كيف نغطي عواطفنا؟

عادة ما تتبع المشاعر السلبية سلوكيات أو أفعال معينة تهدف إلى قمع تلك الحالة العاطفية. إنها إستراتيجية نستخدمها كثيرًا من البشر وتعمل بشكل جيد للغاية على المدى القصير ، لأنها تولد الراحة وتحررنا من الأعراض الفسيولوجية المزعجة للمشاعر.

المشكلة هي على المدى الطويل ، عندما يكون الحل هو مجرد تصحيح يوضع بسرعة ويعمل قبل الحاجة الملحة للتخلص من المشكلة. هذه السلوكيات على وجه التحديد هي المسؤولة عن المشكلة تبقى في الوقت المناسب ، وأنه عندما نتوقع ذلك على الأقل ، فإن الحاجز الضعيف الذي فاضنا عليه.

لقد كانت التصرفات المحايدة للعواطف بمثابة تعزيز سلبي ، ونظرًا لقوتها المعززة ، فإننا نستمر في استخدامها ، ربما مع العلم أنها تؤلمنا.

قد تكون بعض الأمثلة على هذه السلوكيات قهري الأكل بعد أزمة القلق ، واستدعاء يائسة للزوجين إذا كان لدينا هجوم غيور للتأكد من وجوده ، أو تعاطي المخدرات أو المراهنة على مبالغ كبيرة من المال.

التسامح من العواطف

في علم النفس ، نشرح للمرضى في كثير من الأحيان - ونتأكد من أنهم يفهمون ذلك تمامًا - أن سلوكياتهم ، بالإضافة إلى الأفكار السلبية ، هي المسؤولة عن المشكلة الباقية - سواء على السطح أو أدناه - وذلك حتى لا يتوقف عن تنفيذها ، بالكاد يتم دمج الضرر العاطفي وسيتم تخفيف الألم أو عدم الراحة.

الناس ، كقاعدة عامة ، يرفضون هذه النظرية لأنه من الصعب عليهم أن يتحملوا المشاعر ، وليكنوا يشعرون بها.. الأعراض غير سارة في بعض الأحيان ، بحيث نفعل كل شيء ممكن لعدم الشعور بالضيق على الرغم من أننا ندرك أنه في وقت لاحق يمكننا أن نجد أنفسنا في موقف أكثر حساسية.

البشر مهرون في المدى القصير ، أي أننا نحتاج إلى غياب الألم ونطلب المتعة أو الإرضاء الفوري ، مهما كانت التكلفة ، دون التفكير في العواقب.

على سبيل المثال ، هناك أشخاص يواجهون موقفًا إشكاليًا ، وهم يشعرون بالقلق الشديد لأن تفسيرهم غالبًا ما يكون مبالغًا فيه وينظر إليه على أنه فظيع ولا يطاق ، ولهذا السبب فإنهم يعانون من الشراهة عند تناول الطعام.

من الواضح أن تناول الشراهة لن يحل مشكلتك الظرفية. في الواقع ، سوف يخلق مشكلة جديدة إذا اعتاد الشخص على تنفيذ هذه الديناميكية.

هكذا, يعد تحمل القلق الشديد أكثر تعقيدًا من الخيار البديل لإعطائك حلاً سريعًا بلا تفكير. في الواقع ، فإن النمط السلوكي مع الطعام ضد القلق يثبت أحيانًا أنه قبل أن تعرف ذلك ، فإن الشخص يستكشف بالفعل الثلاجة أو الخزائن لنقل شيء ما إلى أفواههم..

كان من الأفضل القيام ببعض السلوك البديل بقلق ، مثل التنفس العميق ، وتحليل المشكلة جيدًا ، والبحث عن الحلول والبدائل ، والتفكير بشكل أكثر عقلانية وتنفيذ الحل الذي تم اختياره ، نعم ، متسامحًا في أن نشعر بالقلق.

القلق هو العاطفة التي تعمل من الناحية الفسيولوجية كالمنحنى: تزداد حتى تصل إلى القمة ، والتي تبدأ في النزول إذا لم نمنع أي غطاء نتحدث عنه.

