التخريب الذاتي عندما يكون العدو بداخلك

Autosabotaje أو autoboicot هو الميل لوضع العقبات والحدود والمضاعفات على نفسه خلال الطريق نحو الأهداف أو الأهداف. إذا نظرت إلى الوراء ، فقد تجد العديد من الأمثلة عن المواقف التي فشلت فيها ، دون معرفة السبب أو كيف ، في طريقك نحو هدفك. أحد التفسيرات المحتملة لهذا الفشل هو التخريب الذاتي.

يمثل التخريب الذاتي العدو داخل النفس. ربما يحمينا إلى حد ما من الفشل على المدى القصير ، ولكن أيضا من نجاح. الشخص الذي يقاطع نفسه يضع عقبات أو فرامل ، ويقول بغير وعي "لن أكون قادرًا" عندما يواجه لحظات صعبة. بعد ذلك ، سنرى الأنواع الأربعة الأكثر شيوعًا للتخريب الذاتي.

ما هي أنواع التخريب الذاتي الموجودة?

1. إنكار الحاجة إلى الذات: "لا أحتاج إليها ، لا أريدها"

النوع الأول من التخريب الذاتي ، والأكثر تكرارًا ، هو حرمان الفرد من احتياجات أو رغبات. يتم تخريب الذات تحت عبارات مثل: "أنا لا أهتم" ، "أنا لا أحب ذلك" ، "أنا لا أريد ذلك" أو "أنا لا أهتم". وبهذه الطريقة ، يحمي الشخص نفسه من التعرض للفشل (وقبول أنه يجب عليه أن يعمل على تحسين قدراته) أو من أن يحظى بالنجاح (ويقبل أنه يستطيع أن يطمح إلى المزيد ويستحق التقدير).

في هذه الحالة, يتم إجراء التخريب الذاتي عندما يرفض الشخص أن يرغب في الوصول إلى هدف ما أو ينكر على نفسه احتياجًا شخصيًا بطريقة غير واعية. من المهم للغاية أن نكتشف عندما لا نكون مهتمين حقًا بالهدف أو الهدف وعندما يكون الخوف هو عدم القيام بالمهمة ، ذلك الذي يجعلنا نقاطع. لأنه مع هذا التمييز ، بدأنا في إنشاء درع شخصي ضد التخريب الذاتي.

"الثقة في نفسك لا تضمن النجاح ، لكن الفشل في القيام بذلك يضمن الفشل"

-ألبرت باندورا-

2. المماطلة: تأجيل وتأجيل ... وترك ليوم غد ما يمكنك القيام به اليوم

تتمثل إحدى أكثر الطرق فاعلية للفشل ، من الناحيتين الشخصية والمهنية ، في المماطلة: "علي أن أفعل شيئًا ولكني سأفعله لاحقًا". المماطلة هي عادة سامة, لأنه يثير التصور الخاطئ بأن "نحن في ذلك" في حين أن ما نقوم به في الواقع هو تأجيل أداء المهمة إلى أجل غير مسمى.

المماطلة تعمل كدرع ضد الشعور بالإعاقة. إنها آلية دفاعية لأنها تحمينا من منعنا من الاختبار وتجعلنا نشعر أننا في طريقنا نحو هدفنا. عندما ... لا شيء أبعد عن الواقع.

3. عدم الثبات: ابدأ السباق ، لكن اتركه قبل الصعوبات الأولى

يعد عدم الثبات أحد أكثر الأقنعة شيوعًا للتخريب الذاتي. الثبات هو القدرة التي يجب تدريبها كل يوم وشيئًا فشيئًا. إن بدء مشروع والتخلي عنه على الطريق يؤكد لنا الفشل وهو عادة تقصرنا على أنفسنا.

