كيف التشوهات المعرفية تؤثر علينا؟

سنلتقي اليوم ببعض الآليات التي تعمل فينا جميعًا ، والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية وغالبًا ما تمر مرور الكرام. يمكننا أن نقول أنهم شيء مثل مؤلفي الجرائم المثالية. ومع ذلك ، قبل تحديد ما هي التشوهات المعرفية ، سأكشف جزءًا من قصة مريض حضر استشارة علم النفس:

"في كل مرة أشعر بالاكتئاب ، أشعر أنني تعرضت لصدمة كونية مفاجئة وأبدأ في رؤية الأشياء بطريقة مختلفة. يمكن أن يحدث التغيير في أقل من ساعة. أفكاري تصبح سلبية ومتشائمة. عندما أدرس ماضي ، فأنا مقتنع بأن أي شيء فعلته ليس له قيمة.

كل فترة سعيدة يبدو وهمًا لي. إنجازاتي تبدو حقيقية مثل مجموعة الفيلم الغربي. أود أن أقنع نفسي بأن شخصيتي الحقيقية ليس لها قيمة أو معنى. لا أستطيع التقدم في عملي لأنني مشلولة بالشك. لا أستطيع البقاء ساكنا لأن المعاناة لا تطاق ".

نحن نتعامل مع حالة مريض يعاني من أعراض الاكتئاب ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون قد أبلغت أيضًا عن أعراض القلق ، وهذا هو الأقل. الشيء المهم هو أن هذه الأعراض هي نتيجة موقف أو حدث أو شيء حدث له. ام لا.

عادةً ما نقول إننا نشعر بطريقة معينة لأن "شيئًا ما" قد حدث لنا ، كما لو أن نقطة واحدة نقلتنا إلى الأخرى بالضرورة ولم يكن لدينا ما نقوله. لكن, نحن نميل إلى التغاضي عن الأفكار التي لدينا أو ، ما هو نفسه ، تلك الرسائل الداخلية التي نخبرنا بها بعد تصور الحدث.

دور الأفكار أو حوارنا الداخلي أمر أساسي لفهم كيف وصلنا لوقف الحالة العاطفية التي نجد أنفسنا فيها. وبالتالي ، فإن أفكارنا تؤثر على قدم المساواة أو أكثر من الواقع نفسه في ما نشعر به. بوضع تشبيه الطهي ، ستؤثر نكهة الطعام على تركيبة ذلك الطعام ، ولكن أيضًا ، والكثير من الطريقة التي نضغيه بها.

"طريقة مضغ الحقائق" هذه هي التي تحدد في نهاية المطاف أننا نشعر بالحزن والغضب والغضب والسعادة أو الخوف "

أفكارنا تفسح المجال لعواطفنا

الأفكار السلبية التي تغزو عقولنا هي السبب الحقيقي لمشاعرنا. يعمل العكس أيضًا ، وبالتالي فإن الأفكار هي نقطة الانطلاق التي يجب مراعاتها فيما إذا كنا نريد إدارة عاطفية جيدة.

أقترح تمرين. في كل مرة تشعر بالاكتئاب حيال شيء ما ، حاول تحديد ما فكرت به في تلك اللحظة بالتحديد. نظرًا لأن الأفكار تخلق حالات مزاجية ، يمكننا تعديلها إذا غيرنا تلك الأفكار.

ربما شخص ما يشك في كل هذا. والسبب هو أن تفكيره السلبي قد تمكن من الاندماج في حياته بحيث أصبح تلقائيًا. تمر العديد من الأفكار تلقائيًا وعقلانيًا ، دون أن ندرك ذلك. فهي واضحة وطبيعية مثل طريقة عقد شوكة.

إنها حقيقة عصبية واضحة قبل أن نتمكن من تجربة أي حدث ، يجب أن نعالجه في أذهاننا ونمنحه معنى ، سواء بوعي أو بغير وعي. الأفكار ، بشكل عام ، تتغذى على الحوارات التي نحتفظ بها مع أنفسنا. وهكذا ، هذه العبارة مع قرون من التاريخ المنطقي:

"لا ينزعج الناس من الأحداث بل من خلال رأيهم (الأفكار) حول الأحداث"

-Epictetus 1st القرن قبل الميلاد.-

الاختلافات بين التفكير العقلاني وغير العقلاني

يعني العقلاني ما هو حقيقي ومنطقي وعملي ويستند إلى الواقع (على الأقل في هذا المقال سنمنحه هذا المعنى). لذلك ، يسهل على الناس تحقيق أهدافهم ومقاصدهم (Ellis، 1979a).

