشدد عليك. سيؤدي الاسترخاء إلى إحداث تأثير مهدئ وفي نفس الوقت يوفر لك أدوات لاكتساب تعلم جديد ، مما يقلل من حالة الألم.

الحساسية المنهجي يسعى إلى تعزيز السلوك المكتسب المتمثل في ضبط النفس ، من خلال التكرار ، بالسرعة التي تراها مناسبة واحترام عواطفك. وهذا هو ، إذا كان هناك الكثير من الكرب أثناء الجلسة ، يجب مقاطعة اليوم. في وقت لاحق يجب استعادة العملية لتجنب حدوث التأثير المعاكس: المزيد من الرفض أو النفور.

الهدف من ذلك هو التخلص من ردود الفعل السلبية على الموقف المجهد ولتحويل التجربة. ولتحقيق ذلك ، يتم تشجيع تطوير المهارات والموارد للتحكم بوعي في المواقف المؤلمة. في هذه الحالة ، تؤدي الذاكرة دور تذكر التعلم الجديد ، عند الضرورة.

الفوائد الرئيسية لإزالة الحساسية المنهجية

مع إزالة الحساسية المنهجية ، يمكنك الحصول على الموارد لتتمكن من مواجهة أي موقف تواجهه كمصدر للكرب. لكن ، بالإضافة إلى ذلك, تتعلم أيضًا العمل على إتقان جسمك وعقلك ، من خلال التنفس والاسترخاء.

بفضل تعلم تقنية الاسترخاء المستخدمة في إزالة الحساسية المنهجية يمكنك الحصول على فوائد ونتائج إيجابية للغاية لصحتك. إنها تقنية تتيح لك الحصول على رفاهية كاملة ، تنعكس في وحدة العقل والجسم وتتيح لك تحقيق رفاهية عالمية.

التنفس والاسترخاء للجسم ، بوعي ، يجعل من الممكن زيادة التمكن والسيطرة على النفس على المستوى البدني والعقلي والعاطفي. نتيجة لذلك, الأمراض والأعراض الجسدية تصبح أقل تكرارا وأكثر اعتدالا تدريجيا, حتى يختفي الكثير منهم.

من المهم جدًا أن يكون لديك دافع كبير في وقت بدء عملية إزالة الحساسية المنهجية. لكي تنجح هذه التقنية ، من الضروري أن تضع كل شيء في صفك ، لأنه ليس بالأمر السهل ، ولكنه يولد فوائد عظيمة. يجب أن تكون على استعداد لممارسة ووضع عقلك وعواطفك في النظام.

الخطوات الرئيسية لمتابعة

يعني تطبيق تقنية إزالة الحساسية المنهجية وجود مساحة ووقت كافيين. الراحة والهدوء أمران مهمان ، بالإضافة إلى توفر الوقت اللازم ، دون القلق بشأن الالتزامات الأخرى التي تزعج عقلك.

يجب أن تبدأ مع التدريب تمتد المعتدل, ممارسة التوتر وانتفاخ العضلات للجسم كله. من الضروري أن تقوم بذلك ببطء ، دون قلق والحفاظ على إيقاع التنفس العميق والهادئ.

سابقا ، أو أثناء الدورة, يجب عليك كتابة جميع المواقف التي تسبب لك التوتر أو الكرب ، ويفضل أن يكون ذلك من أقلها إلى أكبر خوف. ثم تبدأ في تخيل شكل كل موقف ، خطوة بخطوة ، والتعبير عن كل ما تشعر به والتنفس بعمق. من الضروري تكرار التقنية عدة مرات حسب الضرورة وعدم القفز إلى موقف آخر حتى تشعر بالإدارة والسيطرة الكاملة على ما تحاوله في تلك اللحظة.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون ثابتة. بمجرد أن تبدأ العملية ، لا تنهيها حتى تشعر بأن مستوى التوتر قد انخفض. مارس هذا الأمر على الأقل مرتين خلال الأسبوع وستشاهد التأثيرات قريبًا.

بعض التوصيات التي يجب أن تضعها في اعتبارك

لتطبيق تقنية إزالة الحساسية المنهجية بشكل صحيح, من المهم أن تضع في اعتبارك بعض التوصيات التي هي أساسية عند وضع النظرية موضع التنفيذ. الأهم هي:

• من الضروري أن تعترف بكل تواضع بأن لديك موقفًا قد يحد من حياتك. ولكن ، في الوقت نفسه ، يجب أن تفهم أن هذا الموقف عرضة للمعالجة والتحسين ، مع الإرادة والمثابرة والالتزام والتفاؤل.
• طلب المساعدة إذا لزم الأمر. سيكون دائمًا خيارًا للحصول على مساعدة مهنية ، عندما يصبح الموقف مشكلة للغاية ويهدد بالخروج عن نطاق السيطرة. طلب المساعدة هو علامة على الحكمة والصحة العقلية. تشير مقاومة القيام بذلك إلى إهمال معين في الرعاية الذاتية والاستقلال الخاطئ.
• وقد أوصى الحساسية المنهجي منذ ذلك الحين إنها تقنية تطلق العمليات بتأثيرات فورية أو ، على أي حال ، على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن المدة تعتمد على الالتزام والتقدم الذي أحرزه كل شخص.

القلق والإجهاد ، أسوأ أعدائنا: إن التغلب على التوتر والقلق كل يوم يمثل تحديًا ، لذلك من الضروري تعلم تقنيات لإدارة صحتنا العقلية والبدنية. اقرأ المزيد "