إن وظيفة التخريب الذاتي عندما نترك الأشياء غير الواضحة واضحة للغاية: إذا لم تنهِ المهمة ، فلن يتعين عليك تقييم ما إذا كنت قد قمت بها جيدًا أم لا.. هناك احتمال أن نفعل ذلك بشكل جيد وأننا لا نعرف كيفية إدارة النجاح. بمعنى آخر ، فإن التخريب الذاتي يحمي الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يستحقون الانتصار الشخصي من النجاح ومن ثم يقاطعون أنفسهم..

4. اعذر عند اتخاذ القرارات: "أنا لا أعرف ماذا أفعل"

اتخاذ القرارات يعطينا درجة من المسؤولية ، والتي تختلف تبعا لأهمية القرار. التخريب الذاتي يحمينا من الشعور بأي درجة من المسؤولية, وهكذا ، فإنه يمنعنا من اتخاذ مواقع وقوة مهمة.

لهذا السبب, تجنب اتخاذ القرارات هو قناع آخر تخفي وراءه التخريب الذاتي. يمنعنا من أخذ زمام حياتنا ، رفع أصواتنا والقول بوضوح ما هو قرارنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التخريب الذاتي يبقينا في دور المتفرج (وليس الفاعل) في حياتنا. خطر أن نكون متفرجين في حياتنا هو أن هذا الموقف يعزز فكرة أننا لسنا جيدين بما يكفي للتطلع إلى المزيد.

ما هي الأسباب المحتملة للتخريب الذاتي?

نمط الشخصية المتجنبة

الحيوانات البشرية ، التي تواجه صعوبة ، لدينا ثلاثة خيارات استجابة: الوجه ، تجنبه أو تأجيله. بمعنى أنه يمكننا إيجاد حل لما يحدث لنا (وجهًا) ، ومحاولة إقناعنا بأنه لا يؤثر علينا أو يزعجنا ويبحث بطريقة أخرى (تجنبه) أو ننتظر لنرى ما يحدث أو كيف تتطور الأشياء دون فترة زمنية محددة (تأجيل). في حين أنه من الصحيح أن قضاء بعض الوقت وعدم القيام بأي شيء يمثل استراتيجية فعالة لإيجاد الحلول ، إلا أن التأجيل إلى أجل غير مسمى هو عادة تغمر احترامنا لذاتنا..

إذا اخترنا خلال فترة المراهقة والشباب المبكر تجنبنا مرارًا وتكرارًا ، فإن ما نقوم به هو تفويت المواقف التي من شأنها أن تتيح لنا اكتساب مهارات جديدة. سواء كنا نتجنب مواجهة ما يحدث لنا ، أو إذا فقدنا فرص النمو التي نواجهها ، فإننا نطور نمطًا شخصيًا متجنبًا.

يرتبط نمط الشخصية المتجنبة بشكل مباشر بالتخريب الذاتي. بما أن العادة يجب تجنبها ، فإن الشخص مقتنع بأن "لا يمكن" أو أن شيئًا ما "ليس جيدًا". هذا لأنهم لا يملكون مهارات ، لكن ليس لأنهم لا يملكون القدرة على التغلب على الموقف أو النمو على المستوى الشخصي..

يشعر الشخص الذي لديه نمط شخصية متجنب بأنه غير قادر على التغلب على التحديات ويلاحظ هذا القيد على نفسه. تم العثور على الخطأ الرئيسي في ذلك: عدم وجود مهارات ليس هو نفسه عدم القدرة. من الضروري التوقف عن تجنب ما يجعلنا نشك في قدراتنا ومنح أنفسنا فرصة للنمو كشخص. تذكر: بدون تحد لا يوجد نمو.

تدني احترام الذات

وجود تقدير منخفض لخصائصنا الشخصية يجعلنا نريد القليل. إذا كنا نريد القليل ، فإننا نميل إلى عدم الثقة بقدراتنا ، وبالتالي العلاقة بين التخريب الذاتي وتدني احترام الذات..

