شارك:
3 طرق بسيطة لممارسة الذهن في يومك ليوم
للبدء في ممارسة الذهن هو اتخاذ خطوة نحو نوعية حياة أفضل. ومع ذلك ، فإن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل دائمًا لأننا نحتاج إلى تكييف هذه الفلسفة الخاصة بجذور الأسلاف مع هذه الأوقات الحديثة. لتحقيق ذلك ، لدينا مسارات واستراتيجيات متعددة: يجب أن نجد فقط المسار الذي يناسب احتياجاتنا ، يومنا هذا.
علينا أن نعترف بذلك: ينجذب معظمنا إلى اليقظه ، وليس لأنه من المألوف, ليس لأنهم أخبرونا عن ممارساتهم أو لأننا نجد هذه الكلمة تقريبًا في كل كتاب أو في كل مجلة أو مقالة مساعدة ذاتية. إنها تهمنا وتغوينا لأنها تدعونا إلى تصور أذهاننا كمرآة نقدر من خلالها العالم بطريقة أوسع وأوثق وأكثر حيوية. إنه شيء مثير للاشمئزاز وفوق كل شيء ، فهو مفيد.
"المشاعر تأتي وتذهب مثل الغيوم في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو مذيعي ".
-ثيش نهات هانه-
ومع ذلك ، فإن حياتنا اليومية تجرنا بالتزاماتها ، بجداولها الحديدية ومظهرنا المشغول دائمًا. لا يمكننا أن نأخذ ساعات أكثر في اليوم للذهاب إلى مركز حيث يمكننا أن نتعلم ، لا يمكننا أن نأخذ وقتًا بعيدًا من حيث لا نملك ، وبالتالي, نقول لأنفسنا أن التأمل لا يذهب معنا بالتأكيد.
إنه خطأ. الذهن الآن أقرب إلينا من أي وقت مضى وبأكثر الطرق تنوعًا. هناك أولئك الذين يبدأون في منازلهم ، باتباع إرشادات كتاب أو حتى دورة عبر الإنترنت. حتى أكثر من ذلك ، هناك أولئك الذين لا يستطيعون تصور أنهم غير متحمسين ، والذين لا يستطيعون الاندماج في ديناميات الفصول الدراسية مع المزيد من الناس. لهذا ، لديك تحت تصرفك خيار التأمل أثناء ممارسة الرياضة ، بينما نسير.
كما نرى ، اليقظه دائما هناك ، في متناول أيدينا ...
الذهن في العصر الحديث ، في أوقات الحركة
إن الزمن يتغير ولكن جذور فلسفتنا وروحانيتنا وتراثنا الاستثنائي الذي جلبه الذهن لا يظلان فقط ، بل هما ضروريان أكثر من أي وقت مضى. الآن ، بالنظر إلى التعقيد الحالي لتدريب حياتنا ... كيف وكيف نتعلم كيف نطور وعيًا كاملاً? كيفية تعلم التأمل والتنفس والاتصال بـ "هنا والآن"?
- روهان جوناتيليك هو مبدع يقوم بإحداث ثورة في مجال اليقظة بالنسبة لجانب محدد للغاية: تصور التأمل بطريقة ديناميكية ، وذلك بفضل التقنيات الحديثة أو حتى من خلال الرياضة.
- يشرح هذا المؤلف كيف وكيف تغيرنا. احتياجاتنا الآن أكثر كثافة ، فوضى عالمنا ولكن قنوات التعلم لدينا أوسع: الإنترنت والتقنيات الحديثة تقربنا أكثر من أي وقت مضى من مجال النمو الشخصي ويبادروننا حتى في عالم التأمل.
- روهان Gunatillake يطلق عليه "التأمل في المناطق الحضرية". لأنه على الرغم من أنه يفاجئنا, البيئة الحضرية وعملنا وثقافتنا الرقمية هي ما يميزنا اليوم بالنسبة للكثيرين منا. ما هي الحاجة إلى الهروب إلى ملاذ طبيعي لمدة 10 أيام لتعلم التأمل؟ إذا لم يكن هناك أي احتمال ، فلدينا منزلنا وعملنا وتلك التقنيات الرائعة القادرة على تعليمنا التواصل أكثر مع واقعنا ...
"إذا كنت تريد السيطرة على قلق الحياة ، عيش اللحظة ، عش في التنفس".
-اميت راي-
نحن جميعا جزء من الحركة في هذا العالم الحيوي. ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن نكون مخطئين ، لأن اليقظة هي أيضًا ممارسة متنقلة: نصبح مستقبِلات رائعة للحظة الحالية, من كل واحدة من ظلالها الرائعة ، من ذبذباتها ، تغييراتها ، روائحها ، الأذواق ، الأحاسيس ... .
طرق يمكننا أن نبدأ في اليقظه
قالها دانييل جولمان في ذلك الوقت, الاهتمام هو العضلات التي يجب أن نعمل على أساس يومي لتكون أكثر تقبلا لما يحيط بنا وكذلك إلى ما يحدث داخلنا. ومع ذلك ... كيفية تحقيق ذلك إذا كان لدينا بالكاد الوقت؟ هل يمكن أن نتعلم التأمل حقًا مرة واحدة في الأسبوع من خلال الذهاب إلى فصل من 18 إلى 19 في فترة ما بعد الظهر?
