شارك:
كيف يمكن للتدريب على تلقيح الإجهاد مساعدتك
تلقيح الإجهاد هو إجراء إدراكي سلوكي طوره عالم النفس الكندي دونالد ميشينباوم لتخفيف التوتر. تم تصميم تلقيح الإجهاد في البداية لعلاج مشاكل القلق. حاليا ، يتم تطبيق التدريب على تلقيح الإجهاد على مجموعة متنوعة من الاضطرابات التي يوجد فيها القلق.
التدريب على تلقيح الإجهاد ليس تقنية منعزلة ، ولكنه مصطلح عام يشير إلى نموذج العلاج. يتكون العلاج من خطة "تدريب" مع تقنيات محددة.
تجمع خطة العلاج هذه عناصر مختلفة. هذه العناصر هي: التدريس التربوي ، النقاش السقراطي ، إعادة الهيكلة المعرفية ، التدريب على حل المشكلات والاسترخاء ، التجارب السلوكية والمتخيلة ، التسجيل الذاتي ، التعليم الذاتي والتعزيز الذاتي.
تم تصميم التدريب على تلقيح الإجهاد لتوليد وتطوير مهارات المواجهة. إنه لا يحل المشكلات العاجلة فحسب ، بل ينطبق أيضًا على الصعوبات المستقبلية.
يشبه التدريب على تلقيح الإجهاد التلقيح الطبي ضد بعض الأمراض
يوفر التدريب على تلقيح الإجهاد للناس دفاعًا فعالًا ضد المواقف التي يحتمل أن تكون مرهقة. و هذا هو في بعض الجوانب يشبه مفهوم التلقيح الطبي ضد بعض الأمراض البيولوجية.
على غرار التلقيح الطبي, التدريب على تلقيح الإجهاد يهدف إلى استنباط "أجسام مضادة نفسية". تشير هذه الأجسام المضادة النفسية إلى مهارات الفرد في التأقلم.
لذا ، حاول تقوية المقاومة. يتم تحقيق ذلك من خلال التعرض للمنبهات القوية بما يكفي لتنشيط آليات الدفاع دون أن تكون قوية لدرجة أنها تتغلب عليها. بهذه الطريقة, يمكن للمريض تطوير شعور "الموارد المستفادة" بفضل تجربته. ويمكن أن يتم ذلك أيضًا من خلال دفاع يتكون من قدرات وتوقعات إيجابية.
ما هو استخدام التدريب التلقيح الإجهاد؟?
كما يشير Meichenbaum (2009), التدريب على تلقيح الإجهاد مفيد لمواجهة الفئات الأربع من الإجهاد أشار إليوت وإيزدورفر (1982):
- الضغوطات الحادة من الوقت المحدود. هذه أحداث مرهقة تحدث في وقت محدد وذات مدة قصيرة (على سبيل المثال ، فحوصات طبية دقيقة أو فحص رخصة القيادة).
- تسلسل التوتر. وهي تشير إلى أحداث حياة مرهقة ملموسة (مثل الاغتصاب وفقدان الوظيفة وفقدان قريب قريب ...)
- متقطع مزمن. بشكل عام ، يحدث بسبب التعرض المتكرر للمواقف العصيبة (على سبيل المثال ، الفحوصات الطبية والفحوصات القتالية العسكرية ...)
- استمرار الضغط المزمن. يشمل التعامل مع أمراض طبية أو نفسية طويلة الأجل أو مشاكل عاطفية طويلة الأجل.
بشكل أكثر تحديدا, تم تصميم التدريب على تلقيح الإجهاد من أجل:
- تعليم المرضى طبيعة التوتر والتعامل.
- تدريب المرضى على التحكم في الأفكار والصور والمشاعر والسلوكيات. كل هذا من أجل تسهيل التفسيرات الواقعية والتكيفية.
- تدريب المرضى في حل المشكلات.
- نموذج وإعادة إنتاج الإجراءات الحقيقية ، وتنظيم العواطف ومهارات التعامل مع ضبط النفس.
