شارك:
9 توصيات لزيادة احترام الذات الخاص بك في 1 شهر
احترام الذات لا يفسح المجال ، كما أنه لا يُهمل أو يُنسى في جيوب الآخرين. ومع ذلك ، ما زلنا ذلك المجتمع الذي يحتاج إلى تعزيز الآخرين لإعادة تأكيد نفسه ، ونواصل قول "نعم" بفم صغير عندما يكون ما نحتاج إليه هو "لا" بصوت حازم. ننسى ، دون أن ندرك ذلك بعض الإهمالات قاتلة مثل التوقف عن حب الذات ...
علينا أن نعترف بذلك, أثارت القليل من الأبعاد النفسية الكثير من الاهتمام ، مثل العديد من المنشورات والكتيبات في سوق النشر والنمو الشخصي مثل احترام الذات. في هذه المرحلة ، يعرف جزء كبير من السكان كيفية التعامل مع المفاهيم والمصطلحات والاستراتيجيات والأدوات الدقيقة التي أنشأتها معلمو التي تدعونا لتحسين يوما بعد يوم لتطوير إمكاناتنا.
"أنت نفسك ، مثل أي شخص آخر في الكون ، أنت تستحق حبك وعاطفتك"
-غوتاما بوذا-
ومع ذلك ... هل نحصل عليها؟ هل نحصل حقًا على زيادة احترامنا لذاتنا؟? الحقيقة هي أنه ليس دائما. تركنا المنزل بعد أن كررنا عدة مرات أمام المرآة "أحب نفسي ، أنا قادر على ما أقترحه ولا شيء ولن يتمكن أحد من مساعدتي".
ومع ذلك ، لكي لا نأخذ وقتًا طويلًا ، نعود إلى وضعنا في صندوق الخروج من الدوائر المفرغة المكونة من الأفكار السلبية. نجد أنفسنا وجهاً لوجه مع انعدام الأمن ، مع الخوف الذي سيقولونه ونقضي على أفعالنا في هذا البحث الدؤوب من أجل الاعتراف التي لنفخ بصعوبة بديل الأكسجين إلى احترامنا لذاتنا.
الأمر ليس سهلاً ، وليس سهلاً في المقام الأول لأنه في كثير من الأحيان ، لدينا فكرة محدودة عن تقدير الذات حقًا, لأنه لا ، لا يكفي أن "تحب نفسك". نفس القدر من الأهمية هو تحسين وعمل أبعاد أساسية مثل التصور لدينا حول شخصنا, وكذلك التفاعلات التي نؤسسها مع من حولنا.
كما يمكننا أن ندرك ، في هذا النسيج المعقد الذي يشكل هويتنا الاجتماعية والعاطفية ، هناك بعض الهشاشة والدرزات التي تحتاج إلى تعزيز أو حتى تجديد. لذلك نقترح أن الأفكار حول هذه الاستراتيجيات 9.
1. تعلم الإمداد الذاتي
حقيقة أننا لا نعرف كيفية "تغذية أنفسنا" ، والاهتمام بأنفسنا وتحقيق الاكتفاء الذاتي هي لعنة ، نوع من التعويذة التي تجبرنا مرارًا وتكرارًا على ارتكاب نفس الخطأ ، ونفس السلوك ، ونفس الشيء: نحن نسعى في الآخرين إلى ما لا نقدمه لأنفسنا.
إذا بدأنا مشروعًا ، نأمل أن يدعم شريكنا وأصدقائنا وعائلتنا كل فكرة وكل حلم وكل هدف وكل اقتراح. إذا لم يفعلوا ذلك ، إذا كانوا يقدرون سلبيًا بعض الجوانب ، فقد يكون لدينا شعور بأن ما يريدونه هو تعميق فكرتنا على الأرض. لذلك ، يمكننا أن نأخذ ذلك بمثابة هجوم شخصي.
¿أي نوع من السعادة يمكن أن نطمح مع هذا النهج الشخصي? إلى واحد لا يوجد فيه سوى قشور ، إلى واحد حيث إذا كان الآخرون لا يزودوننا باليقيات والمديح والعواطف ، فنحن نهب. بالمناسبة ، بالنسبة لهم ، إذا استطعنا ، فإننا ندينهم للعالم السفلي.
