5 خطوات لمساعدة نفسك إذا كنت تشعر بالاكتئاب

الشعور بالاكتئاب غير سارة ومؤلمة للغاية. تشعر أنك غير متحمس ، بدون طاقة ، دون الرغبة في أن تكون مع أشخاص آخرين. يقترن هذا باليأس والشعور بالذنب وعدم الثقة وانعدام الأمل والإرهاق البدني والعقلي..

في هذه الظروف ، تتغير طريقة التفكير ورؤية العالم أيضًا, التي تقدم كمكان معادٍ وعدائي. الخوف لا يسمح لك بالتفكير بوضوح.

"من رأى كل شيء أفرغ ، يعرف تقريباً كل شيء ممتلئ".

-أنطونيو بورشيا-

يمكنك استعادة السيطرة

يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب لا يتم حله إلا عن طريق الحبوب والعلاج المتخصص. ومع ذلك ، من أجل الوصول إلى الاكتئاب السريري الذي يتطلب ذلك ، فقد مر بالكثير. إذا كنت قادرًا على محاربة حالات الاكتئاب في الوقت المناسب ، يمكنك استعادة السيطرة والتغلب على لحظة سيئة.

لأن الأوقات السيئة لدينا جميعا لهم. المشكلة هي أنه في العديد من الدوائر ، لا يُرى جيدًا القول إنك تقضي وقتًا سيئًا ، وتشعر بالاكتئاب والحزن. لكن الحزن ليس سيئًا ، حتى لو كان سيئًا. في أي حال ، تغلب عليها أو لا تكون في يديك ، ولا يمكنك تركها في أيدي الآخرين أو الانتظار حتى يحدث ذلك دون المزيد ، اعتمادًا على ما إذا كان الحظ قد حصل أم لا..

الاكتئاب كما تعلمت شيئا

الموقف تجاه الحياة هو شيء نتعلمه, شيء ثقافي أو تعلمت اجتماعيا. تلعب الصور النمطية ، والتعليم الذي تلقاه من آبائنا ، ومراقبة بيئتنا أو المعتقدات التي نستوعبها دورًا أساسيًا في طريقة تصرفنا.

إذا أضفنا إلى ذلك وصمة العار أنه بالنسبة للكثيرين يفترض الاكتئاب ، نجد أنفسنا بمضخة يصعب معالجتها وإلغاء تنشيطها. لاستعادة السيطرة ، علينا أن نتعلم من جديد ونكون حاسمين, تعلم طرق التصرف والرد على الظروف وتعلم حب أنفسنا أكثر.

كيف يمكنك أن تساعد نفسك إذا كنت مكتئبا

عندما تشعر أن العالم آخذ في الانخفاض ، فمن السهل جدًا الابتعاد ، حتى اللجوء إلى الأدوية. لكن الأدوية لن تحل مشاكلك. عندما ينتهي تأثيره ، ستظل المشاكل قائمة ، وربما تكون قد ازدادت سوءًا. في أي حال ، يجب أن يصف أخصائي العلاج بالأدوية وأن يرافقه العلاج المناسب.

ربما لا يمكنك التحكم في الأحداث ، ولكن يمكنك أن تقرر ما يجب القيام به قبلها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتغلب على حالة الاكتئاب حتى تشعر بالتحسن.

1 - اعترف بذلك

لا تخجل واعترف أنك تشعر بالسوء, أنك حزين ، وأنك تشعر أن عالمك آخذ في الانخفاض. ليس عليك أن تقول ذلك للرياح الأربعة ، فقط اعترف بذلك. إنه شيء طبيعي ، ولا حرج في ذلك.

سيكون هناك شخص سيخبرك بأشياء مثل "لا تبكي" أو "لا يحدث شيء" أو التي تدخل في مواضيع وعبارات أخرى. لكن لديك الحق في الشعور بهذه الطريقة لأنك تشعر بهذه الطريقة. ليس عليك أن تخجل أيضا, وجود تعويذة سيئة لا يعني أنك تعاني من الاكتئاب.

