شارك:
7 علامات تحذرك من انخفاض مستويات السيروتونين
تساهم المستويات الكافية من السيروتونين في الدماغ في شعورنا بالإيجابية والسعادة والهدوء والأمان. لكن, يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذا الناقل العصبي إلى مشاعر سلبية أو قلق أو تعكر المزاج. وبالتالي ، فإن عجز السيروتونين قد يجعلك تشعر بالتشاؤم والحزن وعدم الثقة أو قد يكون لديك نوبة فزع. كما يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق واضطرابات صحية أخرى.
يعمل السيروتونين كناقل عصبي ، وهو نوع من المادة الكيميائية التي تساعد على نقل الإشارات من منطقة من الدماغ إلى منطقة أخرى. هذا واحد ناقل عصبي إنها مادة كيميائية قوية في الدماغ لها وجودها أو غيابها تأثير كبير على مزاجنا. لذلك ، حدد ما إذا كانت الخلايا العصبية لا تطلق أو تلتقط ما يكفيهي الخطوة الأولى الرئيسية للتغلب على المشاكل المتعلقة بالتحكم في الدافع والمزاج.
بالمستويات الصحيحة من السيروتونين ، يكون عمل الدماغ كافياً.
هذا الناقل العصبي لديه عدد كبير من الوظائف في الدماغ والجسم. في الدماغ ، ينظم المزاج والسلوك الاجتماعي والرغبة الجنسية والنوم والذاكرة والتعلم.
ما يفعله السيروتونين?
باعتباره الناقل العصبي يساعد على نقل الرسائل من منطقة من الدماغ إلى أخرى. بسبب التوزيع الواسع للخلايا التي تحتوي على مستقبلات السيروتونين ، يعتقد أن مستوياتها تؤثر على الوظائف النفسية المختلفة ، وكذلك تنظيم العديد من العمليات الفسيولوجية..
وبهذا المعنى ، من بين حوالي 40 مليون خلية دماغية ، تتأثر معظمها بشكل مباشر أو غير مباشر بالسيروتونين. ويشمل ذلك خلايا المخ المرتبطة بالمزاج والرغبة والوظيفة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة والتعلم وتنظيم درجة الحرارة وبعض السلوكيات الاجتماعية. من حيث وظيفة الجسم, يمكن أن يؤثر هذا الناقل العصبي أيضًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي والعضلات وعناصر مختلفة من نظام الغدد الصماء, من بين أمور أخرى.
العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الباحثين الذين يعتقدون ذلك يمكن أن يؤثر الخلل في مستويات السيروتونين على الحالة المزاجية ، بحيث يؤدي إلى الاكتئاب. المشاكل المحتملة تشمل:
- انخفاض إنتاج السيروتونين في خلايا الدماغ
- عدم وجود مواقع مستقبلات قادرة على استقبال السيروتونين الذي يحدث
- عدم قدرة السيروتونين على الوصول إلى مواقع المستقبلات
- النقص في التربتوفان ، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتوليف هذا الناقل العصبي.
يعتقد الباحثون ذلك في حالة حدوث أي من هذه الإخفاقات الكيميائية الحيوية ، فقد يحدث الاكتئاب, بالإضافة إلى اضطراب الوسواس القهري والقلق والذعر وحتى الغضب الزائد. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير للتحقيق حول العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب.
الخلايا العصبية بلدي لا تطلق ما يكفي من السيروتونين?
أن تكون قادرة على تحديد العجز في هذا الناقل العصبي يمكن أن تساعدنا على اتخاذ إجراءات والعمل لرفع مستوياته. وبهذا المعنى ، على الرغم من أن الاكتئاب وفقدان المتعة الناتج عن ذلك هما أفضل العلامات المعروفة لنقص السيروتونين ، إلا أنهما بالتأكيد ليسا الوحيدين. في الواقع ، فإن معرفة هذه العلامات يمكن أن يساعدنا في منع الاكتئاب والقلق وغيرها من الأمراض الرئيسية.
