القلق والخوف

في كثير من الأحيان في المفردات لدينا نستخدم الكلمات قلق و خوف مع بعض الخفة. حتى أنها تستخدم بالتبادل للإشارة إلى نفس الموقف أو التجربة ، ولكن ¿نحن نعرف حقًا كيف نفرق بين هذين المصطلحين?

خوف

ال خوف انها واحدة من العواطف الأساسية بامتياز ، ضروري وقابل للتكيف معظم الأوقات. في وقت ما في حياتنا ، شعرنا بهذه المشاعر بدرجة أكبر أو أقل. لكن, ¿عندما نختبرها?

يتم تنشيط الخوف في وجود تهديد ، سواء كان ذلك تصورًا أو تفسيرًا للأذى أو الخطر ، من أجل سلامتنا الجسدية و / أو النفسية. عادة ما تظهر قبل الخطر الحقيقي ، الحاضر والوشيك, على الرغم من أن العديد من العلماء يعتبرون أيضًا أن هذه المشاعر يمكن أن تحدث في وجه خطر وهمي.

على أي حال ، فإن القاسم المشترك لكلهم عادة ما يكون قدرتهم على تشغيل سلوك الطوارئ لدى الفرد الذي يختبره ، وبالتالي توفير التنشيط اللازم لتجنب أو الهروب من الموقف الذي يولده. معظم الوقت ستكون مخاوفنا عابرة ، ولن نفترض مشكلة كبيرة في حياتنا ، ولكن قد تظهر أيضًا ردود الخوف العاطفي التي تغيّر بشكل كبير طريقة حياتنا.

شكرا لدور قشرة الفص الجبهي نحن ندرك الشعور بالخوف ، والقدرة على تفسير الموقف بشكل صحيح ، والإفراط في تفسيره أو إساءة تفسيره ، اعتمادًا على التقييم الذي نجريه للحالة التي نجد أنفسنا فيها. وبالتالي ، في خوف ، يتم وضع اعتبارين مهمين ، الخسارة والفورية ، والتي ستحدد سلوكنا.

ستعتمد الإجابات أو الاستراتيجيات التي سننفذها على معتقداتنا وتوقعاتنا حول كيفية التعامل مع ما يخيفنا ، أو القدرة على أن نكون نشطين (وجهًا) أو سلبيًا (تجنب أو نهرب). سيكون ذلك أكثر فاعلية كلما اقتنعنا بقدراتنا ومواردنا لتنظيم هذه المشاعر. منذ ضرر عدم تنظيم الخوف بشكل صحيح سيكون جيل من معتقدات عدم الثقة والقلق والانزعاج.

قلق

يرتبط القلق بتوقع حدوث شيء ما ، أي عندما نتوقع حدوث شيء ما ونتوقع آثارًا سلبية قبل وصوله أو حدوثه. تتأرجح وكذلك الخوف بين استجابة التكيف أو تعطيل.

وبالتالي ، تتمثل إحدى وظائف القلق في التنشيط قبل توقع وجود خطر محتمل ، والوصول في كثير من الحالات بشكل انتقائي أو تضخيم المعلومات التي تعتبر خطرة ، وإهمال بقية الظروف المحفزة التي تعتبر محايدة.

لذلك يمكننا أن نفرق بوضوح بين الخوف والقلق ، وهو اليقين بوجود الحافز ، أن نكون واضحين في حالة الخوف والخلط وعدم الدقة ، للقلق. بما أنه في الحالة الأخيرة ، هناك قلق كبير بسبب توقع الآثار السلبية لحالة مستقبلية ، والقدرة على تحديد الصحة العقلية للشخص في كثير من الحالات.

كيفية تنظيمها

كما رأينا بالفعل, يرتبط الخوف بتقييم الخطر والقلق الوشيك مع توقع حدوث شيء ما في المستقبل.

سوف يتوقف كلا الردين عن أن يكونا طبيعيين ومتكيفين عندما يتجاوزان الحد المسموح به للتسامح ، ولا يوجد تصور للسيطرة ، ويحدث تجنب التحفيز المفرط بشكل مستمر ، ويتداخل في أداء الفرد.

في هذه الأنواع من الحالات تكون إحدى التوصيات هي بدء عملية التعطيل, لأن دماغنا يميل إلى إدامة استجابة عاطفية إيجابية أو سلبية ، في حالة يعتبرها ذات أهمية خاصة.

للقيام بذلك ، يجب أن نتعلم قطع الاتصال ، وأن نتخلص من العلاقة بين القلق أو الخوف والمواقف للقيام باستجابات أكثر تكيفًا. يمكننا استخدام التقنيات الاسترخاء والتنفس على سبيل المثال ، بالإضافة إلى إخبارنا بكيفية عملنا وفهمنا له ، كونه من المفيد للغاية تجربة a محترف. سيساعدنا ذلك على فهم الارتباطات التي نجريها للتقييمات السلبية في شكل مخاوف ، وكذلك كيفية فهم الفرق بين القلق بشأن قضية ما والتعامل معها ، وكيف ترتبط التقييمات التي نجريها بالخوف ، وهذا التوقع وصول خطر وشيك.

ومع ذلك ، يجب أن نكون واضحين في أن كل حالة سيكون لها نهجها العلاجي الخاص ، حيث يستخدم كل شخص واحدًا أو آخر من الموارد وفقًا لحالته وشخصيته وسياقه.