احتضان حاضرك لتحسين ، 6 مفاتيح ACT

علاجات القبول والالتزام ، والمعروفة باسم “ACT”, أنها توفر لنا المنشور مثيرة للاهتمام من خلالها نركز حياتنا لإيجاد طرق جديدة لإعادة توجيه واقعنا الشخصي بشكل أفضل. إنه ميل انتقائي يركز على الشخص ، على واقعه الفريد والخاص ، وتقبل قيمه ولحظته الحالية ، وهو علاج إدراكي سلوكي وإنساني يعتمد أيضًا على ميول الذهن لإظهار النجاح والفعالية في عدد لا حصر له من المواقف الشخصية حيث نجاحها هو إعادة تقييم كل شيء في التحليل النهائي في الحالات السريرية.

¿ما يسعى الفعل?

الغرض منه هو تزويدنا بحياة متكاملة وذات مغزى وفقًا لمبادئنا الخاصة ، ولا يسعى إلى تغيير طريقتنا في الوجود أو شخصيتنا ، بل يتعلق بتعميق ضميرنا لمساعدتنا على قبول ما نحن عليه ، بمعاناتنا وعيوبنا. إذا ألزمنا أنفسنا بقبول كل ما تم إنجازه ، وكل شيء عاش وشعر ، فسنجد المفتاح لتوجيه حياتنا نحو تلك المسارات بما يتماشى مع احتياجاتنا ورغباتنا الخاصة.

قبول الشكاوى الخاصة بك

وفقًا لهذا الاتجاه ، تركز بقية العلاجات على رؤية المعاناة النفسية كشيء غير طبيعي ، مثل المرض. يفترض ACT أن الألم النفسي مناسب للعقل البشري ، وهو حقيقة يختبرها كل شخص في أي وقت, “انها ليست شذوذ” ولا نحن أشخاص معيبون لشعورهم بالخوف والقلق والإجهاد والكرب والألم ...

السر في لغتنا ، الكلمة تساعدنا على إنشاء وتخيل الأشياء ، لإنشاء خرائط ونماذج. في بعض الأحيان أنه يخدم أيضا “تسترجع لحظاتنا المظلمة”, لانتقاد أنفسنا وحتى إدانة لنا. يجب أن نتعلم تغيير لغتنا لإعداد هذا الكفاح بحثًا عن التحسينات والتغلب عليها. تثمين نفسك يبدأ بالكلمة.

المبادئ الستة للقانون

الهدف الرئيسي من علاجات ACT هو منحنا الفرصة لتطوير مرونتنا النفسية ، وقبول أنفسنا ولكن البحث عن ضميرنا عن الاستراتيجيات وطرق تحسين.

1- القبول: يجب أن نقبل عواطفنا وأحاسيسنا وخبراتنا دون قتال ضدها أو تجنبها. المعاناة هي جزء طبيعي من الحياة, لكن للإنسان القدرة الكافية للتغلب على ذوي الخبرة والتعلم منهم. يجب أن نفترض ، نفهم ، نقبل القدرة الهائلة للإنسان لإيجاد الحلول والتغلب عليها. إن الألم يعيقنا ، إنه حقيقي ، لكن يجب ألا نتجنبه أو حتى نضطهده أكثر. يخبرنا ACT أنه عليك أحيانًا احتضان الشياطين للسماح لهم بالرحيل.

2 - الانصهار المعرفي: يجب أن نتعلم أن نرى الأفكار والذكريات والصور ، باعتبارها قطعة من لغتنا. الأفكار أو الذكريات ليست قواعد تطيعها ، بل هي مسارات يمكن أن نستخدمها لمصلحتنا الخاصة.

3- تواصل مع الحاضر: عليك أن تقدر “هنا والآن”. الحاضر يحدد لنا ، يقدم لنا الالتزام والمسؤولية.

4- الملاحظة الأولى: من المستحسن أن نطور تقنيات للاستماع إلى ضميرنا ، لأنه الجوهر الحقيقي للشخص. الأفكار والعواطف تأتي وتذهب وفقًا للحظة الحالية التي عاشناها ، ولكن خلفها نحن ، نحن أنفسنا..

القيم: ¿هل يمكنك توضيح ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ نلقي نظرة على الداخلية الخاصة بك ، ضميرك ، قلبك ، واستفسر عن نفسك ، وتعرف على نفسك ، واكتشف القيمة والضرورية.

6-العمل الملتزم: يُنصح دائمًا بتحديد أهداف مرتبطة بقيمنا ، بحيث يكون لعملنا من أجل هذا الإنجاز دوافع ومعنى أكبر لنا..