بعض القرائن للتغلب على القلق

القلق ، للأسف ، يؤثر على حوالي 340 مليون شخص في العالم وفقا لمنظمة الصحة العالمية.

يمكننا القول إنه شعور غامض وغير محدد بالخوف مع عدم وجود سبب ، والذي يتضمن صورة غير سارة للغاية للأعراض ، والتي يمكننا إبراز ما يلي:

·المادية: عدم انتظام دقات القلب ، وضيق في الصدر ، والشعور بالدوار ، الخ.

·الوسطاء: الشعور بالارتباك والتهديد وعدم اليقين والخوف من فقدان السيطرة ...

هذه الأعراض تولد إزعاجات متعددة ، مشاكل في القيادة ، الخرقاء ، البطء ، الأرق. الصعوبات الإدراكية أيضًا: قلة الانتباه ، التركيز ، الذاكرة ، صعوبة اتخاذ القرارات ، المبالغة في تقييم الأشياء السلبية ، التفسيرات غير المناسبة ، الحساسية ... وأخيراً ، الاجتماعية: التهيج ، الانسداد ، الخوف من النزاعات ...

في كل حالة ستكون هناك اختلافات ، لأنه لا توجد أمراض ولكن الأشخاص المرضى الذين يعانون منها ، ولأن العدد الكبير من الأعراض لم أجدها جميعًا.

القلق هو استجابة مفرطة للخطر. المشاكل التي نواجهها ليست لها خطورة أسلاف الكهوف ؛ إنها ليست مسألة حياة أو موت ونحن نعيشها ، كما لو كانت كذلك.

عند حدوث أزمة القلق ، يمكننا معالجة الأعراض بالأدوية ، والتي يجب أن نضيف إليها علاجًا يساعدنا على إحداث تغييرات في طريقة تعاملنا مع المشكلات وتزويدنا بالأدوات لتجنب حدوث أزمة القلق.

بعض القرائن لتحسين الوضع من الناحية النفسية:

سيكون من الجيد العمل على احترام الذات ، لأنه إذا شعرنا بالقوة والرضا عن أنفسنا ، فسيكون من الأسهل بكثير مواجهة هذه المشكلة.

يجب علينا العمل على العواطف ، والسيطرة عليها ، لأن هذا من شأنه أن يساعدنا على السيطرة على العواطف التي يسببها القلق في المستقبل. يجب أن نقوم بهذا العمل عندما نكون هادئين ، بدءًا من العواطف البسيطة.

من المهم تحليل ما يحدث لنا ، لإدراك ذلك نحن نتفاعل بشكل مفرط مع حافز لا يمثل خطورة بالنسبة لنا.

أن نسأل أنفسنا عما إذا كان هذا سيحدث ، وأن نسأل أنفسنا عما إذا كنا سنشعر بالقلق في غضون بضعة أشهر بشأن ما يقلقنا الآن ، وفي غضون بضع سنوات ... لذلك سنولي الأهمية الحقيقية لما يحدث.

ندرك أن ما يعطينا المزيد من الخوف ليس هو ما يحدث ، ولكن ما نتخيله ؛ باختصار ، كن حذرا مع الترقب السلبي. إذا أردنا عمل تنبؤات ، يرجى أن تكون جيدًا.

بالنظر إلى أن هذه المشاكل مرتبطة بالتوتر الزائد ، سيكون من الجيد زيادة التمرين لأنه يريحنا ، من الناحية العضلية والنفسية..

وللسبب نفسه ، سيكون من المريح استخدام تقنيات الاسترخاء ، والتي يجب أن نمارسها عندما لا نكون متوترين ، بطريقة يمكننا فيها عندما نواجه مشكلة ، أن يبدأ جسمنا وعقلنا هذه الآليات.

هذه ليست سوى بعض القرائن ؛ يمكن أن تكون مفيدة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية ، وكلما أسرعنا في التعامل مع المشاكل ، كلما كان حلها أسهل.