يجب أن نكون مستقلين عاطفيا ، كائنات تعتبر نفسها ذات قيمة لأنفسهم وتستحق بشكل رائع التطلع إلى أي هدف أو غرض أو هدف. بهذه الطريقة ، وبهذه الطريقة فقط ، سنكون قادرين على العثور على الجزء الإيجابي من الانتقادات التي لها هذه الطبيعة.
2. تجنب التأكيدات الذاتية الإيجابية العامة
أشرنا إليها في البداية. بعض الناس لا يغادرون المنزل دون أن يؤدوا طقوسًا بسيطة ، وهي الوقوف أمام المرآة وتكرار عبارة "أحب نفسي ، أنا قادر ، أنا جميلة ، لا أحد يستطيع أن يؤذيني أو أنا شخص يستحق العناء".
"أسوأ وحدة هي عدم الشعور بالراحة مع نفسك"
-مارك توين-
حسنًا ، من المحتمل جدًا أن يخدم أكثر من شخص الصيغة ، لكن يجب أن نفهم أن هذا النوع من التعبيرات العامة يعمل دائمًا على أنه "سعرات حرارية فارغة". أي أنهم يشجعون لفترة معينة ، ولكن بعد بضع ساعات يتم هضمها ويختفي التأثير. إنها أفكار زلقة ، لأنها ليست ملموسة ، بالكاد تستحضر ذكريات تعمل كأنها يد.
اصنع تأكيدات شخصية حميمة تمس الألياف الداخلية لدرجة تنشيطه مثل سلسلة الكمان.
على سبيل المثال: "في الماضي ، كانوا يؤذونك ، وجعلواك تصدق أنك صغير الحجم وغير ذي أهمية ، لكنك الآن شفيت جروحك وبشرتك أصعب كثيرًا. أنت الآن عملاق ، فقد ترك طفل الأمس الخائف وراءه. الآن لن يكون بمقدورك شيء ".
3. إنشاء نظام المناعة العاطفي الخاص بك
إن تدني احترام الذات يجعلنا أكثر عرضة للعديد من "الإصابات" النفسية التي يمكن أن تحدث في الحياة اليومية ، سواء كانت صغيرة أو بعيدة المدى. نحن أقل مقاومة للإحباط والفشل وخيبة الأمل تؤلمنا أكثر ، إنها تكلفنا لإدارة القلق والتوتر ...
- من الضروري أن نخلق "جهاز المناعة العاطفي" الحقيقي. كما أن جسمنا لديه سلسلة من الأعضاء والخلايا وآليات مختلفة للتعامل مع الفيروسات والبكتيريا والالتهابات المحتملة ، يجب علينا أيضًا تحقيق نفس الشيء على المستوى النفسي.
- سيكون فقط حول دمج استراتيجيات الوعي حيث يمكنك فهم ذلك نحتاج إلى العناصر الغذائية الكافية التي تعززنا ، والتي تشكل حاجزًا للدفاع والحماية: حب الذات ، والثقة بالنفس ، وحسن مفهوم الذات ، والإيجابية ، والمرونة ، وروح الفكاهة ، والقدرة على النسبية ، ومعرفة كيفية قول "لا" ...
4. احترام الذات لا يتغذى فقط على "الأمل" ، فأنت بحاجة إلى قناعات
هناك أشخاص يقولون ، من أجل تعزيز احترامهم لذاتهم ، لأنفسهم عبارات مثل "كل شيء سيكون على ما يرام ، سأذهب ونجح أو سأحقق هذا والآخر وكل ما أقترحه".
كما أشرنا من قبل ، فإن هذا النوع من التعزيزات يحتوي على بطارية قصيرة جدًا. يجب أن نفهم ذلك عندما نواجه شخصًا يتسم بضعف احترام الذات ، فلن يساعد هذا كثيرًا إذا أطعمناه استنادًا إلى آمال بسيطة, ما تحتاجه هو القناعات والجوانب الملموسة والواقعية والملموسة.
من الضروري إذن أن نتعلم "إطعام مرة أخرى" ولهذا ، فإن أفضل شيء هو تركيز نظرتك نحو كفاءاتنا وإنجازاتنا ومهاراتنا ، كوننا واقعيين.