من ناحية أخرى, الشيء غير العقلاني هو ما هو زائف وغير منطقي ولا يستند إلى الواقع ويعيق أو يمنع الناس من تحقيق أهدافهم ومقاصدهم الأساسية (على الأقل في هذه المقالة سنقدم هذا المعنى أيضًا). غير المنطقي هو الذي يتداخل مع بقائنا وسعادتنا (إليس ، 1976).

حدد ألبرت إليس ، عالم النفس السلائف للعلاج المعرفي ، سلسلة من الأفكار غير المنطقية الأساسية التي كانت موجودة في معظم الناس. دعونا نرى بعض أمثلة على الأفكار غير المنطقية:

• إنها ضرورة قصوى للإنسان البالغ أن يكون محبوبًا وموافقًا عليه من قبل كل شخص مهم في مجتمعه.
• إنه لأمر هائل ومأساوي ألا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها..
• ينشأ سوء الحظ من أسباب خارجية. الناس لديهم قدرة ضئيلة أو معدومة للسيطرة على أحزانهم والاضطرابات.
• فئة معينة من الناس هي حقير وشر وسيء السمعة. يجب إلقاء اللوم عليهم ومعاقبتهم بجدية على شرهم.

هناك المزيد من الأفكار غير المنطقية ، لكننا لن نكشفها جميعًا لأننا سنركز على التشوهات المعرفية.

ما هي التشوهات المعرفية?

لقد قصفتنا أفكار غير عقلانية في ثقافتنا. إذا استمعنا إلى الأغاني ، وشاهدنا الأفلام والمسلسلات والقصص ، فسنجد الكثير الأفكار غير المنطقية التي يمكننا دمجها ، لكننا فعلناها بالفعل ، كجزء من معتقداتنا الخاصة.

مع هذا ، لا أقصد أننا نتوقف عن مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو الابتعاد عن المجتمع. لكننا نتساءل عما نسمعه أو نراه على شاشات التلفزيون و دعونا نطرح سؤالاً حول هذه الأفكار قبل إضافتها إلى معتقداتنا وقيمنا.

"هناك ثلاثة وحوش تمنعنا من المضي قدمًا: يجب أن أفعلها جيدًا ، وعليك أن تعاملني جيدًا ويجب أن تكون الحياة سهلة"

-البرت اليس-

اذن, التشوهات المعرفية أو أخطاء التفكير هي أفكار مشوهة حول الواقع الذي يحيط بنا. غالبًا ما تكون تلقائية وقد يصعب علينا إدراك أن لدينا هذه الأدوات. لذلك ، يمكن أن تكون مساعدة طبيب نفساني متخصص مفيدة للغاية. والخطوة التالية ، بمجرد تحديدها ، ستكون تغيير تلك التشوهات بأفكار أكثر "واقعية" أو تكيفية.

التشوهات المعرفية ، بشكل تقريبي ، مسؤولة عن جعلنا نشعر بالحزن والقلق والغضب ، إلخ.. إلى الحد الذي نحدده ونغيره ، سنشعر بالتحسن.

أنواع التشوهات المعرفية

كل شيء أو لا شيء التفكير

إنه تشويه نميل فيه إلى إدراك أي شيء بطريقة متطرفة ، دون شروط متوسطة. إنه التفكير النموذجي "كل شيء أو لا شيء" أو "أبيض أو أسود". نحن نعتبر أن الأمور يمكن أن تكون جيدة أو سيئة ، ويجب أن يكون المرء مثاليًا أو أن يكون واحدًا هو الفشل. مثال: "إما أن أكون ناجحًا في كل شيء أتعهده أو أنا عديم الفائدة تمامًا".

التعميم المفرط

يتعلق الامر ب استخلاص استنتاجات عامة من حقائق معينة, وهذا هو ، إذا حدث شيء سلبي في مناسبة واحدة ، يجب أن نأمل أن يحدث ذلك مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، إذا تم رفض فتاة من قبل شاب ، فيمكنه تعميم التفكير في أن جميع النساء سيرفضونه في المستقبل.

مرشح العقلية

يختار الشخص تفصيلًا سلبيًا لأي موقف ويركز عليه بشكل حصري, إدراك أن الوضع برمته سلبي. مثال: الزوجة التي تحاول فقط تسليط الضوء على فوضى زوجها أمام الآخرين ، دون التعليق على الجوانب المختلفة التي هي في الواقع أكبر من السلبية بأنها "مسؤولة" ، "عامل" ، "حنون" ، من بين أمور أخرى.

الفكر القراءة

يتعلق الأمر بافتراض أسباب أو نوايا الآخرين ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا التفسير هو التفسير الوحيد الصحيح عندما يكون هناك بالفعل العديد من الأسباب الممكنة. نحن نخمن ما يفكر فيه الآخرون بالضبط, ظلمنا معظم الوقت. هذا يعني أننا نختتم قراءة أفكار الآخرين على عجل. مثال: "لا يهتم بي ، أنا متأكد من أنه لا يهتم بما أقول". هذا واحد من التشوهات المعرفية التي تحدث أكثر عندما نتواصل.

