7 تعاليم ألبرت اليس

في اليوم الذي قابلت فيه حياة وتعاليم ألبرت إليس ، وقعت في حب. بعد مضي وقت طويل من عدم فهم علم النفس أو "الإيمان" به كثيرًا ، تعلمت ذلك عن طريق القيام بعلاج جيد ، مثل TREC, يمكن أن يكون علم النفس سلاحًا قويًا لحل معظم المشكلات النفسية من الناس.

هذا ما يشرحه إليس ، عندما طبق هو نفسه علاجه للتغلب على خجله وخوفه من المعرفة والحميمة مع النساء. ويجب أن أعترف أن رأسي قد منحني أيضًا منعطفًا تامًا عندما بدأت في التقديم الذاتي.

لذلك ، وحتى يعرف المزيد من الناس والد العلاج العقلاني, أود أن أوضح ، كملخص ، 7 من تعاليم ألبرت إليس, عبقري حقيقي.

1. نموذج A-B-C ، أساس تعاليم ألبرت إليس

من العلاج العقلاني ، يفترض أنه ليس الوضع أو الشدائد التي تسبب الانزعاج العاطفي بشكل مباشر ، بل نحن أنفسنا ، بمعتقداتنا وأفكارنا ، أولئك الذين يولدون معاناتهم.

بهذا المعنى, نموذج A-B-C يعلم المريض ترتيب هذه المفاهيم وترى العلاقة بين الأفكار والعواطف.سيكون A هو الوضع التنشيط ، أو المحنة أو المشكلة. ستكون B هي أفكارنا ومعتقداتنا ، وستكون C هي عواقب تلك الأفكار ، أي كيف نحن عاطفيا وكيف نتصرف.

إذا كانت علامة B الخاصة بي عقلانية ، فسيكون رقم C صحيحًا وطبيعيًا ، ولكن إذا كانت علامة B الخاصة بي غير عقلانية ، فسيكون رقم C الخاص بي سيئًا للغاية وسلبية.

2. المعتقدات غير المنطقية

هم B في النموذج الموضح أعلاه. ولكن عندما نضع لقب "غير عقلاني" فإننا نعني ذلك فهي لا تستند إلى المنطق ولا هي واقعية, أي أنها أفكار تمر عبر رؤوسنا تلقائيًا دون أن تكون هناك عملية استدلال تساءلهم أو تواجه الواقع.

نتيجة لهم, الناس يعانون بطريقة مبالغ فيها وهم لا يتصرفون بأفضل طريقة. أثار إليس 11 المعتقدات غير المنطقية الأساسية ، على الرغم من أنه قد يكون هناك الكثير من الناس.

تكمن المشكلة في هذه المعتقدات ، كما يوحي الاسم ، في أن الشخص يؤمن بها بشكل أعمى ولا يفكر في طرق أو بدائل أخرى.

3. القبول غير المشروط للذات

تعاليم ألبرت اليس تخبرنا بذلك جميع البشر لديهم نفس القيمة, بغض النظر عن ما نملكه أو خصائصنا الخارجية. الخارج يتغير وحتى قابل للتلف.

ما لدينا اليوم ، قد لا يكون غدا وليس لهذا السبب فقدنا قيمتنا كشخص, وهو أمر جوهري لنا منذ اللحظة التي رأينا فيها النور لأول مرة.

إذا استوعبنا هذه الفكرة ، وهي حقيقة واقعة ، فسوف نشعر بحرية أكبر وسنحب أنفسنا دون شروط ، دون الحاجة إلى أن نكون وسيمين ، أو ناجحين ، أو لدينا أموال كثيرة ... لأن هذا لا يحدد قيمتنا. الشيء الأكثر أهمية هو قدرتنا على حب الحياة وغيرها.

4. القبول غير المشروط للآخرين

مثل قبول غير مشروط من نفسه ، لتكون سعيدا والراحة مع الآخرين ، يجب علينا ممارسة القبول غير المشروط للآخرين ، والتي حاول أن تقبل الآخر ، مهما كان: كن وسيمًا أو قبيحًا ، سواء كان أبيض أو أسود, كن ذكيا أو لا ، لديك المال أو لا تملك.

يمكن للجميع أن يجلب لنا أشياء رائعة, بغض النظر عن خصائصه الخارجية ، والتي ، كما قيل بالفعل ، ليست مهمة.

بالإضافة إلى ذلك ، لتحرير أنفسنا وعدم تحريكنا ، من المهم جدًا قبول الأشخاص من دائرتنا بعيوبهم وفضائلهم ، وعدم محاولة تغييرهم أو الدخول في مناقشات لا نهاية لها معهم. لن نكون قادرين على تغييرها بسهولة. المفتاح هو قبول وقيمة الفضائل التي لديك ، لأن كل شخص لديه.

5. التسامح للإحباط

أحد مفاتيح الصحة العاطفية هو ممارسة التسامح مع الإحباط, وهذا هو ، قبول أن العالم لا يتحول في الاتجاه الذي تريده, ولا أن الأشياء سوف تأتي دائما كما تريد.

هذه حقيقة يرفضها كثير من الناس ويقضون أوقاتًا سيئة للغاية, وهذا بسبب معتقداتهم غير المنطقية حول العالم. يعتقدون من حيث "ينبغي": "يجب أن يكون العالم كما أريد"وعندما لا يتحقق هذا ، فإنهم يشعرون بالقلق أو الاكتئاب.

التسامح يدور حول قبول أن تكون الأمور في بعض الأحيان مواتية وأحيانًا غير مواتية ويجب أن نتحمل هذه المضايقات.

6. tremendismo

ينشأ عندما يفكر الشخص في أن ما يحدث له أمر فظيع, أكثر من مثيرة ولا يمكن أن يقف عليه. السلبية للموقف مبالغ فيها.

إنها فكرة خاطئة ما زالت تجعلنا أكثر قلقًا ، لأنه ثبت أن للإنسان القدرة على تحمل أي ضربة نفسية تقريبًا, لذلك ، سيكون الاعتقاد العقلاني: "هذا الشيء الذي يحدث لي غير مريح وغير سارة للغاية ، لكن بالطبع يمكنني التعامل معه".

7. الصور الانفعالية العاطفية

واحدة من تعاليم ألبرت إليس ، من التقنيات التي تستخدمها TREC لإلغاء تنشيط المعتقدات غير المنطقية ، هي التصورات. تساعد على ممارسة عادات التفكير العقلاني وتسهيل المشاعر الصحية.

إنه يتعلق بتخيل المريض موقفًا يخافه بأوضح طريقة ممكنة ، ويشعر بكل المشاعر المنبثقة عنه. فيما بعد, يتم حث الشخص على تغيير مشاعره المبالغ فيها للمشاعر المناسبة.

على سبيل المثال ، لتغيير الذعر بسبب الاستياء ، والاكتئاب ، والحزن ... يمكننا أن نصف عواطفنا الخاصة إذا سعينا لتغيير الطريقة التي نرى بها الأشياء.

المعتقدات التي تمنعنا من تحقيق الحياة التي نريدها إن المعتقدات عن أنفسنا أو حول العالم تعمل كمرشحات نرى من خلالها العالم ، هي النظارات التي نستخدمها لنرى. اقرأ المزيد "