"أنا جيد جدا في القضايا الاجتماعية. أخذت ملاحظة جيدة في مسيرتي الجامعية وهذا وقد تدربت على العمل في هذا المجال ، ولا يجب أن أشعر بعدم الأمان لأن لديّ مهارات كافية ، وليس هناك سبب للشك في لي. لا ينبغي لي أن أشك في نفسي. أعلم ما أقدره وأدرك أنه لدي احتمالات كبيرة للحصول على ما أريد ، لأنني في الماضي حققت بالفعل العديد من الإنجازات ... "
هل تعرف ما هو وكيف يمكن التنفيس العاطفي مساعدتنا؟ التنفيس العاطفي هو عبارة عن عملية تعبير عاطفي شديد ، حيث نحرر أنفسنا من المشاعر السلبية التي تضطهدنا ونمنحهم الشجاعة. اقرأ المزيد " 5. تقبل ، أنت أروع هدية في هذه الحياة
كيف ننكر ذلك؟ منذ الطفولة كنا نسترشد ، نوجه ونكرس في سحر الثناء ، مجاملة أو الربت على الظهر ونظر الموافقة. لقد أصبحنا مدمنين على الاعتراف الخارجي, وفي حالة عدم تحقيق ذلك ، فإن السبب ، بالطبع ، هو تلك العيوب الخاصة التي لا يمكن إصلاحها: لأننا خرقاء ، قبيح ، سمين ، خجول أو غير ناجح.
شيئا فشيئا نبتعد عن أنفسنا كما لو كنا نعيش في بشرة غير مريحة ، جسم غريب نكرهه ويصدنا.
- طوال طفولتنا ، لم يحدث أبدًا لأي شخص أن يسألنا عما إذا كنا فخورين بأنفسنا أو إذا أحببنا بعضنا البعض أو قبلنا. وبالتالي ، فإننا في كثير من الأحيان نصل إلى سن الرشد المفقود والإحباط دون معرفة أين ننظر ، سواء داخل أو خارج ...
- إذا كنا نريد حقًا تحسين وزيادة تقديرنا لذاتنا ، فيجب علينا أن نفعل ذلك: يجب أن نقبل أنفسنا في الجسد والروح, يجب أن نتخذ هذه الخطوة ونفهم أنه في الواقع ، نحن أجمل شيء في هذه الحياة. يجب ألا نخجل من تصديق ذلك بهذه الطريقة. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من ذلك الجسم الذي يسمح لنا بالمضي قدمًا ، والشعور ، والتجربة ، وليس هناك ما يستحق أكثر من ذلك العقل ، ذلك الجلد وهذا القلب الذي يستحق أن يكون محبوبًا ، محبوبًا ، ويشعر بقوة وجمال بشكل لا يصدق.
6. استكشاف والبحث والبحث
إن تدني احترام الذات يسجننا في قبو منطقة الراحة ، وفي المجاري من الجمود وفي غرفة الخوف المظلمة. من الهامس لنا أنه من الأفضل عدم المحاولة ، وليس المجازفة وعدم الاستكشاف لأن الشيء الأكثر ترجيحًا هو أننا مخطئون مرة أخرى أو أننا في دليل أمام الآخرين.
- إذا كنا نريد حقًا إدراك تغييرات حقيقية ومجدية في غضون شهر واحد ، فيجب علينا القيام بذلك: الاستكشاف والبحث والتحقيق ...
- ليس عليك أن تكون متأكدًا تمامًا من شيء "لتدرب" أشياء جديدة, يجب علينا المخاطرة بأنفسنا والارتجال بشكل متكرر ، وترك أنفسنا مسترشدين بمبدأ الحدس والشعور بالسرور بدلاً من ظل الخوف والقلق.
الواقع وكل ما يحيط بنا ، يخفي أشياء لطيفة حقا ، والأشخاص والمواقف التي تستحق أن يتم اكتشافها.
7. العثور على التوازن بين العقل والحدس
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم ميل مفرط لترشيد كل شيء. "إذا قمت بذلك ، يمكنهم أن يفكروا في الأمر الآخر ، علي أن أفعل ذلك حتى يدركوا أنني قادر". "من الأفضل تجنب ذلك لأنني أستطيع أن أفشل ، من الأفضل أن أسكت ما أشعر به وأن أفعل لو لم يحدث شيء ..."