تشمل الأعراض المصاحبة لعدم وجود هذا الناقل العصبي الغضب المتكرر ، والحساسية غير المعتادة للألم ، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والشراهة عند تناول الطعام ، والإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.. الأعراض الأخرى هي الشعور بعدم الراحة بسبب نقص ضوء الشمس ، والشعور بالاعتماد الشديد على الآخرين ، والشعور بالارهاق ، والأرق ، والصداع النصفي ، وانخفاض احترام الذات وضعف الوظيفة الإدراكية ، من بين أمور أخرى..
ثم نقوم بتحليل بعض أهم العلامات التي تشير إلى وجود مستويات منخفضة من السيروتونين, لأنها سهلة الكشف في وقت مبكر.
الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الحلوة
من المعروف أن الكربوهيدرات ، وخاصة الأطعمة الحلوة والنشوية - بشكل أساسي المعجنات والشوكولاتة والهلام والبطاطا وغيرها من الوجبات الخفيفة ، والهامبرغر ، إلخ - تؤثر بشكل غير مباشر على مستويات السيروتونين. لهذا السبب من الشائع للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين أن يشتهوا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هذا يتجلى في الرغبة الشديدة والحاجة إلى تناول الطعام بشكل إلزامي.
هذه الأطعمة تزيد مؤقتًا من مستويات هذا الناقل العصبي وتجعلك تشعر بتحسن. لكن, بعد وقت قصير من تناوله تستنزف مستويات السيروتونين بشكل كبير. هذا الانخفاض الحاد في السيروتونين يؤدي إلى الشعور بالنعاس والعداء والقلق والاكتئاب.
أرق
تؤثر كمية السيروتونين المتوفرة أيضًا بشكل مباشر على إنتاج الميلاتونين. وبالتالي ، عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة ، تتأثر القدرة على إنتاج الميلاتونين ، ويتم تغيير إيقاع الساعة البيولوجية كجزء من تأثير الدومينو..
عندما يحدث هذا ، يكون من الصعب للغاية على أي شخص اتباع نمط طبيعي من النوم / اليقظة. على وجه التحديد, القدرة على النوم والبقاء نائما تتأثر سلبا. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن مشاكل الأرق يمكن أن يكون لها أسباب أخرى ، وليس فقط نقص السيروتونين.
يجب أن يكون السيروتونين متاحًا ليصبح الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن إدارة الساعة البيولوجية لدينا.
قلق
من خلال مراقبة صور المخ ، تبين أن الأشخاص الذين لديهم رفيق متكرر للإفراج عن القلق كمية أقل من هذه المادة الكيميائية في مناطق الدماغ المسؤولة عن النبضات والسيطرة العاطفية.
تجدر الإشارة إلى أن نقص في الافراج عن هذا الناقل العصبي ليست عادة العامل الوحيد في تطور اضطرابات القلق, على الرغم من أن بعض الناس لديهم استعداد وراثي لمستويات منخفضة من السيروتونين. في الواقع ، تلعب ثلاث نواقل عصبية أخرى ، حمض غاما أمينوبيريك ، الدوبامين والإيبينيفرين ، دورًا أيضًا في اضطرابات القلق.
يرتبط السيروتونين المنخفض باضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري.
ضعف الادراك
السيروتونين مادة كيميائية مهمة لوظيفة الإدراك الطبيعية. أظهرت الأبحاث أن المستويات الكافية من هذا الناقل العصبي تعمل على تحسين القدرة المعرفية ويمكن أن تساعد في تعويض الأداء المعرفي المحدود.
على الرغم من أنه يعتقد أن هذا الناقل العصبي يلعب دورًا في مهارات التفكير العالمية ، إلا أن تأثيره الأكثر أهمية على الذاكرة. الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من السيروتونين هم أكثر عرضة لمشاكل مع توحيد الذاكرة.
مشاكل في الجهاز الهضمي
السيروتونين مادة كيميائية مهمة لنقل الإشارات بين الدماغ والجهاز الهضمي. في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذا الناقل العصبي يرتبط دائمًا بوظيفة المخ والحالة المزاجية والرفاه العقلي ، فإن 95٪ من السيروتونين المدهش يصنع في الأمعاء وليس في الدماغ - على الرغم من السيروتونين يجب أن يتم إنتاجها من قبل المخ ، حيث أن السيروتونين الناتج في الأمعاء لا ينتقل إلى المخ-.
