3 استراتيجيات للتغلب على الخوف من الخطابة

هل أنت متعب أو متعب من أن الخوف من التحدث في الأماكن العامة يحدك؟ إذا كان عليك مواجهته ، فمن المؤكد أنك تعرف بالفعل الكثير من النصائح أو الحيل للتغلب على هذا الخوف. سيعمل البعض بشكل أفضل من البعض الآخر ، لكن يبدو أن أيا من هذه الاستراتيجيات هي الأخيرة ، أليس كذلك؟? في هذه المقالة سأشرح 3 استراتيجيات جديدة لإنهاء الخوف من التحدث أمام الجمهور.

لكي تنجح هذه الاستراتيجيات ، من الضروري أن تعرف تمامًا ما تقوله تقريبًا. يجب أن تتعلم خطابك بشكل ممتاز ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فإن أحد أكبر أعدائك هو تخصيص القليل من الوقت لدراسة العرض التقديمي الذي يتعين عليك القيام به.

1. واجه خوفك من خلال تقنية "أسوأ خيال"

أسوأ تقنيات الخيال هي استراتيجية مفيدة للغاية للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. إنه ينتمي إلى نهج العلاج الموجز الاستراتيجي وهو عبارة عن تمرين "للقلق المتحكم فيه". تدعوك هذه التقنية ، قبل أسبوع واحد من مضطرتك للتحدث في الأماكن العامة ، لأداء التمرين التالي كل يوم:

"كل يوم في نفس الوقت ، أغلق نفسك في غرفتك أو في مكان يمكن أن تكون فيه في ضوء خافت ودون أن تشعر بالانزعاج. قفل نفسك هناك للتأكد من أن أحدا لن يقاطعك. التقط الهاتف وضبط صوت الموقت في 30 دقيقة. عليك أن تجلس براحة وأنت ستكرس نفسك لمدة 30 دقيقة لتشعر بالخوف من التحدث أمام الجمهور.

بدلاً من تجنب هذا الخوف ، ستفكر في كل ما يقلقك أكثر ما يحدث عندما تتحدث علنًا وستترك كل خوفك يتدفق. بمجرد مرور 30 ​​دقيقة والأصوات التنبيه ، سوف تقاطع أفكارك ، مشاعرك ، ستقول وقف! أو FOR! تستيقظ ، تغادر الغرفة ، وتذهب إلى الحمام وتغسل وجهك وتواصل المهام والروتين "

"الشجاعة هي معرفة ما لا نخشاه"

-أفلاطون-

2. أعلن "خوفك" أو كشف "ضعفك"

هذه الإستراتيجية مخصصة لك للتطبيق في اللحظة التي تبدأ فيها خطابك أو عرضك التقديمي. إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فإن الأكثر فعالية هو إعلان خوفك والاعتراف به. يتعلق الأمر بذلك ، أمام جمهورك ، أنت تشرح أنك متحمس للغاية أو متحمس ، وأنك ممتن للغاية لحقيقة وجودهم وأنه يمكنك الاعتماد على وجودهم.

ثم, عليك أيضًا أن تتناول النقطة التالية مباشرة: أوضح أنك إذا فقدت الخيط أو شعرت بالتوتر ، فأنت تعتذر.. إذا حدث ذلك فسيكون ذلك لأنك سعيد جدًا أن تكون قادرًا على تقديم عرضك التقديمي والاعتماد عليهما كمجموع. بهذه الطريقة ، فإن إعلان خوفك أو ضعفك سيحررك من ضغوط "عدم ملاحظة". مع هذه الإستراتيجية سوف تحرر نفسك من التركيز في أن لا أحد يدرك خوفك وهذا لا يلاحظه أحد.

أعلن عن الهشاشة ، وجعلها قوة ، وتواصل أيضًا مع جمهورك واستيقظ التعاطف. ل تذكر أن نسبة كبيرة من السكان لديهم رهاب اجتماعي و / أو خوف من التحدث أمام الجمهور, سوف يفهمك جمهورك وسيصبح الجو أكثر راحة. كل هذا سيساعدك على التغلب بشكل ملحوظ على خوفك من التحدث أمام الجمهور.

"الهشاشة المعلنة تتوقف عن أن تصبح كذلك ، وتصبح قوة"

-ج. ناردوني-

3. السيطرة على تنفسك وبدء الحديث ببطء شديد

يعد التحكم في التنفس من أكثر الأدوات المفيدة للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. يجب عليك التركيز على التنفس بعمق وممارسة التنفس الغشائي (المعدة بدلاً من الصدر), عدم إدراكك لأعصابك أو خوفك وتركيز كل حواسك على التنفس.

في بداية خطابك ، حاول أن تتحدث ببطء ، وبالتالي تحسين ردود الفعل العصبية الناتجة عن الكلام وإدارة خوفك بشكل أفضل. ل, إذا تحدثت ببطء ، فأنت تمنع أعراض الخوف ، لأنك تحول انتباهك نحو عنصر محايد ، مثل إيقاع صوتك ، وبعيدًا عن الخوف.

هذه الإستراتيجيات الثلاثة هي الأكثر فائدة للتغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة والعمل من أجل حالات "الخوف" ولكن ليس "الخوف" (الخوف الشديد والشلل). إذا كان لديك رهاب في حالتك للتحدث في الأماكن العامة ، فستساعدك هذه الاستراتيجيات في الخروج عن السيطرة إذا كنت شخصًا خائفًا من التحدث أمام الجمهور ، وممارسة هذه الاستراتيجيات ، فسترى كيف تتغلب على خوفك. شجاعة!

الخوف من الكلام أو الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يصبح الخوف من التحدث أمام الجمهور مشكلة يصعب التعامل معها: التعرق ، عدم انتظام دقات القلب ، الذعر ... اقرأ المزيد "