3 عادات يومية تزيد من خطر الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب خطير ، والذي يتطلب أقصى قدر من الاهتمام. لسوء الحظ ، في بعض القطاعات ، تستمر فكرة أنها حالة يجب التعامل معها متجاهلة ذلك ، معتقدًا أن أولئك الذين يعانون ضعيفًا وأيضًا ، إذا لم يتركوها ، فذلك لأنهم لا يحاولون بذل جهد كبير. إنهم يعتبرونه مجرد نزوة أو روعة مثل كثيرين غيرهم.

هذا أمر خطير للغاية إذا أخذ المرء في الاعتبار أن الاكتئاب لا "يعالج نفسه". على العكس من ذلك: عندما لا تتم معالجة آثاره في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى التدهور تقدمية وأمراض أكثر خطورة ، جسديا وعقليا.

الاسلوب الحياة هي عامل نهائي لتغذية أو التغلب على حالات الاكتئاب. تؤثر العادات اليومية على هذه الحالة بشكل إيجابي أو سلبي. بعض العادات تجعلك تشعر بالاكتئاب بسهولة أكبر ، في حين أن البعض الآخر يسمح لك بتخفيف الأعراض وتحسين حالتك المزاجية. بعد ذلك سنتحدث عن ثلاث من تلك العادات التي تزيد من خطر الاكتئاب.

"يتم تغذية الاكتئاب بسبب الجروح غير المؤكدة"

-بينيلوب سويت-

1. سوء التعامل مع وقت الفراغ يسبب الاكتئاب

الروتين, خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فقد يتسبب ذلك في ضغوط عاطفية هائلة. كل يوم تتعرض لمئات من المحفزات ، وكثير منها عدوانية. في المدن الكبيرة هناك جو من التوتر المعمم. بالكاد تجد وجهًا ودودًا وكل شيء يسير بسرعة كبيرة.

وبالتالي ، فإن وقت الفراغ ليس مجرد وقت للإيقاف المؤقت ، ولكنه أيضًا مكان محدد للحفاظ على صحتك العقلية الجيدة. المشكلة هي أن نفس الهيجان الروتيني غالبا ما يؤدي إلى عدم معرفة ما يجب فعله مع تلك الهفوات المخصصة لقضاء وقت الفراغ. في بعض الأحيان نوجههم ببساطة للبحث عن السكون والحبس. صحيح أن هذا يساهم في الراحة ، لكنه يغذي الاكتئاب أيضًا.

المثل الأعلى هو أن وقت الفراغ يسمح للأكسجين بالجسم والعقل. يتضمن أنشطة ترفيهية تقودنا إلى الضحك والاستمتاع بوقت ممتع. هذا يجدد الطاقة الجسدية والعقلية لدينا. يعطينا حيوية ويحسن المزاج. في الهواء الطلق ، والطبيعة ، والرياضة ، أو زراعة هواية هو الأكثر المستحسن.

2. النوم ضعيف

لا شيء يعوض النوم الجيد ليلاً. بينما ننام ، نعطي الدماغ فرصة لإعادة تنظيم المعلومات وإعادة ترتيبها وتصفيتها. النوم الجيد هو جزء من النظافة العقلية ، ولكن أيضًا في صحة جيدة. الراحة ضرورية لتكون قادرًا على العمل على أساس يومي.

إن قضاء الليالي بلا نوم أو النوم بشكل سيئ لا يستغرق وقتًا طويلاً للتأثير على مزاجنا. واحدة من المظاهر الأولى لهذا هو فرط الحساسية معينة ، والتي تصبح بسهولة الاكتئاب. يتم التعبير عن هذا الإحباط والتهيج ونقص الطاقة.

الصعوبات في النوم تطيع الصعوبات التي لم يتم حلها والتي تتجلى في القلق. في الوقت نفسه ، لا يجعلنا الراحة بشكل صحيح أكثر عرضة للخطر ويجعل الأمر أكثر صعوبة في التركيز على المشكلات وحلها. هذا يشكل حلقة مفرغة تؤدي بسهولة إلى الاكتئاب.

3. إهمال المظهر الشخصي

واحدة من المظاهر الأولى للاكتئاب هو إهمال المظهر الشخصي. هذه علامة على اللامبالاة تجاه الذات والعالم. في بعض الأحيان تكون هذه الحلقات محددة ، والتي يتم حلها بسرعة نسبيا. في أوقات أخرى ، ومع ذلك ، فإنها تبدأ في توحيد كموقف ثابت.

ما يهمنا هو ألا نكون قلقين بشدة بشأن نوع الملابس التي نرتديها أو الشعر الذي نرتديه. الشيء الصحيح هو أن الشخص ببساطة يستحم ، يرتدي ملابس نظيفة وينظر إليه بشكل أساسي. هذا يمتد أيضا إلى البيئة. وهذا هو ، داخل المظهر يناسب أيضًا المساحة التي نتحرك بها والأشياء التي تحيط بنا.

عندما يكون هناك اكتئاب ، فإن المظهر وترتيب المكان الذي نعيش فيه أو العمل نذهب إلى المركز الثاني. وضع الناس جانبا الروتين الاستمالة الأساسية. أيضا ، أغراضهم والأثاث مهملة تماما. يحدث العكس أيضا. إن الاعتناء بأنفسنا وتنظيم فضاءنا إلى الحد الأدنى يصبحان من العوامل التي تحسن مزاجنا.

الحياة لا تخلو أبدا من الحزن والصعوبات. من المهم الاهتمام بأنفسنا وحماية أنفسنا ، لأنه في أوقات أخرى تغزونا المشاعر السلبية عاطفيًا. نحن لا نفقد الاهتمام فقط بالحياة ، ولكن هذا يجعلنا أيضًا مرضين. يعد تبني العادات الصحية والتخلص من العادات الضارة دائمًا أفضل درع ضد الاكتئاب.

تحديد الاكتئاب وأعراضه الاكتئاب هو متلازمة شائعة للغاية ، والتي تؤثر بشدة على العقل والمزاج. اكتشاف الأعراض يسمح لتشخيص وعلاجه. اقرأ المزيد "