ومع ذلك ، في حين البحث عن وظائف السيروتونين في الأمعاء جديد تمامًا, من المعروف حتى الآن أنها تلعب دورًا مهمًا في الشهية والهضم. في الواقع ، يظل الغموض سبب وجود الكثير من نشاط السيروتونين في الأمعاء.
أيضا, اكتشف المهنيون وجود صلة بين متلازمة القولون العصبي والمستويات غير الكافية لهذا الناقل العصبي. لقد تبين أنه في حالة متلازمة القولون العصبي ، عندما يتم تصحيح هذه النواقص ، فإن العمليات الهضمية غالبًا ما تكون طبيعية.
التعب أو الإرهاق
مستويات السيروتونين لها تأثير كبير على إنتاج الطاقة. بعض الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يظهرون كميات غير كافية من المادة الكيميائية. ومع ذلك ، عند استعادة مستويات هذا الناقل العصبي ، من الشائع أن يلاحظ أولئك الذين يعانون من التعب حدوث تحسن كبير في مستويات الطاقة..
ومع ذلك ، قد يكون الشعور بالإرهاق أو الإرهاق ناتجًا عن العديد من الحالات المختلفة ، على الرغم من أنه لا يجب استبعاد حدوث مشكلة في إطلاق الناقل العصبي. طويل الأجل, يزيد التعب المزمن من احتمال انخفاض إطلاق الناقل العصبي.
التغييرات في الرغبة الجنسية
من بين العديد من خصائص السيروتونين هو التأثير على الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية). ترتبط المستويات المنخفضة لهذه المادة الكيميائية ارتباطًا مباشرًا برغبة أكبر في ممارسة الجنس, ولكن أيضًا مع تقلص القدرة على الاتصال عاطفياً مع الآخر ، وهي ليست صيغة جيدة لعلاقة مرضية.
أيضا, التقلبات في مستويات هذا الناقل العصبي يمكن أن تؤثر على الموقف أكثر, لعدم الحديث عن القدرات البدنية المتعلقة بالنشاط الجنسي.
ماذا تفعل إذا كان لديك مستويات منخفضة من السيروتونين
من الممكن تحقيق زيادة في مستويات السيروتونين بشكل طبيعي ودون اللجوء إلى الأدوية. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق ذلك:
- مارس الرياضة بشكل ترفيهي ، أي القيام بتمرين يسمح لك بالاستمتاع وليس المعاناة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (تحتوي على التربتوفان).
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة (يحتاج الدماغ إلى السكريات لتوليف التريبتوفان) التي تحتاج إلى القليل من الكربوهيدرات. الخضروات والمكسرات وبعض الأرز أو الخضروات وسيكون لديك كل ما تحتاجه.
- ولكن لا تأكل المنتجات الغنية بالدهون المشبعة والسكريات البسيطة.
- خذ الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 حتى يعمل عقلك بشكل صحيح.
- الحد من استهلاك الكافيين.
- راقب حلمك.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، خاصة فيتامين ب 6 (يساعد فيتامين ب 6 في تطوير وظيفة السيروتونين في المخ).
- اقض بعض الوقت في الهواء الطلق ودع أشعة الشمس تحتضن نفسك.
- ممارسة التأمل أو الذهن.
كما رأينا خلال هذه المقالة ، سيروتونين هو ناقل عصبي يشارك في العديد من العمليات الهامة. لذلك, يمكن للعجز في إطلاق سراحهم أن يعرض للخطر بشكل خطير هذه العمليات ، بعضها مهم مثل التنظيم العاطفي أو النوم.
السيروتونين ، مفتاح الاكتئاب؟ السيروتونين مادة كيميائية عصبية تشارك في تنظيم الرفاه النفسي والجوع والنوم. يرتبط الاكتئاب بمستويات منخفضة من هذه المادة. اقرأ المزيد "