كيف يمكننا العمل على ضبط النفس؟

وضعنا لأنفسنا بعض الأهداف ، ونحن متحمسون لتحقيقها ونريد تغيير عاداتنا. نحن نعرف ما هو التغيير الذي نحتاجه وما الذي يفيدنا ، لكننا نفشل. لماذا ، إذا كان العقلاني هو الأفضل بالنسبة لي ، أواصل تنفيذ السلوكيات التي تضر بي? أفتقر إلى ضبط النفس!

هل ترى نفسك محدد؟ لدينا كل هذا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أو خطة تمرين بدني أو التوقف عن استخدام التبغ ... لا تيأسوا! يمكن أيضًا التحكم في النفس وتحسينه. مواصلة القراءة لمعرفة بعض الأدوات المفيدة في هذه المهمة.

"من قهر الآخرين قوي. لكن من يغزو نفسه فهو قوي "

-لاو تسي-

استخدم السجلات الذاتية للعمل على ضبط النفس!

والحقيقة هي أنه ، في بعض الأحيان ، لا يمكننا تجنب القيام بشيء نعرف أنه ضار لنا. نعلم بعقلانية أنه سيتعين علينا السيطرة عليه ولكننا في مرحلة ما نتراجع. نعتقد أن عبارات مثل "الإجمالي ، إذا لم يحدث أي شيء بالنسبة للهمبرغر ، فسأعود غدًا إلى النظام الغذائي وفقدان الوزن" ، "حسنًا ، لقد اقترحت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع ، لكن يمكنني أن أفتقد واحدة" ، إلخ..

لبدء ممارسة ضبط النفس في هذا النوع من المواقف ، دعونا نلقي نظرة على الأداة الأولى التي يمكننا استخدامها: السجلات الذاتية. ماذا تتكون؟? من خلال الكتابة على ورقة كل تلك اللحظات التي نؤدي فيها السلوك الذي نريد تجنبه. نعم ، دون هوس به!

"لا يمكنك الحصول على مزيد من الحكومة ، أو أقل من حكومتك"

-ليوناردو دافنشي-

والحقيقة هي أن هذا سوف يساعدنا على تسليط الضوء على عدد المرات التي نفعل فيها ما نرغب في التخلي عنه ، حتى ندرك أننا لا نفعل ذلك فقط "مرة واحدة كل فترة". يمكننا أيضًا تدوين الأوقات التي نستبدل فيها هذا السلوك غير المناسب الذي نريده. بهذه الطريقة ، سوف نسلط الضوء على الجهود التي نبذلها ويمكننا أن نعزز أنفسنا من أجل ذلك.

يمكن أن يساعدك Reattribution في التحكم في نفسك وممارسته!

من علم النفس, لقد لوحظ أن أحد الفخاخ التي نقع فيها عندما نمارس تمرينًا على ضبط النفس له علاقة بالخصائص التي نتخذها بشأن مسؤولية أفعالنا. يؤثر أسلوب العزو الخاص بنا بشكل مباشر على التقييم الذاتي والتعديل السلوكي اللاحق الذي نقوم به.

إذا اعتبرنا أننا لا نتحمل أية مسؤولية عن السلوكيات التي نقوم بها ، فإن التحكم في النفس سوف يتضاءل. سوف نعتبر أننا لا نستطيع أن نفعل أي شيء لتغيير الوضع. فلماذا سنحاول حتى تجربته؟ بالإضافة إلى ذلك ، سوف تظهر العواطف مثل الحزن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

لذلك ، من الجيد أن نقوم بإعادة ضبط الإسناد الذي نقدمه لأعمالنا. للقيام بذلك ، يمكننا تنفيذ التمرين التالي: لإلقاء نظرة على الأحداث الإيجابية والسلبية خلال الأسبوعين الماضيين وتوضيح درجة المسؤولية التي تحملناها في كل منها.

من المهم وضع النسبة المئوية التي لعبت العوامل أو الفرص الأجنبية الخاصة. بهذه الطريقة ، سوف ندرك الواقع. أيضا, سوف نلقي الضوء على تلك المواقف التي يمكننا فيها تعديل النتائج الإيجابية أو السلبية بالنسبة لنا ، وتعديل سلوكنا.

في ضبط النفس ، فإنه يضع الأهداف!

أحيانا, مشاكل ضبط النفس تأتي لأننا وضعنا أهدافًا غير واقعية. على سبيل المثال ، إذا اعتبرنا أننا لن نتناول الكربوهيدرات أبدًا أو سنذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 أيام في الأسبوع ، فستكون لدينا فرصة جيدة للفشل في محاولاتنا للحفاظ على هذا الانضباط الصارم.

لذلك ، من المهم أننا ، مرة أخرى ، نتكيف بشكل أكبر مع الواقع. من الأفضل تحديد أهداف أو أهداف صغيرة يمكننا تحقيقها تدريجياً. وبهذه الطريقة ، سنتمكن من رفع مستوى الطلب الذاتي شيئًا فشيئًا ، ونحن نحقق الأهداف.

يجب أن تكون هذه الأهداف إيجابية وواقعية ومحددة وملموسة وتحت سيطرتنا. وبالتالي ، يمكن تعديل هدف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 أيام في الأسبوع. يمكننا أن نبدأ بالتخطيط للذهاب 3 أيام في الأسبوع لمدة شهرين ، ثم التوسع إلى 4 أيام خلال اليومين التاليين وهكذا حتى 6 أيام في الأسبوع ... أكثر بأسعار معقولة بهذه الطريقة ، أليس كذلك؟?

"الفتح هو أعظم الانتصارات"

-أفلاطون-

وأهم شيء لتشجيع ضبط النفس ... تعزيز نفسك!

إن أبسط طريقة للحفاظ على السلوك وتعزيزه هي من خلال التعزيز. ماذا تتكون؟ في مكافأة تلك العادة نفسها. يمكن القيام بذلك بعدة طرق: من خلال منحنا نزوة ، مثل التسوق ، أو عن طريق شيء أقل أهمية ، مثل إخبارنا عن مدى أدائنا ، وتشجيع التأثير الإيجابي..

وبالتالي ، يمكننا أن نجعل قائمتين من التعزيزات. في الأول سنضع أنشطة مجزية بالنسبة لنا. يجب أن تختلف في حجمها ، بحيث تفترض مستويات مختلفة من المكافآت وفقا لمتطلبات السلوكيات المختلفة التي نريد الحصول عليها. لذلك ، يمكننا وضع من شراء الحلو الذي نحب أن يذهب في رحلة.

في الثانية سوف نكتب تحياتنا لأنفسنا ، والتي تشمل فضائلنا. وبهذه الطريقة ، يمكننا أن نقول "أنا ثابت ، سأحقق ذلك" ، "لقد قمت بعمل جيد" ، "أنا أقوم بعمل جيد للغاية" ، إلخ.. هذه العبارات يجب أن نقولها فورًا بعد تنفيذ السلوك الذي نريد تحسينه.

من المهم أن نبدأ وتدريب الأدوات التي أشرحها هنا. من الأهمية بمكان أننا ثابتون في هذه التمارين ، لأنها الطريقة لتعزيز ضبط النفس لدينا. الجهد يستحق كل هذا العناء!

3 أساليب سلوكية لتعليم الأطفال: التعزيز والعقاب والانقراض ستكون التقنيات السلوكية مساعدة إضافية في تعليم الأطفال ... تعلم كيفية البدء بها! اقرأ المزيد "