تعلم محاربة الأرق بفعالية

يبدأ يوم جيد بالاستمتاع بنوم جيد في الليل. الأرق يؤثر على كثير من الناس ومكافحته هو الهدف الذي يحتل مكانة بدائية في جداول أولوياته. إذا لم ننام في الليل على الإطلاق ، فربما نحاول "استعادة" الحلم يوما بعد يوم مع قيلولة ، على سبيل المثال. هذا يمكن أن يجعل من الأسهل بالنسبة لنا أن نعاني من الأرق مرة أخرى ونديم الحلقة المفرغة.

عادات الحياة التي لدينا هي مهمة للغاية للحصول على التوازن وعمليات التكيف التي تحدث في الجسم. من المهم العناية بصحتنا عن طريق القيام بكل ما في وسعنا. الحصول على عادات جيدة قبل الذهاب إلى السرير هو واحد منهم. يطلق عليه نظافة النوم ويمكن أن يساعدنا على النوم أكثر وأفضل.

تعودنا على سماع ذلك من الضروري النوم ، على الأقل 8 ساعات في اليوم, ولكن من الناحية الواقعية ، مع قطار الحياة الذي نتخذه ، لا أحد تقريبا يمتثل. غالبًا ما يكون حجم العمل كبيرًا للغاية ونريد الاستفادة من وقت فراغنا.

لهذا السبب نكرس وقت فراغنا للقيام بالأنشطة ، ومشاهدة التلفزيون ... ونحاول الذهاب للنوم بالسرعة التي ننتقل بها من نشاط يومي إلى آخر ، عندما يحتاج النوم الجيد إلى وقت من الاستعداد. هذه بعض النصائح التي قدمها لنا الخبراء للاستمتاع براحة أفضل وتعلم محاربة الأرق:

1. حدد وقتًا للنوم والاستيقاظ

يساعد كثيرا في تنظيم الحلم لوضع بعض المبادئ التوجيهية. اذهب إلى النوم واستيقظ دائمًا في نفس الوقت يخلق عادة يمكن أن تجعل النوم أسهل عندما يقترب وقت النوم المعتاد. أيضًا ، من المهم أننا إذا لم ننام جيدًا ذات يوم ، فإننا نستيقظ في الوقت نفسه كما هو الحال دائمًا. وهذا سيجعل من الأسهل بالنسبة لنا التوفيق بين نومنا ليلا.

2. تجنب شرب الكحول قبل النوم

على الرغم من أن الكحول عبارة عن اكتئاب في الجهاز العصبي المركزي ويسبب النعاس ، إلا أنه لا يوفر نومًا مريحًا. الكحول يجعلنا نمت نوعية منخفضة مع انقطاع النوم ومع وقت أقصر في مرحلة الريم. إذا كنت قد استهلكت الكثير من الكحول ، فبالإضافة إلى النوم المجزأ ، قد يبدو التعرق وأحلامًا حية للغاية.

3. النوم في غرفة دون ضوء وفي درجة حرارة مناسبة

أنه لا توجد مشتتات الضوء في الغرفة, كما الطيارين الأحمر أو الأضواء التي يمكن أن توقظ حواسنا. من غير المجدي أيضًا الحصول على ساعات رقمية يمكننا مشاهدتها باستمرار بينما لا يمكننا النوم. درجة الحرارة هي أيضا مؤثرة.

يجب أن تكون غرفة ذات درجة حرارة لطيفة ، بحيث لا تصبح باردة أو ساخنة.

4. ممارسة الرياضة يوميا ، ولكن ليس قبل النوم

الرياضة مفيدة لكل جانب من جوانب صحتنا. التمارين الرياضية يوميًا لمدة 20-30 دقيقة تجعلنا ننفق الطاقة التي يمكن أن تؤثر على التعب والحاجة إلى النوم ليلا. لكن دائما من الجيد أن يكون هناك ما لا يقل عن ثلاث ساعات بين اللحظة التي انتهينا من ممارسة التمرين والوقت لبدء التحضير للحلم.

إذا تدربنا في وقت متأخر جدًا ، فسوف ننقل نشاطنا إلى السرير وسيكون من الصعب علينا النوم.

5. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية في السرير

السرير هو مكان للراحة. لا تستخدمه كمكان لقضاء وقت الفراغ, من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف أو أجهزة التلفزيون في السرير. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أن قراءة الأخبار أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن تسهل النوم ، إلا أننا قد نؤخر ذلك بالفعل. الانتباه إلى الشاشة قد يجعلنا نعسانًا ، فضلاً عن التوقف عن ربط السرير بالنوم.

6. لا تبقى مستيقظا في السرير لأكثر من 30 دقيقة

هناك أيام لا يمكننا فيها النوم ببساطة ولا نتوقف عن القذف والدخول في السرير. امنح نفسك 30 دقيقة لمحاولة النوم ، إذا لم تحصل عليه, الخروج من السرير والقيام ببعض النشاط الاسترخاء. من المهم ألا تقضي وقتًا طويلاً في السرير دون أن تتمكن من النوم ، الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو الشعور بالإحباط وتفضيل الأرق.

7. تقنيات الاسترخاء قبل النوم

من المستحسن القيام ببعض تمارين الاسترخاء قبل النوم. على سبيل المثال تمارين التنفس ، وتمتد الضوء ، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو أخذ حمام دافئ. كل هذه الأنشطة تجعلنا نرتاح ونترك مخاوفنا جانبا.

8. تجنب تناول الكافيين بعد 6 بعد الظهر

من المنطقي أن تناول القهوة قبل النوم ليس مفيدًا للنوم ، لكن حتى تناوله في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يؤثر علينا. عليك أن تضع في اعتبارها ذلك يبقى الكافيين في الجسم من 4 إلى 9 ساعات. كونه منبهًا سيتدخل مباشرة في الحلم.

ليس فقط القهوة محفزة ، والشاي أو الشوكولاته أو فحم الكوك يمكن أيضا أن تبقينا مستيقظين.

 9. الاستيقاظ في ضوء الشمس

يوصي بعض الخبراء الاستيقاظ مع أشعة الشمس. يمكن أن تساعد في تنظيم الأرق وإيقاعاتنا اليومية جعل جسمنا يبدأ في الليل وفي الليل ، عندما نكون في الظلام ، نحن نفضل إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم. الميلاتونين هو هرمون عصبي يفرزه الغدة الصنوبرية وينظم دورة النوم والاستيقاظ.

10. لا تدور حول الأمور المهمة في السرير

هذه النصيحة ليست سهلة المتابعة. عندما يكون هناك شيء يقلقنا حول الرأس ، يكون وقت النوم هو الأكثر عرضة للتفكير فيه. على الرغم من أننا نحاول وضع عقولنا في الاعتبار ، إلا أن تفكيرنا يغرقنا. لهذا السبب يمكن أن تساعدنا في حل مشاكلنا قبل الذهاب إلى الفراش ، وقوائم ما يجب علينا القيام به في اليوم التالي.

11. احذر من القيلولة

لا يتعلق الأمر بالقضاء على القيلولة. هناك أشخاص يستفيدون منهم ويحتاجون إلى إعادة شحن البطاريات. ولكن من المهم أن نكون حذرين. لا ينصح أن تستمر أكثر من 30 دقيقة ولا ينبغي أن تعوض عن قلة النوم. إذا لم نأخذ عادة غفوة وقمنا بذلك لأننا عانينا من الأرق ، يمكننا أن نجعل تلك الليلة تحدث مرة أخرى.

لا يقتصر الأمر على النوم لمدة 8 ساعات في اليوم ، ولكن أيضًا في النوم الجيد لمدة 8 ساعات.

الهدف من الحفاظ على صحة جيدة للنوم هو الحصول على الطاقة والشعور بالراحة خلال اليوم. إن تطبيق هذه العادات في يومنا هذا هو طريقة جيدة للغاية لرعاية صحتنا ومكافحة الأرق بسهولة وفعالية. هل الأرق شيء تعانيه يوميًا?

5 طرق فعالة لمكافحة القلق أصبح القلق مرافقًا لروتيننا. إذا كنت تريد محاربة القلق ، فنحن نقدم لك أفضل 5 طرق للتغلب عليه. اكتشفهم! اقرأ المزيد "