احضر احتياجاتك بأفضل طريقة للتغلب على القلق

تعد اضطرابات القلق واحدة من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا وانتشارًا في سكاننا. على وجه التحديد ، فهي في المرتبة الثانية ، بعد الاضطرابات بسبب استخدام مواد مثل التدخين وإدمان الكحول. يشير هذا إلى أننا يجب ألا نتجاهل أهميته ، كونه ضروريًا لتطبيق أفضل الاستراتيجيات والموارد للتغلب على القلق عندما يظهر.

نظرًا لوقوعها وأهميتها في السكان ، سنحاول في هذه المقالة تحديد مدى ارتباط القلق بأحد عوامل الخطر الرئيسية: إهمال الاحتياجات الشخصية أو وضعها في المراحل الأخيرة من جدول الأولوية.

القلق هو وجهة مع وصول متعددة

في الوقت الحالي ، نحن في وقت يسير فيه القلق بشكل كبير ، وننسى أن أكثر من مجرد اضطراب هو نظام إنذار: أحد الطرق التي يستخدمها جسمنا وعقلنا لإخبارنا بأن شيئًا ما ليس صحيحًا.

لإثبات ذلك في الزائدة, لقد تم تصميم اللانهاية من العلاجات للتغلب على القلق ، ولكن معظمها له خطأ كبير: علاج الأعراض فقط ، وترك الأصل وسبب استمراره.. فشل هذا النوع من علاج الأعراض لأنه لا يهاجم أسباب القلق ، ولكنه يركز على مظاهره.

هذه الحالة العاطفية لا تستجيب لسبب واحد. من بين الأكثر شيوعًا التوتر المستمر مع مرور الوقت أو تشعر أن هناك فرقًا مهمًا بين "الذات المثالية" و "الذات الحقيقية".. بمعنى آخر ، إذا كان الفرق بين نوع الحياة لدي ونوع الحياة الذي أعتبره رائعًا أو لا يمكن التغلب عليه ، فمن المحتمل أن يظهر القلق.

وهذا هو ، واحدة من أكثر جذور القلق شيوعا هو عدم تلبية احتياجاتنا الشخصية. إذا لفترة طويلة نعيش الحياة على الطيار الآلي ولا نخلق الحاضر الذي نريده, سوف تقفز إشارة إنذار في نظامنا النفسي: القلق.

عندما لا يلبي شخص احتياجاته - مزيد من الوقت لنفسه ، أو مزيد من وقت الفراغ ، أو اتصال أقل مع بعض الأشخاص في البيئة أو عمل أقل أو المنزل / الأسرة - يومًا بعد يوم تتعرض لبيئة تتعرض بطريقة معينة الوضع معادٍ وغير مريح وغير مرضٍ. هذه الأحاسيس السلبية المستديمة بمرور الوقت تثير القلق.

"السعادة تعني أنك تدرك أن لديك ما تبحث عنه"

-آلان كوهين-

لا شيء يحدث للتضحيات والوفاء بالالتزامات التي لا نريدها ، ولكن إذا أصبح هذا هو النمط المعتاد في حياتنا ، فنحن نواجه مشكلة. عندما يتم تبني طريقة العمل هذه إلى أجل غير مسمى ، لا يتم تلبية احتياجات كل فرد كفرد ، فإن ذهننا لديه طريقة لإخبارنا أننا لا نحقق نتائج جيدة. يمكن أن يخبرنا عقولنا أن هذه ليست الطريقة الصحيحة ، وأن الحياة ليست مرضية وأنه يجب إجراء تغييرات فيها. القلق لتعطينا هذه اللمسه.

يتم تنشيط القلق عندما لا تجد "البوصلة الداخلية" الخاصة بك الشمال

عندما يبدأ الشخص في أعراض القلق - عدم انتظام دقات القلب أو الدوار أو التعرق أو الشعور بالانفصال عن الواقع ، وما إلى ذلك - ما يحدث أولاً في العلاج هو مهاجمة تلك الأعراض. وهذا النهج أو طريقة العمل صحيحة ، لكنها غير كافية على المدى الطويل. إذا تم الحفاظ على هذه الحالة العاطفية مع مرور الوقت فذلك لأن هناك شيء يغذيها. يمكن أن يكون هناك شيء ما أوجده أو عنصرًا آخر ؛ في أي حال ، حتى نتدخل عليها ، سوف تستمر في التسبب في أضرار.

القلق هو نظام إنذار يخبرنا بإجراء تغييرات. تعتمد هذه التغييرات على الشخص المعني ، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون مرتبطة بالعمل ، وفي حالات أخرى مع الحياة كزوجين ، والعلاقات الأسرية ، والأطفال ، إلخ. في هذا المعنى ، كل حالة فريدة ومحددة ، لكن الغالبية العظمى لديها التضحية بالاحتياجات الشخصية أو القيم.

كيفية التغلب على القلق

للتغلب على القلق ، عليك القيام بعمل شخصي يهدف إلى تحسين المعرفة العاطفية عن النفس ، وتنمية قيم واحتياجات كل واحد. على المدى القصير ، من الصحيح أن علاج القلق يركز على أعراض القلق ، لكنه ليس كافيًا ، لأن السبب الرئيسي وراء الغالبية العظمى من اضطرابات القلق هو عدم الرضا عن الحياة. لهذا السبب ، إذا لم يركز علاج القلق على إنشاء مشروع حياة أفضل وأفضل ، فسيتم حظر القلق مؤقتًا ولكن المشكلة الأساسية ستظل قائمة.

الخطوة الأولى هي الذهاب إلى العلاج ، وهذا يبدو سهلاً أو واضحًا ولكنه الخطأ الأكثر شيوعًا تعليق من الناس: حاول حل مشكلة تتطلب عناية مهنية متخصصة ، دون مساعدة ومن تلقاء نفسها. يبدأ العلاج الفعال بمهاجمة أعراض القلق ، بحيث يكون الشخص قادرًا لاحقًا على تحديد الأهداف وإجراء تغييرات في حياته تسمح له بإشباع رغباته العميقة.

"إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فحدد هدفًا يوجه أفكارك ، حرر طاقتك ويلهم آمالك"

-أندرو كارنيجي-

بمجرد السيطرة على أعراض القلق الأكثر عجزًا ، حتى يتم التغلب عليها بالكامل ، يجب العمل على تنمية الشخصية ؛ ضمن هذا العمل ، سيكون جزء مهم للغاية هو تعلم تكريس الوقت والمكان للاحتياجات الشخصية. ربما يكون هذا طريقًا صعبًا ، لأنه يُطلب من الشخص الإجابة عن الأسئلة التي لم يتم طرحها مطلقًا ، مثل: ماذا أريد؟ ماذا أحتاج؟ او ماذا اريد?

طرح هذه الأسئلة ومساعدة طبيب نفسي يفتح الطريق للتغلب على القلق. إذا كنت تعاني من اضطراب من هذا النوع ، فقم بالخطوة واطلب المساعدة وابدأ في الاستماع إلى أعمق رغباتك واحتياجاتك. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لبدء حياة جديدة ، خالية من القلق.

الشعور بالوحدة ، أحد أكثر مصادر القلق شيوعًا وغالبًا ما تؤدي الشعور بالوحدة إلى الشعور بمشاعر القلق. يمكن التغلب على الخوف من الوحدة وحدها عند فحصها ومعالجة أسبابها. اقرأ المزيد "