7 تمارين استرخاء لتحرير أنفسنا (أخيرًا) من القلق

على الرغم من تحقيق حالة من الاسترخاء أمر مهم, قلنا ذلك في مناسبات عديدة ، والقلق بحد ذاته ليس سيئاً أو مجنوناً. في الواقع ، إنه قابل للتكيف لأنه يسمح لنا بالاتصال بما يحيط بنا بالمستوى المناسب من التنشيط.

ومع ذلك ، فإن القلق الذي يُفهم على أنه التنشيط الزائد يصبح مجنونًا بالنسبة لنا, تؤثر علينا كثيرا في الحياة اليومية. والحقيقة هي أنه على الرغم من أننا نعتقد أننا معفون من هذا الحدوث لنا ، إلا أنه يمكن أن يحدث للجميع في أي وقت من حياتنا.

لهذا السبب من المهم جدًا تطوير الموارد والاستراتيجيات الشخصية التي تسمح لنا بالتحكم في العواطف والأفكار ، لأننا نعلم أن الإدارة الذاتية هي مهارة حيوية تسمح لنا بالتطور بشكل صحيح.

يجب أن نعرف أن تقنيات الاسترخاء ليست كلها تخدمنا جميعًا على قدم المساواة وأنه مهما كانت التمارين ، يجب أن نمارسها بجدية للتقدم.

قد ينشأ سؤال في ذهن القارئ: لا بد لي من القيام بذلك حتى لو لم يكن لدي مشاكل القلق?, متى حان الوقت للاسترخاء? بادئ ذي بدء ، تسليط الضوء على ذلك نحن جميعا نستفيد من تعلم هذه التمارين.

من الضروري ، بالإضافة إلى ذلك ، أن نختار لحظة من اليوم لن نقطع فيها ، وعلى سبيل المثال إذا اخترنا الليل ، فلن نغرق في فعل ذلك. الهدف هو تعلم هذه التقنية!! دعونا نرى بعض التمارين ...

1. تعلم التنفس

بوضوح كلنا نعرف كيف نتنفس ، لهذا السبب نحن على قيد الحياة ؛ ومع ذلك ، نحن لا نفعل ذلك بالطريقة الصحيحة للاسترخاء. هناك العديد من الطرق للتنفس ، ولكن التنفس الذي نقوم به جميعًا من الناحية العملية هو تنفس سطحي واجتماعي.

إيقاع التنفس المعتاد لدينا هو تسارع ، عن طريق الفم والسطحية. نتنفس عن طريق الفم مع استخدام الحجاب الحاجز قليلاً أو معدوم إما لأننا نحكم على البطن لحمل الهواء أو لأننا نرفع الكتفين.

هكذا ندمج فقط كمية صغيرة من الأكسجين, مما يؤدي إلى نقص الحيوية وأقل مقاومة. هذا هو السبب في وضع التنفس في الجزء العلوي من قائمتنا لأنه ، بلا شك ، التنفس الجيد هو أساس الاسترخاء.

كقاعدة أولى ، يمكن القول ذلك يجب أن يكون تنفسنا الطبيعي دائمًا عن طريق الأنف, منذ هذه الطريقة نقوم بتصفية الهواء الذي يدخل ونطرد الشوائب المحجوبة داخل الأنف. وعلى الرغم من وجود العديد من الأنواع المناسبة ، فإن الأكثر ملاءمة فسيولوجيًا هو الكامل.

نترك لك مقطع فيديو يحتوي على إرشادات لمعرفة كيفية القيام بذلك بطريقة عميقة.

"خذ استراحة. الحقل الذي استراح يعطي حصاد كريم "

-اوفييدو-

2. الاسترخاء جاكوبسون التدريجي

كما المروحة من هذا النوع من الاسترخاء سيؤكد, "القضاء على الإجهاد المتبقي هو السمة الأساسية لهذه الطريقة". لذلك ، لأن التوتر الذهني ينشط العضلات, لتجنب الحمل الزائد ، يجب أن نفهم متى يتم توتر العضلات وما الذي يمكننا فعله للاسترخاء.

