4 طرق ليقول لا

يبدو من الصعب تصديق أن كلمة قصيرة مثل "لا" معقدة للغاية في نطقها في بعض الأحيان. لقد وجدنا أنفسنا جميعًا في حالة الرغبة في رفض القيام بشيء ما ولكننا لا نعرف كيف نقول ذلك.

الحقيقة هي ذلك تعلم نطق هذه الكلمة الصغيرة يتطلب تدريبات عقلية كبيرة. من الصعب أن تقول "لا" لأنك تعلم أن من يسألك عن صالح يتوقع شيئًا منك ولا نرغب دائمًا في خيبة أمل الآخرين.

عدم القدرة على قول "لا" يأتي من خطأ فشل شخص آخر, أيا كان. ومع ذلك ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن رفض القيام بشيء ما لا يعني أننا نرفض من طلب منا هذه الخدمة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بوضع الأولويات في النظام الخاص بك لأنه من المستحيل إرضاء الجميع والحصول على حياة متوازنة. في المرة التالية التي تقول فيها "لا" ، ضع في اعتبارك هذه الطرق للقيام بذلك.

1. فقط قل "لا"

أعلم أنها معقدة للغاية وربما تعتقد أنك صعب. لكن أفضل طريقة لتعلم أن تقول "لا" هي قولها عندما تشعر بها. الشيء الأكثر ترجيحًا هو أن ينتهي بك الأمر إلى أن يبدو أقل عدوانية مما تتوقع ، وأن الآخرين لا يرون شيئًا فشيئًا أمر طبيعي للغاية. حاول أن تفعل ذلك شيئًا فشيئًا وبأشياء صغيرة لجعل الأمر أقل صعوبة بالنسبة لك.

2. خذ وقتك

يمثل الانتظار لوقت لإعطاء إجابة عندما لا تكتسب عادةً قول "لا" خطوة أولى جيدة. قبل أن تتسارع وتقبل القيام بأي خدمة تم طلبها ، خذ بضع دقائق أو أيام للتفكير إذا كنت تريد أن تفعل ذلك أم لا. اعتمادًا على حجم الإحسان ، يمكنك أن تأخذ من بضع ساعات إلى بضعة أيام. لا تحتاج إلى الالتزام بأي شيء ، فقط لتحليل ما إذا كان يمكنك فعل ذلك أم لا.

3. حدد ما هي الالتزامات التي تهمك حقًا

كم عدد المرات التي وجدت فيها نفسك في هذا الموقف الذي لا يصل إليك اليوم ببساطة بما يكفي للقيام بالأمور التي تهمك؟ يحدث هذا لأنه من خلال تجنب قول "لا" ، فإنك تلتزم بالتزاماتك لأنك لا تجلب لك أي شيء.

إذا كنت تشعر بالفعل بالإرهاق وأن حياتك لا تنتمي إليك حقًا ، ربما حان الوقت للتمييز بين الأنشطة التي تهمك وتلك الأنشطة التي تشكل عبئًا فقط العاطفي أو الوقت.

ثم, يلغي شيئا فشيئا الأنشطة التي لا تهمك أو تعطيك. أثناء الممارسة ، سيكون من الأسهل تحديد هذه الأنشطة. مع مرور الوقت ، سترى أنك تبدأ في توفير الوقت لنفسك والأشياء التي تهمك أكثر. في كل مرة تشعر فيها بتردد في التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكنه مساعدتك في توضيح الموقف.

4. القضاء على الأعذار الخاصة بك

عندما تقول "لا" لشيء طلبوه ، يمكنك الوقوع في خطأ إعطاء الكثير من الأعذار والاعتذار. توصيتنا هي أن تتوقف عن القيام بذلك وأن تظهر لك شركة. عندما تبدأ في البحث عن وسيلة لتبرير نفسك ، يرى الآخرون يقينًا ضعف ويمكنهم الاستفادة منه للحصول على "نعم". من وقت لآخر ، ليس من السيء أن تكون أنانيًا وأن تركز على فعل ما تريد ولا شيء غير ذلك.

"أيا كان رأيك ، أعتقد أنه من الأفضل أن نقول ذلك بكلمات طيبة"

-وليام شكسبير-

إذا قابلت شخصًا يضغط عليك ، فما عليك سوى شرح ذلك في الوقت الحالي ، لا يمكنك ذلك. في حالة الإصرار ، فقط أخبره أن لديك التزامات أخرى سابقة وأنه بالرغم من أنك تشكره على تفكيرك ، فمن المستحيل بكل بساطة. لا تشعر بالسوء أو بالذنب عند القيام بذلك ، أعتقد ذلك تحتاج أيضًا إلى القيام بأشياءك ولا يمكنك الالتفاف حول إرضاء الآخرين في جميع الأوقات.

لماذا تقول "لا"?

قد تظن أن رفضك تقديم خدمة سوف يجعلك تبدو سيئًا أو غير مهتم بأحبائك. هذا ليس صحيحا على الإطلاق. فقط يجب أن تتذكر أنه في حياتك الشخص الأكثر أهمية يجب أن يكون أنت.

إذا ذهبت حول إرضاء الآخرين ، في مرحلة ما سوف تشعر بالتشبع أو الضياع وهذا لن يفيدك. أن تكون أنانيًا لتهب لنفسك وقتًا وتفعل الأشياء التي تستمتع بها لا يمكن أن يكون سيئًا أبدًا ، لذلك ركز على أن تعيش حياتك.

الحزم ، أداة رائعة لإدارة الإجهاد الحزم هو القدرة على التعبير عن المشاعر وفرض حقوق الفرد مع احترام حقوق الآخرين. مهارة يمكن تعلمها. اقرأ المزيد "