الشخص الذي يتمتع بضعف احترام الذات لا يتيح لنفسه فرصة للنمو ، أو أن يطلب قليلاً مغادرة منطقة الراحة الخاصة به. لأنه محفور في أعماق قلبك ما يلي: أنت لا تستحق فرصة ، فلن تكون قادرًا على القياس أو تشعر أنك لست مستحقًا بما يكفي للتطلع إلى الهدف. لهذا كله ، يمكن أن يكون تدني احترام الذات أحد أسباب التخريب الذاتي.

"المهمة التي يجب أن نؤسسها لأنفسنا ليست أن نكون آمنين ، ولكن أن نكون قادرين على تحمل انعدام الأمن"

-إريك فروم-

بيئة عائلية مفرطة الحماية

نشأ في بيئة أسرية تحمينا بشكل مفرط من "أخطار" العالم ، يجعلنا ندمج في خصائصنا النفسية رسالتين عن أنفسنا وقدراتنا. الرسالة الأولى هي: "عائلتي تحبني وتحميني وأنا لست وحدي" والثانية هي "عليهم حمايتي ومساعدتي لأنني لا أستطيع وحدها وأنا لست قويًا بما يكفي".

وبهذه الطريقة ، عندما تكون الأسرة محمية للغاية ، فإنها تنبعث من هاتين الرسالتين اللتين لا ينفصلان ، والثانية هي التي تفضل التخريب الذاتي. ل حماية الأسرة المفرطة تجعلنا نعتمد على الآخرين في الشعور بالأمان والقدرة على مواجهة التحديات.

هكذا, بمجرد أن نصل إلى مرحلة البالغين ، كما هو مطلوب على المستوى الاجتماعي لكسب الاستقلال عن عائلتنا ، يظهر التخريب الذاتي كحماية. أصبحت حماية الأسرة أصغر ، بينما أصبح التخريب أكثر حضوراً.

ما هي آثار التخريب الذاتي?

التخريب الذاتي يعمل مثل سمكة تلدغ ذيلها ، لأنني لا أعطي نفسي الفرصة ، وأنا لا أتحدى نفسي وبالتالي لا أكسب في تنمية الشخصية. وبالتالي ، فقد فقدت الفرصة لاكتساب مهارات جديدة وتحسين تلك التي لدي بالفعل. ولهذا السبب ، ما زلت أعتقد أنه "لا يمكنني ذلك" أو "لا أريد ذلك" أو "أنا لست جيدًا في ذلك".

أعتقد ذلك كثير من الناس (إن لم يكن جميعهم) لدينا "مقاطعة صغيرة" في الداخل وعلينا أن نتعلم كيف نعيش معه. هذه المقاطعة الصغيرة ستخبرنا دائمًا أننا لسنا قادرين على تحقيق ما خططنا للقيام به. سوف يجعلنا نشك في اللانهاية وسيبقينا داخل منطقة الراحة الخاصة بنا. لأنه بهذه الطريقة فقط ، يبقى هذا العدو العظيم الصغير هادئًا ومريحًا. الحيلة هي تعلم الاستماع إلى شكوكهم دون الدخول في لعبتهم. نعم ، في الواقع ، نحن نتحدث عن العمل الدقيق الذي يتطلب في كثير من الأحيان قدرا كبيرا من الصبر.

لكل هذه الأسباب التي وصفناها, التخريب الذاتي يولد شعور ثابت من عدم اليقين. إنه نظام يديم نفسه وبالتالي من الضروري أن نكتشف وجوده ونكسر الحلقة المفرغة التي تغذيها في أقرب وقت ممكن..

للتغلب على التخريب الذاتي ، يمكنك العمل على تحسين ثقتك بنفسك واكتشاف نقاط قوتك لتوسيعها وتحديد نقاط الضعف لديك لتحسينها.. ولكن ، قبل كل شيء ، سوف نعطينا فرصة ، وهذا هو المفتاح الرئيسي للتغلب على التخريب الذاتي.

الصابورة للتخريب الذاتي - التخريب الذاتي هو سلوك لاشعوري ، يقودنا إلى وضع عقبات أمام تحقيق ما نريد أو لإيقاعنا ، إذا نجحنا. اقرأ المزيد "