كيف تغلب على ناقدك الداخلي

"لا يمكن للرجل أن يكون مرتاحًا دون موافقته"

-مارك توين-

معظم الناس علينا أن نتعامل مع ناقد داخلي ينعكس في الأفكار المستمرة يخبروننا أننا لسنا جيدة بما فيه الكفاية أو أنهم يشككون في أهدافنا. حتى تلك الأفكار تحاول تدمير أو تقويض أو التشكيك في إنجازاتنا.

من ناحية ، هناك نفسه ، الذي ينهض كل صباح بهدف والتملك الذاتي ، ومن ناحية أخرى هذا الناقد الداخلي "معادٍ للذات" ، وأحيانًا يدمر نفسه ، ويتجلى في شكل أفكار سلبية.

يتكون هذا الصوت الداخلي الذي ننتقد أنفسنا من خلاله من تجارب الحياة المؤلمة, حدث في مرحلة الطفولة والمراهقة ، والتي شهدت حالات مؤلمة أو شهدت في حالات أخرى.

مع تقدمنا ​​، نعتمد هذه الأنماط دون وعي ونحولها إلى أفكار سلبية ومدمرة تجاه أنفسنا وأيضًا تجاه الآخرين.

عندما لا نتمكن من تحديد هذا الناقد الداخلي وفصله ، فإننا نسمح له بالتأثير على سلوكنا وهذا ، بطريقة ما ، توجيه حياتنا ، تخريب علاقاتنا ، أفعالنا وأهدافنا ومنعنا من العيش في الحياة التي نريد أن نعيشها.

كيف تتحدى ناقدنا الداخلي

1 - حدد ناقدك الداخلي وما يخبرك به

من الضروري تحديد ما ينتقدك صوتك الداخلي ماذا تقول عندما تنظر في المرآة في الصباح؟ ماذا تقول عند اقتراح هدف جديد؟ ماذا تقول عندما تقترح القيام بشيء مختلف?

في هذه المرحلة ، من المهم أن ندرك أن عملية التفكير هذه منفصلة عن وجهة نظرك الحقيقية.

صوتك النقدي الداخلي ليس انعكاسا للواقع, ولكن هذه وجهة نظر تم تبنيها دون وعي بناءً على التجارب المدمرة والسلبية المبكرة للحياة والمواقف الموجهة نحوك والتي استوعبتها كوجهة نظر خاصة بك.

2 - انفصل عنك ناقدك الداخلي

التمييز بين الصوت الداخلي أمر أساسي لتفسير تلك الأفكار في الشخص الثاني.  هذا هو ، قبل الأفكار مثل "لا يمكنني أبدًا فعل أي شيء بشكل صحيح" ، يجب إعادة التفكير في الفكرة على الفور وتعديلها - باتباع المثال السابق - لشيء مثل "لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح".

هذا سيساعد على رؤية الأفكار من وجهة نظر الآخرين وليس التأكيدات الحقيقية.

3 - الرد على ناقدك الداخلي

إنه ضروري الرد على النقد من خلال إجراء تقييم واقعي وعطوف عن نفسه.

رداً على الفكر الداخلي باعتباره "أنت غبي" ، من الضروري أن ترد على الشخص الأول بطريقة إيجابية ، مع إعطاء إجابات مثل "أنا شخص ذكي يعاني أحيانًا من مشاكل ، ولكني مؤهل بدرجة كافية للمضي قدمًا".

إنها ليست تمرينًا يتمحور حول الذات ، بل بالأحرى هدفك هو إيجاد موقف أكثر لطفًا وصدقًا تجاهك.

4 - لا تتصرف بعد انتقادات صوتك الداخلي

ليس من الضروري أن نتصرف وفقًا للإرشادات التي تميزنا عن وجهة نظر ناقدنا الداخلي ، ولكن ذلك يجب علينا اتخاذ القرارات وفقا لوجهة نظرنا العقلانية والمدروسة.

ربما يريد هذا الناقد الداخلي أن يصرخ بصوت أعلى ، وأنه لا يريد المجازفة أو يريد أن يفعل شيئًا آخر. لكن, تحديد وفصل هذا الصوت الداخلي هو أسهل للسيطرة على الأفكار التدميرية الذاتية, تصبح أقوى وتضعف تلك الانتقادات الذاتية.

عندما انتقادات من الآخرين تؤثر علينا كثيرا

"ثق بنفسك. أنت تعرف أكثر مما تعتقد أنك تعرفه "

-بنيامين سبوك-

مرات عديدة ، نقد من الآخرين إنها تؤثر علينا كثيرًا لأنها تتفق مع هذا الصوت الناقد الداخلي. في بعض الحالات ، ربما تكون قد سمعتهم طيلة حياتك في فم الآخرين أو تجاهك أو تجاه الآخرين.

إذا حددت صوتك الداخلي الناقد وما تقوله والشخص الذي تتوافق انتقاداته وتعليقاته معه ، فستجد مصدرًا للسمية الهامة لسعادتك واحترامك لذاتك.. الانتقادات المدمرة للآخرين ولنا انتقادات سامة.

لا أعرف عنك ، لكن الناس "العاديين" يميلون إلى نقل القمامة إلى الشارع ، ويغلقون أبواب الغرف عندما تكون رائحتهم كريهة إلى أن تنتقل ، تتهوية عندما تكون البيئة مشحونة وتتخلص أو تبقي أي شيء في طريقهم لأنهم ببساطة لا يستطيعون الحصول عليها في الجبهة.

من الواضح أنه لا يمكنك القيام بذلك حرفيًا مع الأشخاص السامين في حياتك ، ولكن يمكنك اتخاذ إجراء.