بعض الطرق لتغطية المشاعر

لقد غطى جميعنا في مرحلة ما عواطفنا لنعاني أقل ، ولو فقط للحصول على راحة مؤقتة. إذا لم تصبح هذه العادة ، فهي ليست مشكلة أيضًا ، ولكن كما علقنا, في كثير من الأحيان نجد مشكلة أكبر: مشكلة نفسية.

بعض الطرق التي يمكننا بها تغطية عواطفنا يمكن أن تكون:

الطعام

للطعام قوة معززة للغاية للناس من أجل المتعة التي يفترضها إلى جانب القضاء على الجوع.

من ناحية أخرى, الشراهة ، وخاصة الطعام الحلو والدسم ، يمكن أن تجعلنا نعتقد أن قلقنا قد انخفض وحتى يتم القضاء عليه ، حتى نتمكن من تنفيذ ميل لتقليل حالاتنا العاطفية مع الطعام ، وهو أمر يمكن أن يؤدي منطقيا إلى اضطراب خطير في الأكل.

المخدرات

المخدرات ، مثل الطعام ، تعمل أيضًا في مراكز المتعة والمكافأة ، حيث تطلق الدوبامين في عقولنا ما الذي يجعلنا نشعر بالراحة في فترة قصيرة من الزمن.

يعمل التبغ والحشيش والكحول والعقاقير الأخرى كمخزن عاطفي قوي للغاية. من المحتمل أن يقع الأشخاص الذين يعانون من تسامح منخفض مع الإحباط في مشكلة إدمان المخدرات.

لعبة مرضية

نفس السابق, اللعبة المرضية هي مكافأة لأنه على الرغم من أننا نخسر أموالًا أكثر مما يمكننا كسبه, إن توقع الفوز يبقينا في حالة تأهب ودوافع ، ويصرفنا عن القلق ويهربنا في الحال. ثم ، إذا خسرنا ، فقد تكون المشكلة أكبر.

هدوء

نموذجي للغاية في حالات الاكتئاب. الناس لعدم المعاناة أكثر وتحرير أنفسهم من الجهد ، "التوقف عن العيش" ، فإنها لا تزال غير نشطة, في المنزل ، يقومون بإلغاء خطط الترفيه وفي أسوأ الحالات يحتاجون حتى إلى طلب إجازة مرضية. يفترض هذا السلوك أيضًا تحقيق مكسب ثانوي من جانب الأقارب والأصدقاء ، نظرًا لأنه مزيد من الاهتمام والرعاية لما يزيد من التعزيز.

عدم الحزم

كن عدوانيًا جدًا على مستوى السلوك أو كن منقادًا جدًا واستسلم إنهما سلوكان يحرراننا من "قضاء وقت سيء" مع الآخرين. أن نكون عدوانيين لأننا نطالب الآخرين بالقيام بما نريد وفي المدى القصير ، نحصل عليه عادة ؛ بينما نكون سلبيين فإننا نأخذ الشعور بالذنب الذي قد يعني الدفاع عن حقوقنا.

Reaseguraciones

لمشاهدة الهاتف الخلوي للزوجين سراً ، تأكد من أننا أطفأنا الغاز ألف مرة أو أن الكثير من الفحوصات الطبية هي سلوكيات تحررنا أيضًا من القلق لأنه قد يحدث شيء تهديد ، حتى لو كان غير واقعي للغاية.

هناك سلوكيات أخرى تتعلق بالسلامة مثل حمل زجاجة ماء في حالة تعرضنا لنوبة الذعر ، أو مراقبة ضغط الدم في مكان قريب أو إلقاء محاضرة مع تميمة..

الخداع الذاتي: الأكاذيب التي تدعمنا هناك الأكاذيب التي تدعمنا والتي هي بمثابة ورقة جامحة لتجنب الاتصال بواقع يغرقنا. الخداع الذاتي هو مورد يومي. اقرأ المزيد "