- هذا الترشيد وهذا الهوس بالتفتت كل التفاصيل إلى درجة توقع ما يمكن أن يحدث وما لا يحدث ، وغالبا ما يؤدي بنا إلى حالات القلق المدمرة للغاية.
- يجب أن نستعيد الرائحة والشعور وطعم عواطفنا مما يسمح لنا بأن نكون خالية من الخوف وانعدام الأمن.
تجرؤ على تذوق متعة إعطاء الأولوية لنفسك ، ووضع نفسك كأولوية قصوى في يومك ليوم وتغذي نفسك كما تستحق دون الكثير من السلاسل والضغوط والإحجام.
8. الثناء الذاتي من وقت لآخر في ذوق جيد
الثناء على الذات ضروري ومفيد للغاية لزيادة احترام الذات. ومع ذلك ، يجب أن نحرص على فارق بسيط: يجب ألا نعطيهم بخفة أو مبالغا فيه أو مفرط ، ولكن عندما نفعل شيئًا صائبًا ، يجب أن نفخر به.
- "اليوم ، تمكنت من إخبار هذا الشخص أنني لن أذهب إلى حفلة عيد ميلاده"⇔ أنا فخور بنفسي لأنني بالفعل أتمكن من التوافق بين أمنياتي وأفعالي.
- "اليوم أشعر بالرضا عن نفسي لأنني تمكنت من تحقيق هدفي على الرغم من أن أحدا لم يثق بي للقيام بذلك".
9. كافئ نفسك كل يوم ، فأنت تستحق ذلك
من الممكن أن تركز كل يوم في كل يوم جهدك وفكرك وطاقتك على مكافأة الآخرين, في مساعدتهم ، في جعل حياتهم أسهل ، وفي تركيب خرائطهم ، وتوقعاتهم ، في ما يتوقعونه منك.
هذا النهج الحيوي ، على المدى الطويل ، لا يمكن أن يقدم لك سوى الفاكهة: المعاناة.
"الأشخاص الذين يريدون مزيدًا من الموافقة يحصلون على أقل والأشخاص الذين يحتاجون إلى موافقة أقل يحصلون على المزيد
-واين داير-
لتحسين ثقتك بنفسك وبدء رؤية تغييرات حقيقية خلال شهر ، تعلم أن تكافئ نفسك كل يوم بطرق مختلفة ومتنوعة:
- امنح نفسك الوقت لنفسك.
- الخروج للذهاب ، لتشغيل ، والمشي من خلال بيئة طبيعية.
- ادع نفسك لتناول فنجان قهوة بنفسك وابدأ محادثة داخلية حيث تحدد الأولويات.
- دلل نفسك بكتاب ، مهرب صغير ، ساعة صمت وعزلة.
- كافئ نفسك كل يوم مع رغباتك وأفعالك.
- امنح نفسك أهلًا صالحين في حياتك واترك جانبًا أولئك الذين يزعجك ، الذين يضعون دبابيس لتقدير الذات.
في الختام, نحن ندرك أن إصلاح شفاء الجرحى أو تجزؤهم واحترامهم لذاتهم يستغرق وقتًا. ومع ذلك ، تحتاج هذه الحرفية إلى عنصرين أساسيين: الإرادة والمثابرة. شيئًا فشيئًا سنعثر على هذا البعد المثالي ، حيث نحب أنفسنا أكثر من دون خوف أو ذنب أو خوف. الطريقة ذاتها لتحقيق ذلك هي بالفعل يستحق كل هذا العناء.
5 مفاتيح لليقظ لتغيير حياتك في 15 يومًا تسبق التغييرات العظيمة اهتزازات صغيرة لتغيير حياتنا شيئًا فشيئًا نحو السعادة: يمكن أن يساعدنا اليقظه. تعلم كيفية استخدام اليقظة لتغيير حياتك في 15 يومًا فقط. اقرأ المزيد " المراجع الببليوغرافية
-ناثانيل براندن (1994) "الركائز الستة لتقدير الذات". نيويورك: كتب بانتان
-لويس روجاس ماركوس (2007) "احترام الذات ، والعيش بشكل أفضل". برشلونة: Espasa اليوم
-والتر ريسو (2012) "الوقوع في الحب معك: القيمة التي لا غنى عنها لتقدير الذات". فالنسيا: المحيط
صور مجاملة كاترين صادق