كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات؟

يولد الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض مستويات عالية من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون منها. المواقف ذات الارتفاع الملحوظ ، مثل النزول على الشرفة أو كونها على حافة الهاوية أو في نقطة عالية من الارتفاع ، نموذجية لهذا النوع من الرهاب..

عندما نتحدث عن الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض ، فإننا نشير إلى رهاب محدد. رهاب محدد يتميز بالخوف أو القلق من الأشياء أو المواقف المحددة بوضوح ، والتي يمكن أن تسمى المنبهات الرهابية.

خصائص الرهاب محددة

رهاب معين ، مثل الخوف من المرتفعات, أنها تلبي الخصائص التالية:

• الخوف أو القلق الشديد بشأن كائن معين أو موقف معين (على سبيل المثال ، الطيران ، المرتفعات ، الحيوانات ، إعطاء حقنة ، رؤية الدم ...)
• كائن أو رهاب الوضع دائما تقريبا يسبب الخوف أو القلق الفوري.
• يتم تجنب الحالة الرهابية بنشاط أو مقاومتها مع الخوف أو القلق الشديد.
• الخوف أو القلق غير متناسب إذا قمنا بتحليل الخطر الحقيقي الذي يثير موضوع معين أو الوضع والسياق الاجتماعي والثقافي.
• الخوف أو القلق أو التجنب مستمر ، وعادة ما يستمر ستة أشهر أو أكثر.
• يسبب القلق أو الخوف أو التجنب إزعاجًا أو تدهورًا كبيرًا سريريًا في المجال الاجتماعي أو العمل أو غيره من مجالات العمل المهمة.

من الشائع أن يكون لدى الأشخاص رهاب محدد متعدد. الشخص المصاب برهاب محدد يخشى متوسط ​​ثلاثة أشياء أو مواقف. ما يقرب من 75 ٪ من الناس الذين يعانون من الرهاب محددة يخشون أكثر من موقف واحد أو كائن.

رهاب أو الخوف من المرتفعات

لا ينبغي لنا أن نخلط بين رهاب الأرض والدوار, على الرغم من وجود علاقة بين المصطلحين. رهاب الأرض ، كما يوحي اسمها ، هو رهاب. سيكون الدوار أكثر صقورًا وهو شعور مميز للغاية نشعر فيه أن كل شيء يتحرك. يؤدي الخلط بين المصطلحين إلى حقيقة أن رهاب الخوف يرتبط بالطول والدوار يمكن أن يرتبط أيضًا (يمكن أن يظهر الإحساس نفسه قبل المنبهات الأخرى ، مثل التحدث أمام الجمهور). 

الشخص الذي يعاني من الخوف من المرتفعات قد يكون له أعراض فسيولوجية مختلفة. من بينها ، نجد الدوخة ، عدم انتظام دقات القلب ، الشلل الحركي ، التعرق ، إلخ.. هناك رد فعل شائع آخر للارتفاع هو خفض مركز ثقل الجسم ، واتخاذ تدابير مثل الزحف على الأرض أو القرفصاء أو الرابض. وبالتالي ، فإن أعراض الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض مماثلة لتلك الموجودة في أي رهاب معين آخر.

أسباب الرهاب

وقد أكدت الأبحاث أن الخوف من المرتفعات موجود في تقريبا كل الناس والحيوانات مع شعور البصر. في بعضها سيكون أضعف وفي البعض الآخر أقوى ، لكنه دائمًا موجود. وهل هذا الخوف هو آلية دفاعية. لها منطق إذا فكرنا في الأمر. إذا لم نعاني من الخوف من المرتفعات ، فسنحصل على جميع بطاقات الاقتراع.

هناك تجربة مشهورة توضح ذلك. تم إجراء تجربة الجرف البصري بواسطة أخصائيي علم النفس جيبسون ووك في عام 1960. وتألفت من وضع بلورة على جرف صغير وتسبب في زحف طفل إليها. رفض الطفل عبور الجرف الصغير ، حتى في حضور أمهاتهم من الجانب الآخر. لذلك ، يبدو ذلك الخوف من المرتفعات هو آلية للبقاء التطوري.

كيف يمكنني التغلب على الخوف من المرتفعات?

كما رأينا, الخوف من المرتفعات هو العاطفة التكيفية التي تساعدنا على البقاء على قيد الحياة. بهذه الطريقة ، ليس من المستحسن التغلب على هذا الخوف. ومع ذلك ، إذا تحول هذا الخوف إلى رهاب (رأينا سابقًا خصائص رهاب معين) ، فقد يكون من الضروري الانتقال إلى أخصائي.

العلاج المفضل للكره هو التعرض المباشر للمحفز يخشى, في هذه الحالة إلى المرتفعات. في بعض الحالات ، من المفيد أيضًا إكمال التعرض المباشر بتقنيات الاسترخاء.

يمكن استخدام الاسترخاء كمكمل للمعرض لأن الاسترخاء في حد ذاته لا يكاد يكون له أي آثار علاجية في اضطرابات الرهاب. إن التعريض المباشر للارتفاعات يعني التواجد في الموقف الذي نخشاه ، على سبيل المثال شرفة في الطابق الثامن من مبنى ما.

واحدة من المشاكل المعتادة في علاج الرهاب له علاقة مع ظهور نوبات الهلع. بهذا المعنى ، يبدو أن ممارسة المعرض لا تتوافق عادة مع حدوثها.

لكن, يزداد احتمال حدوثه إذا زاد المريض تفسيرات كارثية للوضع. في هذه الحالات ، عليك محاولة مواجهة هذا النوع من الأفكار من خلال التدريب على استخدام الأفكار المناسبة.

إذا ظهر هجوم الذعر ، فيجب عليك محاولة البقاء في الوضع حتى يتناقص. عليك الابتعاد عن الموقف قدر الإمكان والعودة إليه في أسرع وقت ممكن.

المعرض الحي

كما قلنا ، خلال هذا النوع من العلاج ، يكون المريض قادراً على مواجهة مخاوفهم بشكل مباشر ، في هذه الحالة إلى المرتفعات. إنه يتعلق بمواجهة المواقف المختلفة التي سبق لك تجنبها.

يمكن أن يتم المعرض الحي بطرق مختلفة. أهمها ما يلي:

• فيضان. وهو يتألف من التعرض السريع للمنبهات التي تسبب الأكسجين ، ومنع هروبها من الحدوث. هو الأكثر فعالية في حالة رهاب معين مثل الخوف من المرتفعات.
• الحساسية المنهجية في الجسم الحي. وهو يتألف من التعرض المباشر للمحفزات المخيفة ولكن تدريجيا.
• النمذجة التشاركية. يعتمد على استراتيجيات التعزيز والتكيف التي تركز على آثار التنفيذ. من المفيد عندما تكون المهارات السلوكية مطلوبة أن الشخص ليس عليه مواجهة الموقف.

كما رأينا ، فإن العلاج الأكثر فاعلية خوفًا من المرتفعات هو تعريض نفسك لهم دون الهروب حتى تهدأ مستويات القلق. ويمكن القيام بذلك بطرق مختلفة ، ولكن الأكثر فعالية هو من خلال الفيضان.

على أي حال ، توصيتنا هي أن تذهب إلى طبيب نفساني متخصص في حالة المعاناة من رهاب الهواء. فقط سيكون قادرًا على تصميم خطة علاجية وفقًا لمستويات الخوف لديك.

تعرف على أكثر 7 حالات رهاب غريبة ونادرة. الرهاب من المخاوف غير المنطقية التي كان لدينا جميعًا تقريبًا. لكن البعض منهم غريب حقا قراءة المزيد "