يعتمد الأمر عليك في اتخاذ تدابير حتى لا يحدث ذلك ولا يتفاقم وضعك. في أي حال ، فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي التعرف على ما تشعر به.

2 - لا تركز على السلبي

بمجرد أن تدرك أنك تشعر بالاكتئاب ، يمكنك البدء في تحرير نفسك. في حالات الاكتئاب ، نميل إلى التركيز على السلبية كشيء دائم والنظر في الصالح الذي يمكن أن نتعرف عليه كشيء مؤقت وسريع الزوال. الآن بعد أن عرفته ، قم بتغيير الشريحة.

إذا شعرت بالسوء ، فستكون النتيجة السلبية هي التي تحمل وزنك أكثر. لا تركز عليه ، فقط دعه يحدث ، وحاول اكتشاف تفاصيل إيجابية من حولك ، مهما كانت دقة وخيمة. إنه يظهر الامتنان لتلك الأشياء الصغيرة ، بغض النظر عن صغر حجمها. هذا سوف يساعدك على عدم التركيز على السلبية.

فوائد الامتنان لتخفيف التوتر هناك أشخاص قادرون على الحفاظ على موقف إيجابي بغض النظر عما يحدث من حولهم ، في لحظات سلبية للغاية. كيف يمكن الحفاظ على موقف إيجابي ، حتى في أوقات الضغط الشديد؟ اقرأ المزيد "

 3 - نقل

في الدول التي تعاني من الاكتئاب ، يتم غزونا من خلال الثقل الذي يجعل من الصعب علينا التحرك والنشاط. نحن نريد الاختباء. ولكن هذا فقط الوقود السلبي ويزيد من سوء مزاجنا.

لكن, إذا حاربنا رد الفعل هذا وشرعنا في التحرك ، فإن حالة الاكتئاب تبدأ في التلاشي. في الواقع ، لقد ثبت أن التمرينات الشديدة أكثر فاعلية ضد الاكتئاب من الأدوية ، خاصةً إذا كان التمرين يتم في الهواء الطلق وفي ضوء الشمس.

التمرينات لا تساعدنا على أكسجين الدماغ فحسب ، بل تساعد أيضًا على إنتاج الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالراحة وهذا يساعدنا على محاربة آثار السلبية والحزن ، ويزيدنا الطاقة.

4 - وضع تقنيات إدارة الإجهاد موضع التنفيذ

تراكم الإجهاد يستنفذنا إلى حد يجعلنا نشعر بالاكتئاب. يمكن أن نقول ذلك الدماغ المكتئب هو الدماغ المتوتر. في هذا المعنى ، فإن الحالة الاكتئابية لن تكون نتيجة للتفكير السلبي ، ولكن للتراكم الطويل للأفكار السلبية والمجهدة.

لهذا السبب, قد يكون تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مفيدًا للغاية للتغلب على الاكتئاب وتجد نفسك أفضل في وقت قصير.

5 - اتخاذ إجراء دون التفكير في السبب

لا تقع في فخ محاولة ترشيد مشاعرك أو كيف تساعدك النصائح السابقة. بغض النظر عن الأسباب التي أدت بك إلى تلك الدولة. هذا هو الماء الماضي. الآن عليك أن تحاول الخروج من هناك. لا تحاول أن تفهم كيف يمكن أن يساعدك التمرين أو الامتنان أو أي نصيحة أخرى قدمناها. ببساطة وضعها موضع التنفيذ. الشر لن يفعل لك.

في أي حال ، من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. الحالة الاكتئابية تغلق عقولنا وتجعلنا غير مرتاحين. لكن إذا نظرت إلى أسفل قلبك ستجد القليل من الضوء الذي يقول "جربه ، ليس لديك ما تخسره".

الاكتئاب والقلق ليسا من علامات الضعف الاكتئاب والقلق ليسا مرادفين للضعف أو نتيجة للاختيار الشخصي الملوث بالاستسلام أو الإهمال. اقرأ المزيد "