كيف تتغلب على الخوف 4 نصيحة نفسية

معرفة كيفية التغلب على الخوف يمكن أن يكون ما يجعل الفرق بين العيش حياة محدودة في منطقة الراحة أو الانطلاق نحو الأهداف التي يمكن أن تجعلنا نربح في سعادة. لا يأتي أي تغيير نحو الأفضل دون جهد ، ويجب أن يهدف جزء من هذا إلى التغلب على عتبات عدم اليقين هذه والشك في أن كليهما يفرضان.

في هذه المقالة ، سنراجع بعض الإرشادات البسيطة التي ستساعدنا في التغلب على الخوف ، وعلى الرغم من أنها لن تقضي عليها تمامًا ، إلا أنها ستخفف من آثارها.

• مقالة ذات صلة: "ما فائدة الخوف؟"

كيفية التغلب على الخوف على أساس يومي

الخوف هو أحد المشاعر الأساسية للإنسان ، وأهميته ترجع إلى حقيقة أنه في كثير من الحالات يكون مفيدًا لنا. على الرغم من أنه قد يكون من غير المرغوب فيه أن تكون من ذوي الخبرة في الشخص الأول ، فإن هذه الظاهرة النفسية هي التي تقودنا إلى تجنب العديد من المواقف التي تنطوي على خطر حقيقي ، إما لأنها تنطوي على إمكانية عالية للتسبب في ضرر جسدي ، أو لأنها يمكن أن تضر بنا في أي دولة أخرى طريق.

بالطبع ، لا يجب أن يكون الخوف آلية تسمح لنا بتخمين بالضبط أي المواقف ستؤذينا حقًا ، لكن هذا أمر لا مفر منه. المشكلة ليست كذلك. سيء يأتي عندما نستخدم الخوف دون وعي كذريعة لعدم مغادرة منطقة الراحة ، أو عندما ، لديناميات معينة علمت ، نحن استيعاب فكرة أننا يجب أن الخوف من بعض الأشياء التي لا تحمل مثل هذه المخاطر العالية.

ماذا تفعل في هذه الحالات؟ هذه النصائح سوف تساعدك.

1. تعلم منطق الذاكرة العاطفية

يتم شرح الكثير من الخوف الذي نشعر به من خلال الذاكرة العاطفية. هذا هو نظام تخزين المعلومات عليها أن تفعل حصرا مع العواطف, وليس مع المفاهيم التي يمكن تفسيرها بسهولة مع الكلمات. من المعروف أن المشاعر تتم معالجتها بطريقة مختلفة عن ، على سبيل المثال ، ذكرياتنا عما كان لدينا بالأمس ، وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى تجارب جديدة على الرغم من أننا "حفظناها" في سياقات مختلفة تمامًا..

لذلك ، كن واضحًا أنك لست مسؤولاً عن الشعور بالخوف. هذا جزء من ميكانيكا الدماغ هو اللاوعي وأنه لا يمكننا السيطرة مباشرة. ينبغي أن تهدف جهودنا إلى خلق احتمالات الخوف من التوقف عن الارتباط بحالات معينة ليست خطيرة حقًا ، أو ليست بالقدر الذي نتخيله.

• ربما أنت مهتم: "الذاكرة العاطفية: ما هي وما هو أساسها البيولوجي؟"

2. نهج شيئا فشيئا إلى ما تخشاه

هذا هو المنطق الذي يتبع في العلاجات النفسية المطبقة على الرهاب, لكنه يخدم أيضا للمخاوف غير المرضية. لمعرفة كيفية السيطرة على الخوف ، يجب أن تكون واضحًا أنه سيتعين عليك أن تعاني قليلاً ، ولكن فقط منصف.

هذا يعني أنه سيتعين عليك اتباع أساليب تقدمية في المواقف التي تخشى منها ، والتقدم تدريجياً نحو مواقف أكثر صعوبة لك. في البداية, اقترب أكثر قليلاً من تلك البيئات أو تلك الإجراءات ، ثم اذهب أبعد من ذلك قليلاً, بعد ذلك ... يجب أن يكون منحنى الصعوبة دائمًا في الصعود ، لكن في كل مرة سيكون لديك استعداد أكبر.

من الجيد أن تنشئ مقدماً تدرجًا ، وترتب المواقف التي تسبب خوفًا أقل لتلك التي تولد مزيدًا من الخوف ، وتحدد المواعيد النهائية التي يجب أن تحقق فيها كل من هذه الأهداف.

3. اسمح لنفسك بالمساعدة

كما رأينا ، الخوف ليس شيئًا يجب أن تخجل منه ، لذلك لا يوجد سبب يمنعك من تلقي المساعدة. بالنظر إلى الطبيعة غير المنطقية لهذه المخاوف ، فإنه ليس من الخطأ أبدًا الأمن أن وجود الآخرين يمكن أن يوفر لك, ومساعدتهم أو تدخلهم في حالات محددة.

أعتقد أنه على الرغم من أن هذه المشاعر قوية ، إلا أن لديك القدرة على تعديل بيئتك لتحقيق أهدافك ، حتى في الأوقات التي تعتقد فيها أنك تفقد السيطرة. إن إقامة التحالفات الضرورية للآخرين للمساعدة يجعلنا نساعد بشكل غير مباشر ، نخلق أدوات لحل المشكلات عندما تفشل قدرتنا على التفكير بوضوح.

هذه واحدة من تلك الحيل للتغلب على الخوف من كثير من الناس, لأنهم يعتقدون أن النفسي يعامل من خلال العمل الفردي أو من خلال التأمل: لا شيء أبعد عن الواقع.

4. تعلم كيفية التعرف على ما إذا كنت بحاجة إلى العلاج

الخط الذي يفصل الخوف المرضي عن الخط الذي لا يكون غير واضح دائمًا ، ولكن يجب أن تكون واضحًا أنه إذا كان الخوف الذي تشعر به شديدًا للغاية ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية للتقدم. لحسن الحظ ، من السهل نسبياً علاج هذه الأنواع من المشكلات النفسية إذا مررت بالعلاج النفسي ، ويمكن رؤية النتائج في غضون بضعة أسابيع..

بالطبع: الخوف لن يختفي تمامًا ، لكنه لن يشلنا أو يمنعنا من الاقتراب من الأهداف. رغم أن هذا ، في جزء منه ، حتى إيجابية. حقيقة القيام بشيء يشعر جزئيًا بأنه تحد يجعلنا نشعر بالتحسن عندما نتغلب عليه.

• ربما تكون مهتمًا: "التدخل في الرهاب: تقنية المعرض"