التخصيص

إنه الميل لربط شيء ما بالبيئة بالذات. أقصد, نعتقد أن كل شيء يدور حولنا ، لذلك فإننا نميل إلى تشويه الحقائق. نوع آخر من التخصيص هو عندما نقارن أنفسنا بالآخرين. على سبيل المثال ، إذا أدلى شخص ما بتعليق مفتوح حول عدم مسؤولية الأشخاص ، فكر في هذا التعليق الذي يقوله لي. يُعتقد أن الشخص الذي يتسم بحساسية شديدة تجاه التخصيص هو تلميحات ثابتة.

التفكير العاطفي

في جذر هذا التشويه هو الاعتقاد بأن ما يشعر الشخص يجب أن يكون صحيحا. نحن نأخذ عواطفنا كدليل على الحقيقة في غياب البيانات الموضوعية. مثال: "إذا كنت أشعر بالخاسر ، فذلك لأنني خاسر".

استعجل النتائج

إنه تشويه فيه نستخلص بعض الاستنتاجات دون الحصول على جميع البيانات التي نحتاج إليها. الاستنتاج الذي نصل إليه هو ، بالتالي ، تعسفي وبدون أساس. مثال: "بالتأكيد هذا الطعام الذي أقوم به لن يحب عائلتي".

التكبير والتقليل

ال تكبير يحدث ذلك عندما ننظر إلى أخطائنا أو مخاوفنا أو عيوبنا ونبالغ في أهميتها: "يا إلهي ، لقد ارتكبت خطأ. كم هو فظيع! كم هو فظيع! ال التقليل يحدث ذلك عندما نقوم بتقليل صفاتنا إلى الحد الأدنى: "لست ذكيًا جدًا أو جيدًا في الرياضيات. الحصول على 9 في الامتحان لا يثبت شيئًا ".

"العقل الذي يفتح على فكرة جديدة لن يعود أبداً إلى حجمه الأصلي"

- البرت اليس -

"يجب"

في هذا التشويه, يتصرف الشخص وفقًا لقواعد غير مرنة يجب أن تحكم علاقة جميع الأشخاص. الكلمات التي تشير إلى وجود هذا التشويه يجب أو ينبغي. مع هذه القاعدة ، لا يتم الحكم على الآخرين فقط ، ولكن الشخص نفسه يستخدمه مع نفسه. على سبيل المثال: "يجب أن يفهمني الآخرون ، يجب ألا يعاملوني بهذه الطريقة" ، "لا يجب أن تتصرف بهذه الطريقة" ...

وضع العلامات

إنه شكل متطرف من التعميم المفرط. بدلاً من وصف الخطأ الذي ارتكبناه ، وضعنا علامة سلبية: "أنا خاسر". عندما لا يكون سلوك شخص ما على صواب ، نضع علامة سلبية أخرى: "إنها كذاب لعنة".

طريقة محاربة أفكارنا غير المنطقية تمر عبر:

• ندرك عندما نشعر بالسوء.
• تحديد الأفكار التي يتم تقديمها في أذهاننا في ذلك الوقت.
• تقييم ما إذا كانت تتوافق مع أي من التشوهات المعرفية التي قدمناها.
• قم بتغييرها بأفكار أكثر تكيفًا ، وتعديل لغتنا والحوار الداخلي.

بشكل أو بآخر ، كنا جميعًا ضحايا لبعض هذه التشوهات المعرفية وسنواصل القيام بذلك. من ناحية أخرى ، كلما كنا أكثر دراية بهم وفهموا كيف يتصرفون معنا بطريقة معينة ، كلما استطعنا السيطرة على تأثيره وحتى الاستفادة منه لصالحنا.

المراجع:

• ديفيد دي بيرنز (1980), أشعر أنني بحالة جيدة علاج ضد الاكتئاب, برشلونة: بايدوس.
• إيزابيل كارو جابالدا (2007), دليل النظري العملي للعلاج النفسي المعرفي, بلباو: بروور ديسكلي.
• ألبرت إليس (1992), دليل العلاج العاطفي العقلاني, بلباو: بروور ديسكلي.
• جيسوس مونتيس كورتيس (2006), دليل لإدارة الأفكار غير العقلانية, غوادالاخارا: الجامعة.

آرون بيك والعلاج المعرفي اليوم نكتشف العلاج المعرفي آرون بيك واستخدامه لعلاج الاكتئاب وغيرها من المشاكل المعرفية. اقرأ المزيد "