- تعليم المرضى كيفية استخدام الاستجابات غير المتكيفة كإشارات لتنفيذ ذخيرتهم المواجهة.
- عرض ممارسات بروفة متخيلة وحية لتعزيز ثقة المريض واستخدام ذخيرتهم المواجهة.
- مساعدة المرضى ل اكتساب المعرفة الكافية لتزويدهم بطرق للتعامل مع المواقف العصيبة غير المتوقعة.
أهداف التدريب على تلقيح الإجهاد
أهداف العلاج من تلقيح الإجهاد التدريب على التركيز ثلاثة مجالات أساسية:
- تعزيز نشاط التنظيم الذاتي المناسب. وهذا ينطوي على تقليل أو قمع شدة التعبير عن النفس والصور والمشاعر المزعجة. ويهدف أيضا إلى زيادة تلك التي هي أكثر قدرة على التكيف.
- تعديل السلوكيات غير القادرة على التكيف وزيادة أو instauration من السلوكيات التكيفية.
- مراجعة وتعديل الهياكل المعرفية التي تعزز التقييمات السلبية للنفس والعالم.
مراحل التدريب على تلقيح الإجهاد
في التدريب على تلقيح الإجهاد ، يمكن تمييز ثلاث مراحل التي تتداخل في بعض الأحيان مع بعضها البعض. هذه المراحل هي: 1) مرحلة التصور ، 2) مرحلة اكتساب وتدريب المهارات و 3) مرحلة تطبيق المهارات المكتسبة.
مرحلة التصور
الأهداف العامة لهذه المرحلة هي تحديد وتعريف المشكلة التي يعرضها الشخص. يهدف أيضًا إلى مساعدتك على فهم طبيعتها وتأثيراتها على عواطفك وسلوكياتك ، وتحديد أهداف العلاج.
هذه المرحلة مهمة جدا. إن الأهمية المعطاة لفهم المشكلة وكيفية التعامل معها تجعل هذه المرحلة تعرف أيضًا باسم المرحلة التعليمية.
مرحلة اكتساب وتدريب المهارات
خلال هذه المرحلة الثانية ، يقوم المريض - بمساعدة المعالج - بمراجعة وتعلم واستراتيجيات تدريب المواجهة. ستتيح لك هذه الاستراتيجيات معالجة المواقف التي تولد ضغوطًا تم اكتشافها في مرحلة التصور.
خلال هذه المرحلة ، مهام مثل تدريب العميل على البحث عن الدعم الاجتماعي والحفاظ عليه بفعالية. يتم استخدام نماذج المواجهة الحقيقية أو الفيديو والتعليق والمناقشة وتقديم التعليقات حول تنفيذ الاستراتيجيات التي يتم تدريبها.
مرحلة التطبيق وتوحيد المهارات المكتسبة
في المرحلة الثالثة الأهداف متعددة: وضع الاستراتيجيات المستفادة في المواقف العملية موضع التنفيذ ، والتحقق من جدوى المهارات المكتسبة وتصحيح المشكلات التي تنشأ أثناء عملية التعرض. هذه المرحلة مرتبطة تماما بالمرحلة السابقة. عادة ، لاكتساب المهارات ، من الضروري تجربتها ، أولاً في الجلسات وبعد ذلك في المواقف الحقيقية.
كما رأينا ، التدريب على تلقيح الإجهاد هو مجموعة معقدة من التقنيات أو الإجراءات للتعامل مع الإجهاد. يتكون هذا التدريب من ثلاث مراحل وفائدته بلا شك لمواجهة المواقف العصيبة ، في الحاضر والمستقبل.
ممارسة الرياضة البدنية والإجهاد: كيف ترتبط؟ ترتبط ممارسة الرياضة البدنية والإجهاد ارتباطًا وثيقًا. إذا مارسنا تمرينًا بدنيًا متوسط الشدة ، فيمكننا في كثير من الأحيان إبقاء مستويات الإجهاد لدينا في وضع حرج. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدنا جسديا وعقليا. اقرأ المزيد "