7 أشياء يفعلها الأشخاص الذين تغلبوا على الاكتئاب

الناس الذين تغلبوا على الاكتئاب يعرفون أنه في بعض الأحيان لا يستطيع الجسد مع الروح. كما أنهم يدركون جيدًا أن الانتكاسات شائعة. هذا الظل البارد لا يزال يترصد خلسة. الآن ، بعد ترك هذا النفق يمكّنهم أيضًا من الحصول على موارد جديدة لا يترددون في تطبيقها يوميًا. النهج الجيد والمرونة والموقف هما من ينقذون حياتهم.

بعض الناس يعتبرون الاكتئاب أنفلونزا الاضطرابات العقلية. لا تتوقف الزيادة في السكان عن الزيادة ، فهي تشبه "سلالة" متزايدة المقاومة تتسبب في حدوث الفوضى والتي غالباً ما تعيش في صمت وفي عزلة. تخبرنا البيانات أن أقل من 40٪ من الأشخاص يتخذون خطوة لطلب المساعدة المهنية, كونهم الرجال أكثر المجموعات السكانية مقاومة عندما يتعلق الأمر بطلب دعم الخبراء.

"يجب ألا تكون مشاعرك مشلولة. لا ينبغي أن يدافعوا عن أنفسهم. يجب ألا يمنعك من أن تكون كل ما يمكنك أن تكون ".

-واين دبليو داير-

ومع ذلك ، إلى جانب البيانات وحقيقة أن منظمة الصحة العالمية تعتبر بالفعل الاكتئاب وباء ، هناك عامل بنفس القدر من الأهمية. نتحدث عن الانتكاسات. الدراسات تخبرنا بذلك الانتكاس ، بعد مغفرة كاملة ، هو 50 ٪. وهذا هو ، الخطر واضح. وبالتالي ، فمن الأولوية أن يضع كل من المهنيين والمرضى أنفسهم خطة للوقاية.

هذه الخطة هي حقا فقط لتشكيل نمط حياة أكثر صحة الجسدية والعاطفية. هو أن نطبق على حياتنا اليومية سلسلة من الاستراتيجيات والمناهج والأدوات التي يمكن بها تقليل تأثير الضغوطات والتعرف على المشغلات وتوليد نهج نفسي كافٍ.

ماذا يفعل الأشخاص الذين تغلبوا على الاكتئاب عادة؟?

الناس الذين تغلبوا على الاكتئاب لا يصنعون من مواد خاصة. انهم ليسوا نساء عظمى أو رجال عظمى. إنهم أصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل والمراهقون وحتى الأطفال الذين سمحوا لأنفسهم بالمساعدة والذين تعلموا من العملية ويواجهون الحياة بطريقة مختلفة.

أن التعلم الذي تم الحصول عليه لا ينبغي أن يقع في فراغ. أيضا ، هناك شيء يفهمونه هو أن الاكتئاب مرض مزمن. على هذا النحو ، فإنه يتطلب الذكاء والالتزام والمهارة في الإدارة ، سواء من العواطف والأفكار. فإنه يعني تعلم أن تتعايش مع هذا الظل ، ولكن لا تدعها تحدد لنا في أي وقت من الأوقات. دعونا نرى أدناه ما هي الاستراتيجيات التي تنطبق على الأشخاص الذين تغلبوا على الاكتئاب.

1. ليديان ضد اللامبالاة بمصالح جديدة

الحزن ، فقدان الاهتمام واللامبالاة. هذه الأبعاد تشكل ثالوث الظلام لجزء كبير من المنخفضات. ترك أنفسنا محاصرين سوف يعيدنا إلى الانجراف. سنكون محاصرين مرة أخرى في شبكة الاكتئاب لإعطاء مفاتيح مرة أخرى إلى الاكتئاب. وبهذه الطريقة ، فإن الأشخاص الذين اجتازوا هذا المسار بالفعل مرة واحدة وتمكّنوا من المغادرة لديهم بالفعل بعض الاستراتيجيات والأدوات التي من المحتمل أن تكون مفيدة لهم مرة أخرى. هكذا, عندما يظهر اللامبالاة ، التعب الذي يوقف العقل والجسم ، يجب أن نتفاعل.

• يبحثون عن مصالح جديدة: قاموا بالتسجيل في الدورات ، ودمج أنشطة جديدة في روتينهم.
• يقومون بتغييرات في عاداتهم اليومية لإيجاد حوافز جديدة.
• يتشاركون وقتهم مع أشخاص إيجابيين ، مع أصدقاء جيدين.