حسنًا ، سيكون هناك أشخاص سيحصلون عليها بالتأكيد ، لكن هناك الكثير ممن يذهبون إلى هذه الفئات بدافع الفضول وينتهي بهم الأمر إلى تركهم بعد بضعة أيام لأنه لا يعمل لصالحهم ، لأنهم لا يستطيعون التحكم في أذهانهم الخاطئة ويجدون نقطة التوازن المثالية مع الذات حيث كل شيء آخر في الخلفية.
الآن ، إذا كانت هذه الممارسة ذات الأصل البوذي مع أكثر من 2500 عام من العصور القديمة قد وصلت إلى الغرب ، فليس من قبيل الصدفة ، فذلك لأن العلماء مثل الدكتور كبات زين - وغيرهم من الناس - يعرفون ويفهمون مجتمعنا المطالب والمطالب يسرعنا, وبالتالي نحن بحاجة إلى مساعدة وفوائد اليقظه. للبدء في هذه الممارسة ، لدينا خيارات وطرق وطرق متعددة.
"الحياة رقص. الذهن هو أن نشهد أن الرقص ".
-اميت راي-
اليقظه في العمل
تطبق شركات مثل Apple أو Google أو Nike أو eBay بالفعل اليقظة في أعمالها اليومية. ومع ذلك ، فمن الواضح أنه لكي تكون هذه التقنية فعالة ، سنحتاج بلا شك إلى بيئة وسياسة عمالية تسهل تكاملها ، ولكن في الواقع ، ليس من الصعب تنفيذها. ستكون هذه الإرشادات:
- الحصول على العمل دون عجل (قد لا تتمكن من تحقيق ذلك في الأسبوع الأول ، لكن شيئًا فشيئًا سيكون ذلك ممكنًا)
- خصص 5 دقائق لتضع نفسك في مكانك ، لتهيكل اليوم ، لتتعرف على ما ستفعله ، كيف تشعر.
- تنفس بعمق وكن على دراية بما يحدث هنا والآن ، لجسمك ، ومواقفك والتوترات المحتملة.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل 40 دقيقة للتأمل, للتنفس ، للاتصال مرة أخرى مع نفسك.
التأمل أثناء المشي
المثل الأعلى هو أننا كل يوم "نعيد التذكير" بنصف ساعة من المشي ، نصف ساعة من المشي بوتيرة سريعة وبملابس مريحة ، ندرب ليس فقط أجسادنا ، ولكن أيضًا على عقولنا في المبادئ الأساسية للعقل. هذه ستكون المبادئ التوجيهية الرئيسية:
- البدء في المشي بوتيرة طبيعية. شيئا فشيئا يجب أن تجد الإيقاع الأكثر راحة, أكثر الشافية وتحرير لك. بعض الناس يسيرون بخطى بطيئة والذين يقررون بدء مسيرة أسرع.
- حان الوقت لتركيز انتباهك على بعض الجوانب. تصور عقلك كما لو كان مصباح يدوي يوجه ضوءه على جانب معين ثم إلى جانب آخر: أولاً تنفسك ، ثم إحساس قدميك عندما تلمس الأرض ، ثم الريح التي تهتم ببشرتك ... ركز انتباهك في هذه الجوانب بطريقة دورية ، أولاً ثم الأخرى.
- شيئًا فشيئًا ستدرك أنك لم تعد بحاجة إلى تركيز انتباهك على كل جانب من جوانب جسمك. بعد بضعة أيام ، سيكون تركيز مصباحك عريضًا جدًا بحيث تتصور كل شيء دفعة واحدة.
اليقظه في المنزل
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص غير المرتاحين في الفصل الدراسي أو تتبع الإرشادات الخاصة بميسر وجهاً لوجه ، أو حتى أنه ليس لديك وقت لحضور دورة تدريبية وجهاً لوجه ، فلا تنسَ ذلك الكتب والدورات عبر الإنترنت متاحة دائما. بفضلهم يمكننا أن نتعلم أسس اليقظة في المنزل.
لهذا ، لا يؤلمك اتباع الإرشادات التالية:
- اختر مساحة ومكانًا ووقتًا من اليوم يناسب احتياجاتك لممارسة التأمل. تذكر أنه يجب عليك الالتزام به بحزم وإرادة ، لأنه يجب أن يكون عملاً متواصلاً.
- ابدأ بـ 10 أو 15 دقيقة. شيئًا فشيئًا ، فكلما فقدت ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت.
- اختر التقنية التي تناسب احتياجاتك.
- كن صبورا ولا تتوقع نتائج فورية. الذهن يتطلب الوقت والالتزام.
تتغير الأوقات ، وعلى الرغم من حياتنا الديناميكية والمتعبة للغاية ، سنظل لدينا دائمًا هذه الممارسة المفيدة والمفيدة في متناول أيدينا. نحتاج فقط لإيجاد الطريق الذي يناسبنا ، والطريق الأكثر راحة والأقرب. دعنا نوسع خبراتنا ونخطو خطوة إلى معرفة أن اليقظة تعطينا.
7 كتب علم نفس إيجابية من شأنها أن تساعدك على تطوير شخصيتك إلى أقصى حد. نقترح 7 كتب علم نفس إيجابية من شأنها أن تساعدك على تطوير شخصيتك على أكمل وجه وتستثمر كل يوم في سلامتك. اقرأ المزيد "