لذلك من الضروري أن تكون على دراية بمجموعات العضلات التي يمكننا الاسترخاء بها. بينما تحتاج هذه التقنية إلى تدريب مناسب لتعلمها ، يمكننا الاستفادة من الموارد التي نجدها في الشبكة لوضعها موضع التنفيذ. نترك هذا الفيديو لتجربته.

"عندما تصل المياه إلى عمقها الأعمق ، تظل أكثر هدوءًا"

-وليام شكسبير-

3. طريقة سيلفا أو الاسترخاء مع التصور

هناك أشخاص يستفيدون أكثر من الاسترخاء الذي يحفز على تصور الصور المريحة. هنا لدينا طريقة سيلفا ، والتي نجد العديد من التمارين على يوتيوب. نترك الرابط إلى أول من يبدأ البحث عنه.

"بؤس جميع الرجال تنبع من عدم القدرة على الجلوس بهدوء في غرفة وهم وحدهم"

-بليز باسكال-

من القلق غير المجدي إلى القلق يسير في طريق مشغول جدًا (القلق العام) يولد القلق العام قلقًا كبيرًا لأولئك الذين يعانونه ... تعلم بعض الطرق لتنظيمه في هذه المقالة! اقرأ المزيد "

4. تدريب شولتز ذاتي المنشأ

يعتمد هذا النوع من الاسترخاء على الاقتراح ، الذي يحفز المشاعر والأفكار السارة التي تسمح لنا بالاسترخاء. يعتمد ذلك على فكرة أن لدينا جميعًا أعضاء هيئة التدريس لتعديل حياتنا وتعديل موقفنا العقلي. هنا تمرين لمدة 10 دقائق لاختبار هذه التقنية.

"وقت الاسترخاء هو عندما لا يكون لديك وقت لذلك"

-جيم جودوين-

5. اليقظه

عندما نتحدث عن الذهن ، يمكننا أن نفهمها كأسلوب للتأمل ، كحالة من الوعي تولد أسلوب معالجة يتعلق الأمر بترجمته بانتباه تام نحو ما يحيط بنا والأحداث التي تحدث.

إليك مقطع فيديو قصير يساعدنا على البدء في الاستفسار عن الطريقة ورفاهيتها بها. أيضا, على صفحتنا سوف تجد دورة في "اليقظة للحياة اليومية" من شأنها أن تسمح لك لتطوير الذهن.

 6. المشي أو ممارسة الرياضة

سير أو القيام بأي نشاط بدني يساعدنا على توجيه تنشيط جسمنا. وهذا يعني ، أنه يساعدنا على التقليل من مخاوف أذهاننا ، لحجز قطعة من نفوسنا لأنفسنا ، وهو أمر ننسى في كثير من الأحيان والذي ، بلا شك ، يولد مشاكل هائلة على جميع المستويات.

7. استمع إلى موسيقى الاسترخاء

يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع أنفسنا الأكثر هدوءًا. هل تعرف القول بأن الموسيقى تروض الوحوش؟ حقا, الموسيقى تساعدنا على إبطاء أذهاننا.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الوقت الكافي لممارسة تمارين الاسترخاء اليومية ، فهذا هو الوقت الذي يجب أن تبدأ فيه بالتحديد. كلما مارست أكثر ، كلما تقدمت أكثر. تذكر أن 21 يومًا كافية لخلق عادة من شأنها تحسين حياتك.

القلق ، وحش يتغذى على الأدرينالين لدينا وحش القلق لا يمكن إلا أن يخيف الجسم. كما نرى ، فهو يمثل طريقة طبيعية لجسمنا للعمل قبل شيء يفهمه جسمنا أو أذهاننا على أنه خطر فوري. اقرأ المزيد "