شارك:
7 طرق لتحفيزنا على ممارسة الذهن
أساس اليقظه يكمن في الاهتمام بطريقة خاصة: عمدا ، في الوقت الحاضر ودون الحكم (Kabat-zinn، 1994). يعرّفها مؤلفون آخرون بأنها "الوعي بالتجربة الحالية مع القبول" (Germer، 2005) أو "القدرات البشرية العالمية والأساسية ، والتي تتكون من إدراك محتويات العقل ، لحظة بلحظة" (سيمون ، 2007).
الهدف الأساسي من هذه التقنية هو الانتقال من الذهن الكامل إلى الذهن. نترك جانبا ما يسميه البوذيون "العقل القرد" أو يتجولون ، للانتقال إلى عقل التفكير العقلاني وبدافع أقل من الفوضى والفوضى.
عندما نمارس اليقظة ، فإننا نركز اهتمامنا بشكل متكرر على تجربتنا في الوقت الحاضر. نضع جانباً مراراً وتكراراً مجريات الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل ونعيد توجيه انتباهنا إلى ما يحدث في هذه اللحظة..
مقر الذهن
"كل ما يظهر في العقل ، فقط لاحظه"
-آجاه تشاه-
متطلبات ممارسة الذهن هي:
- لديك موقع مناسب.
- لحظة مناسبة.
- الموقف المثالي وجهاز توقيت.
التعليمات الأساسية التي يجب أن نعطيها للعقل للبدء في هذه الممارسة هي "الانتباه المباشر للتجربة في الوقت الحاضر ، مع الفضول والانفتاح والقبول" (الأسقف ، 2004). J. Kabat-Zinn (2003) يشير إلى المواقف التي يجب أن ترافق عملية اليقظه:
- لا تحكم: ركز على مراقبة التجربة ، دون الحكم على الأفكار والمشاعر التي قد تنشأ ، ببساطة عن طريق السماح لها أن تحدث.
- الصبر والمثابرة: دع الأمور تحدث في الوقت المناسب وتمارس بشكل متكرر.
- عقل المبتدئين: انظر إلى العملية على أنها المرة الأولى التي تمارس فيها هذه العملية ، مما يجعل الذهن منفتحًا ومرنًا.
- الثقة: تثق في نفسك في المقام الأول وما يخرج من العملية ، وتطبيعها.
- لا تحاول: تجنب توليد التوقعات ، ما عليك سوى فعل ذلك ، دون المزيد.
- استسلم و اترك عدم التشبث بالتجربة أو ما يأتي منها ، وكذلك ظروف الحياة ، والسماح لها بالحدوث كما يجب أن يحدث.
الذهن وفقا ل R.A. باير (2015) ، "يريدك أن تراقب كيف تمشي في الحياة ، وأن تتوقف عن الملاحظة وترى الفخاخ النفسية التي تسقط فيها ، مثل الاجتهاد والتجنب والسلوك الناجم عن العواطف والنقد الذاتي والكمال".
الذهن والشعور بوجود
هذه القدرة على أن تكون واعية (متيقظة) ، لا تتعثر في الماضي أو تميل نحو المستقبل ، بل أن تفتح وتقبل أي شيء ينشأ من لحظة إلى أخرى ، هي تعريف للوجود.
يقدم عالم النفس والتأمل المعلم تارا براش (2012) تعريفًا آخر. مع ذلك يقترح ذلك الوجود هو "الإحساس بشعور من الاهتمام والانفتاح والحنان الكامل الذي ينشأ عندما نكون هنا والآن مع تجربتنا". في كثير من الجوانب الذهن والوجود مترادفان. لكن الذهن يشير أيضًا إلى عملية تدريب العقل على البقاء والحضور.
"الإنسان يشبه بيت الضيافة. كل صباح مستأجر جديد.
السعادة والاكتئاب والشر في لحظة كزائر غير متوقع يأتي الوعي. نرحب بالجميع ، وقتا ممتعا!
حتى حشد من الأحزان ، الذين يجتاحون المنزل بإفراغ كل ما تبذلونه من الأثاث. ومع ذلك ، أنت تعامل كل ضيف بشرف.
ربما يقومون بتنظيفك من أجل متعة جديدة.
الفكر المظلم والعار والخبث. اذهب للعثور عليهم عند الباب ، والضحك ودعوتهم للدخول.
كن ممتنًا لكل من يأتي لأن كل واحد يتم إرساله كدليل من الخارج ".
-الرومي ، الشاعر الصوفي والصوفي في القرن الثاني عشر-
ارتكب حقا مع ممارسة الذهن
تعلم الممارسة الرسمية للعقل أمر بسيط نسبيًا ، لكن الحفاظ عليه في الوقت المناسب ليس كذلك. يمكن أن تنشأ العديد من التحديات بمجرد أن نقرر التأمل بشكل منتظم.
