شارك:
كيفية التعامل مع المشاعر بشكل فعال
العاطفة هي تفاعل الأفكار مع الأحاسيس الجسدية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإنهم يعنون الخوف ، لأنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع العواطف ، ويختارون الاستراتيجيات ، مثل صرف انتباههم عن الأنشطة الأخرى ، حتى لا يواجهوا المشكلة.
العواطف هي قيمة ، لأنها تقدم مكافأة ، طالما أننا قادرون على التعامل معها بشكل فعال, لأننا نستطيع أن نتعلم الكثير عن أنفسنا واحتياجاتنا ، لأنها تساعد على التواصل مع الآخرين وتحقيق إنجازات عظيمة ، مثل معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد ، لأن هؤلاء الأشخاص سيكون لديهم أجهزة المناعة الصحية ، والتي لا تمرض كثيرًا ، وسيكون لديهم الكثير من العلاقات الصحية.
"إذا ألحقتني بشوكة ، فسأخرج من الشوكة ... لكنني لا أمقتها".
-أمادو نيرفو-.
كيفية التعرف على العواطف
لتحديد العواطف ، فإن أول شيء فعله هو تعرف ما تشعر به ، واختر بين أربعة مشاعر أساسية: الغضب والحزن والسعادة والقلق.
إذا كانت لديك أفكار حول المستقبل وما الذي يمكن أن يحدث ، مع الأحاسيس الجسدية ، مثل تسارع نبضات القلب والعضلات الضيقة والفك الضيق ، يجب عليك أن تسأل نفسك عما تخشاه. إنها عاطفة متعلقة بالقلق.
مع الأفكار السلبية عن الماضي ، والشعور بالتعب والثقل ، مع إمكانية البكاء وصعوبة التركيز ، يجب عليك أن تسأل نفسك ما الذي فقدته. إنها عاطفة متعلقة بالحزن.
يمتلك الشخص الذكي عاطفيا المهارات التالية: تحديد عواطفه ، ويستخدم العواطف ، ويفهم عواطفه وينظم العواطف.
مع الأفكار التي تركز على كيفية تعرضك أنت أو قيمك للهجوم ، ومع الأحاسيس الجسدية المشابهة للقلق ، تسارع القلب والاضطهاد في الجسم ، اسأل نفسك كيف تعرضت للهجوم ، أنت وقيمك. إنها مشاعر مرتبطة بالغضب.
إذا كانت لديك أفكار تركز على ما اكتسبته ، وكان لديك شعور بالهدوء ، والقدرة على الضحك ، اسأل نفسك عما فزت به. إنها عاطفة تتعلق بالسعادة.
الأفكار السامة مقابل الأفكار العلاجية في السنوات الأخيرة ، اكتشف العلم أن دماغنا يتمتع بجودة تسمى المرونة العصبية. وهذا يعني ، من بين أشياء أخرى ، أنه على الرغم من أننا نشأنا بطريقة معينة من التفكير ، إلا أننا قادرون على تعديل تلك الأنماط. اقرأ المزيد " كيفية التعامل مع العواطف
عندما تتعرف على مشاعرك وتفهمها ، وكذلك مشاعر خصومك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الجوانب التالية ، لمعرفة كيفية التعامل مع العواطف:
حاول تحديد وفهم أصل المشاعر, إما في إجاباتك أو في خصمك.
تحدث عن مشاعرك ومشاعر خصمك. لا تحاول إنكارها أو قمعها ، تحدث مباشرة عما تشعر به في تلك اللحظة.
عبر عن مشاعرك بطريقة غير متعارضة, من خلال استخدام الرسائل ، مثل "أشعر بالغضب لأن ... ."بدلا من"لقد غضبتني من ... .. "؛ وضح مشاعرك دون اتهام أي شخص ، لأنه إذا اخترت الرسالة الثانية ، فسوف تركز اللوم على الخصم ، مما يؤدي إلى استجابة دفاعية أو عدائية.
التعرف على مشاعر خصمك بأنها مشروعة, لأنها حقيقية وصالحة كما لك ؛ إنها أيضًا طريقة لإطلاق تلك المشاعر والتعامل مع القضايا الأساسية ...
لا ردود فعل على الانفجارات العاطفية, محاولة للسيطرة على مشاعرك. يجب أن تستمع وتفهم قوة مشاعر المتحدث ، ولكن لا تستجيب عاطفيًا لمشاعرك ، حيث من المحتمل أن يكون هناك تصعيد في العواطف ، وبالتالي صراع ككل.
حاول التزام الهدوء, وإذا لزم الأمر ، اترك الغرفة مؤقتًا للتفكير والهدوء ، وبالتالي خطط لاستجابة فعالة ، بدلاً من الرد تلقائيًا ، مما قد يزيد الموقف سوءًا.
"لا توجد حالات يائسة ، لا يوجد سوى أشخاص يأسون في مواقف معينة".
-المثل التبتي-.
استخدم الإيماءات الرمزية ، مثل الاعتذارات, وحتى المصافحات ، لأنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية للتعبير عن الاحترام ونزع فتيل المشاعر السلبية.
في النزاعات العاطفية للغاية, اختيار آلية حل الصراع, التي تتعامل مباشرة مع ما تشعر به في عمليات الحوار.
الآن بعد أن عرفت كيف تتعامل مع المشاعر ، ستعرف كيف تحافظ على الهدوء ولا تتفاعل دون التحكم في موقف يجعلك تشعر بالسوء أو الهجوم أو الأذى. سيتيح لك ذلك التمتع بمزيد من الرفاهية والشعور بتحسن كبير مع نفسك.الصورة من باب المجاملة danielito311
سوف أتفاعل اليوم بأفضل طريقة. سوف أتفاعل اليوم ، وسوف أتفاعل غدًا وأخيرًا أيضًا ، لكن كيف يمكنني فعل ذلك بأفضل طريقة؟ اليوم سوف تعرف كيفية الرد على المواقف السلبية. اقرأ المزيد "