2. انهم يعرفون كيفية التعرف على المشغلات: وليس التفكير المجتر

الفكر المجتر (التكراري والسالب) هو الكرة التي تستقر دعامة الاكتئاب. هذه هي اللحظات التي نبدأ فيها بالقلق من الأخطاء وتوقع الأحداث وجذب الوفيات والسحب المظلمة إلى الأيام المشرقة. هذا غير مناسب.

يعرف الأشخاص الذين تغلبوا على الاكتئاب أنه في هذه الحالات يكون العلاج المعرفي مفيدًا للغاية. يجب عليك تغيير التركيز ، وكسر دائرة السلبية وإنشاء مخرجات للأوساط السلبية من الأفكار والسلوكيات.

3. أنها ترتفع بهدف

الانتقام بدون هدف هو إعطاء يوم للضياع. تفتح عينيك على هذا الصباح الجديد دون حافز لبدء هذا اليوم مع قلبك. مع العقل دون رغبة ...

إذا أردنا تجنب الانتكاسات ، فيجب علينا القيام بذلك: تحديد أغراض وأهداف ملموسة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون أشياء بسيطة مثل قضاء فترة ما بعد الظهر بالنسبة لي ، وشراء كتاب ، وحجز رحلة ، ومقابلة شخص ...

4. لقد تعلموا أن يقولوا "لا"

وضع المرشحات في أقرب البيئات لدينا هو مفتاح الصحة. كل من يترك كل شيء يمر وكل شيء يأتي إليه ينهار. إنه أكثر, أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو بالتحديد الاعتقاد بأنه يمكننا فعل كل شيء. إن التفكير بأن الخير مع الجميع مرادف للصلاح هو بلا شك خطأ آخر يقلل تمامًا توازننا الداخلي.

الناس الذين تغلبوا على الاكتئاب يفهمون أنه في يومهم يجب عليهم وضع حدود. إن قول "لا" عندما تشعر بذلك و "نعم" عندما ترغب في ذلك ، يعد تمرينًا في رفاهية مطلقة.

5. معتدلة ممارسة كل يوم

الجسم الذي يتحرك مع الحياة يترك جانبا أحزانه. من يمشي ، يرقص ، يسبح ، يقفز أو يمارس عضلاتهم يعطي جرعة جيدة من الإندورفين ، يحسن الدورة الدموية ويؤكسد الأكسجين. كل هذا يترجم إلى مستوى أعلى من السيروتونين ، هذا الهرمون الذي يحمينا من الحزن ...

6. نعم لاتباع نظام غذائي جيد

اتباع نظام غذائي جيد ليس هو الترياق لاضطرابات الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكنك أن تكون حامية جيدة لعدة أسباب: نضع مصلحة في شيء ، ونحن قلقون بشأن شراء طعام جيد ، طهي وصفات جديدة ...

أيضا ، دمج في حياتنا تلك الأنظمة الغذائية المتوازنة حيث نحصل على مستوى جيد من التربتوفان والمغنيسيوم وكذلك مضادات الأكسدة والفيتامينات الغنية ، ستساعدنا أيضًا على إنتاج مزيد من السيروتونين.

7. اليقظة لتجنب مغفرة في الاكتئاب

طريقة مثبتة لمنع المغفرة في الاكتئاب هي ممارسة اليقظة. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تدعم فوائد اليقظة كاستراتيجية نفسية لتقليل تأثير التوتر والقلق في أيامنا هذه.

• تساعدنا تقنية التأمل هذه على أن نكون أكثر وعياً بمشاعرنا.
• نحن كسر دائرة الفكر المجتر.
• يتم تقليل الانزعاج البدني المرتبط بالإجهاد.
• يسمح لنا بالتفكير في التجارب الفورية لاتخاذ قرارات أفضل وتحديد الأولويات.
• مع اليقظة نستكشف خيارات أخرى ، نوقظ إبداعنا ، حدسنا لاكتشاف أنفسنا كأشخاص.

في الختام ، شدد على نقطة واحدة: يجب أن يجد كل شخص استراتيجيته وموسيقاه الداخلية. من الضروري أن نجد محركنا الخاص والأدوات التي تعمل بشكل أفضل لترك اللامبالاة جانبا, اليأس وهذا الانزعاج من الروح التي تعيش في هذا الشيطان يسمى الاكتئاب.

اللامبالاة ، عندما يحبطنا الإهمال والإرهاق ، يعني إباتاث حرفيًا "عدم الشعور". إنها حالة ذهنية تحبس الفخاخ والخنق ، حيث يعيش فقط الدافع ، والإرهاق ، ونقص الطاقة الحيوية ، وبرجًا كبيرًا من الأفكار السلبية ... اقرأ المزيد "