من السهل الإحباط ، أعتقد أننا لا نفعل ذلك بالطريقة الصحيحة أو نتساءل عما إذا كان الأمر يستحق ذلك حقًا. يمكن أن نشعر بالقلق أيضًا من أنه نظرًا لمتطلبات الحياة اليومية ، فإننا لا نخصص وقتًا كافيًا للممارسة المنهجية ، أو يمكننا حتى إيقاف الممارسة تمامًا.
لهذا السبب ، من المهم الاستمرار وعدم الحكم على ممارستنا مبكرًا. إذا كنت قد بدأت للتو ، التزم بممارستها لمدة 8 أسابيع على الأقل قبل استخلاص النتائج: هذا هو ما يعنيه إعطاء فرصة حقيقية. اتبع فقط ، دون تقييم كيف تقوم بذلك ودون توقع أي نتائج ملموسة. بمجرد مرور 8 أسابيع ، يمكنك الرجوع إلى الوراء وتحديد ما إذا كان هناك تغيير ، وكيف كان حجم هذا التغيير وما إذا كان الأمر يستحق المتابعة.
7 طرق للحفاظ على ممارسة الذهن
كيف تبقى دوافعك في مواجهة عدم اليقين والشك ومطالب عقلك؟ أنا هنا أقدم لك بعض الاقتراحات المفيدة.
تحويلها إلى عادة
اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي (مثل تفريش أسنانك ، على سبيل المثال). حدد أي لحظة من اليوم هي الأكثر ملاءمة وأضفها إلى جدول أعمالك. بهذه الطريقة لن تضطر إلى التفكير في الأمر. لا تقلق إذا كنت لا تشعر بذلك. كما يقال في إعلانات علامة تجارية رياضية معروفة ، فقط قم بذلك ("فقط قم بذلك").
لم يمض وقت طويل ... ليس قصيرًا جدًا
اختيار فترة من الوقت لممارسة رسمية إنه طويل بما فيه الكفاية حتى يستقر العقل ، لكنه ليس واسع النطاق بحيث يصعب عليك دمجه كجزء طبيعي في حياتك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ما بين 15 و 45 دقيقة هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله.
خلق الفضاء المقدس
ربما لا يمكنك حجز غرفة كاملة للجلوس بصمت كما يفعل بعض الممارسين. ولكن بقدر الإمكان, إنشاء مساحة للتأمل في زاوية من غرفتك ، غرفة المعيشة أو المكتب. إذا كنت تفضل ذلك ، فقم بتزيين المساحة بالكائنات والصور التي تلهمك.
تجد طريقك للجلوس
إذا كانت الممارسة تتضمن الجلوس ، مثل معظم ممارسات الذهن الرسمية, حاول أن تجلس بطريقة تسمح لك بالبقاء منتصباً ، على الرغم من الاسترخاء والراحة في نفس الوقت الموقف الصحيح يفضل حالة اليقظة ، يغرس الشعور ويسهل تدفق التنفس من الأنف إلى الرئتين ، ويمر عبر القصبة الهوائية.
يسلب كل الحكم
حقيقة وجود الكثير من التوقعات والحكم على الذات تؤدي مباشرة إلى الإحباط. بدلاً من ذلك ، تذكر ذلك لا يتعلق الأمر بالوصول إلى أي مكان على وجه الخصوص ، بل العودة إلى مكان تواجدك بالفعل.
كن لطيفا ولكن ثابتا
التأمل يتطلب الإرادة ، لكن المحاولة الشاقة للغاية قد تؤدي إلى نتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، ابحث عن "الطريق الأوسط" ، والتي وصفها بوذا باستعارة على أوتار العود: لإنتاج الموسيقى ، لا يمكن أن تكون هذه متوترة للغاية أو فضفاضة للغاية.
تذكر الغرض الخاص بك
لماذا قررت ممارسة اليقظه؟ للعثور على راحة البال؟ أن تكون أكثر حضوراً مع شريكك أو أصدقائك أو مع نفسك؟ لجلب المزيد من الحكمة والرحمة إلى العالم? يمكن أن يكون الحفاظ على الهدف في الاعتبار مصدراً قوياً للدوافع ، خاصة عندما يشعر المرء بالضياع أو الخلط أو الإحباط.
ستساعدك هذه الاقتراحات في الحفاظ على عادة ممارسة اليقظة والاستفادة من كل ما هو قادر على تقديمه. إذا كنت لا تزال غير ثابت ، فربما حان الوقت للاتصال بمحترف متخصص في هذا الموضوع.
كيفية ممارسة التأمل؟ يقول البعض إنها ممارسة لتحرير العقل ، والبعض الآخر أنه لقاء مع نفسه وهناك من يدعي أن روحانياتهم تزداد كلما أغلقوا أعينهم وتأملوا في موقف اللوتس. اقرأ المزيد "