5 العلاجات الطبيعية التي تساعدنا ضد الاكتئاب

انتشرت الفكرة أن الطريقة الوحيدة لعلاج الاكتئاب هي عن طريق تناول حبوب منع الحمل. في الوقت الحالي ، نجد الأدوية التقليدية والبديلة التي تعد بتغيير المزاج تلقائيًا وتوليد الرفاه.

هذا ليس صحيحا جدا. في حين أن بعض الأدوية تقلل الأعراض ، فإنها لا تقضي على المشكلة بالفعل. في بعض الحالات ، فهي مساعدة ضرورية في المدى القصير. لكن, هناك دراسات التي يطلق عليها موضع تساؤل فعاليتها على المدى الطويل. هناك شكوك أنه بعد خمس سنوات ينتهي بهم الأمر إلى مزمن الاكتئاب الذي كانوا قد أبقوا عليه في السابق.

"يجب أن لا تكون مشاعرك مشلولة. لا ينبغي أن يدافعوا عن أنفسهم. لا ينبغي أن تمنعك من أن تكون كل ما تستطيع".

-واين دبليو داير-

ناهيك عن ذلك هذا النوع من الأدوية لها آثار الآثار الجانبية السلبية ، في بعض الأحيان ضارة للغاية. على الرغم من أنه من الضروري في بعض الأحيان اللجوء إلى الأدوية ، إلا أن النهج يجب أن يكون لقمع الحبوب في أسرع وقت ممكن. في الوقت نفسه ، من الممكن الذهاب إلى العلاجات الطبيعية لتحسين حالتنا المزاجية. هؤلاء خمسة منهم.

1. التغذية الكافية

عن طريق التغذية ندمج في جسمنا سلسلة من المواد التي تحسن أو تهاجم الحالة الذهنية. يحتاج الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى نظام غذائي غني ببعض الفيتامينات والمعادن. وبالتالي ، فمن المفيد للغاية أن يكون لديك نظام غذائي غني بالعناصر التالية:

• الفيتامينات جيم ودال. هم في ثمار الحمضيات والبروكلي والبطيخ والفلفل الأخضر والأسماك والبيض والحليب وغيرها.
• الحديد والزنك. هم في اللحوم الحمراء والأسماك والقشريات وصفار البيض والشوكولاتة والفول السوداني والاسكواش والزبدة ، وغيرها..
• حمض الفوليك. انها في الخضروات والحمضيات والبقول والحبوب والحليب.
• أوميغا 3. بشكل عام ، وجدت في جميع المأكولات البحرية.
• عنصر السيلينيوم. في العدس والبازلاء والفول السوداني وزبدة الفول السوداني والمكسرات وغيرها.

النتائج الإيجابية لاتباع نظام غذائي صحي لا يتم تقديرهم عادة في اليوم التالي ؛ ومع ذلك ، مع القليل من الصبر ، سوف نلاحظها قريباً. من ناحية أخرى ، فإن هذه العناصر في حد ذاتها لا تشفي من الاكتئاب ، لكنها تسهم في الشعور بقدر أكبر من الحيوية.

2. ممارسة غير مواتية للغاية

هناك الكثير من الدراسات التي تثبت هذا التمرين له تأثير حاسم على الحالة الذهنية. في الواقع ، هناك من يؤكد أن تأثير التمرين يصبح قوياً مثل تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب..

ممارسة يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين. وهذا نتيجة لذلك شعور بالراحة ، وكذلك قدر أكبر من الهدوء والثقة والتصرف الجيد. ليس من الضروري أن نكرس أنفسنا جسدًا وروحًا له ، كما يفعل المحترفون. الشيء الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة بانتظام ، بحيث يكتسب جسمنا الروتين ويستمتع بكل فوائده.

3. عشب ضد الاكتئاب

وقد ثبت Hypericum ، المعروف أيضا باسم "نبتة سانت جون" أو "نبتة سانت جون" أن يكون مساعدة ممتازة. أفضل شيء هو أنه لا يحتوي على الآثار الجانبية للأدوية. من ناحية أخرى ، تم اعتماد آثاره الإيجابية لعلاج الاكتئاب من قبل أطباء مختلفين في ألمانيا.

شكل تحضيره بسيط: فهو يتعلق بصنع الشاي مع الأوراق المجففة لهذا النبات. يمكن الحصول على المستحضر ذو الأوراق في الصيدليات أو المعالجين بالأعشاب. الجرعة المعتادة للاكتئاب هي نصف كوب ، مرتين في اليوم. يجب عليك استشارة أخصائي إذا تم في الوقت نفسه استهلاك أدوية أخرى ، لأن التفاعل قد يكون له مخاطر مختلفة.

4. ضوء الشمس والطبيعة

ضوء الشمس له تأثير كبير على الصحة والمزاج. أولاً ، بفضل الشمس يمكنك تثبيت فيتامين (د) في الجسم. وبالمثل ، فقد ثبت أن الظلام يزيد من إنتاج الميلاتونين ، مما ينتج ضجة كبيرة من الإرهاق وأداء إدراكي أقل.

ثبت أيضا أن نقص أشعة الشمس يمنع إنتاج السيروتونين, مادة تؤثر مباشرة على الحالة الذهنية. وبالتالي ، فإن الإنتاج العالي من الميلاتونين والفصل المنخفض للسيروتونين يفترض انخفاض الدفاعات لمزاجنا ، وبالتالي خطر الاكتئاب. وبهذه الطريقة ، فإن أشعة الشمس هي "مضاد طبيعي للاكتئاب" مجاني يمكننا فعله بشكل جيد للاستفادة منه.

5. التدليك

التدليك هو أسلوب الألفي الذي موجود للغاية في الممارسات الطبية الشرقية ، وفوق العلاج الدوائي حتى. من حيث المبدأ ، يولد التدليك ارتخاء العضلات ويؤدي إلى حالة من الاسترخاء. هذا يساعد على تحسين الحالة المزاجية واستعادة الحيوية ، ولهذا السبب يستخدم أيضًا كوسيلة تكميلية لعلاج الاكتئاب.

أثبتت كل هذه الطرق الطبيعية لمكافحة الاكتئاب فعاليتها. أقوى نقطة هي أن ليس فقط تقليل الأعراض ، ولكن أيضا تحسين نوعية الحياة وحماية صحتنا. أفضل ما في الأمر هو أنها ليست لها آثار جانبية سلبية وإذا حافظنا عليها ، فقد تم تعزيز فوائدها في الوقت المناسب.

الاكتئاب والقلق ليسا من علامات الضعف الاكتئاب والقلق ليسا مرادفين للضعف أو نتيجة للاختيار الشخصي الملوث بالاستسلام أو الإهمال. اقرأ المزيد "