3 أنشطة تعتني بعقلك

نعلم جميعًا أن التمرينات رائعة للدماغ. النشاط البدني بالأكسجين ، يحفز الدورة الدموية وهذا مفيد لهذا العضو. يزيد ويشحذ الوظائف الفكرية والإدراك. ولكن هذا ليس كل شيء: فهو يمنع أيضًا إنتاج الكورتيزول وهرمون التوتر وهذا يوازن بين المشاعر.

المساهمة الأخرى التي يقدمها النشاط البدني للدماغ هي تعزيز حالة الرفاه والسعادة. هذا لأنه في مرحلة معينة ، يحفز التمرين إنتاج السيروتونين. هذا التغيير الكيميائي يسمح بتجربة راحة عاطفية كبيرة.

"الرقص مثل الحلم مع قدميك"

-كونستانز-

فيما يتعلق بالموضوع ، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام في الولايات المتحدة. أراد الباحثون معرفة فوائد المشي, الرقص والقيام تمتد. تساءلوا عن أي من هذه الأنشطة الثلاثة كان لها أكثر الآثار إيجابية. لمعرفة ذلك ، أجروا تجربة مع مجموعة من المتطوعين. ثم نخبرك كيف تم ذلك وماذا استنتجوا.

التجربة على النشاط البدني والدماغ

أول ما تم القيام به هو تشكيل مجموعة من المتطوعين ، في المجموع 174. كان كل منهم الناس أكثر من 60 ، وكان بعضهم أكثر من 70. من المعروف أنه في هذه العصور يوجد انحطاط في المادة البيضاء في المخ. هذا له تأثيرات مختلفة ، مثل صعوبات الذاكرة وتدهور الوظائف المعرفية بشكل عام.

كان جميع المتطوعين أشخاصًا مستقرين في الأساس. معظمهم لم يفعل أي نشاط بدني. أولئك الذين مارسوا التمرينات مارسوا ذلك بصورة متقطعة وفترات قصيرة جدًا. كانت المجموعة المثالية للتحقق من التغييرات التي تحث النشاط البدني في الدماغ.

في البداية ، حصل الجميع على اختبار هوائي. كما تم اختبارها لتحديد قدرتها المعرفية والسرعة التي تمكنوا من معالجة البيانات التي أعطيت لهم في المختبر. كانت هذه الاختبارات هي الأساس الذي سمح بتحديد الحالة التي كانت عليها في بداية التجربة.

الأنشطة البدنية مقارنة

تم تقسيم مجموعة المتطوعين إلى ثلاث مجموعات فرعية. لم يتم اتباع أي نمط ، ولكن تم وضع كل عشوائيًا في مجموعة فرعية. بدأت أول هذه المجموعات برنامج المشي. كان على الأعضاء القيام بالسير ، والصيام ، خلال ساعة واحدة ، ثلاث مرات إلى الأسبوع.

وكانت المجموعة الفرعية الثانية تمتد. قاموا بتمارين شد العضلات ، وكذلك ثلاث مرات في الأسبوع. كما أجروا تمارين موازنة تحت الإشراف ومهارات ثانوية أخرى.

كان على المجموعة الثالثة الذهاب إلى استوديو للرقص ثلاث مرات في الأسبوع. لم يطلب منهم الرقص فحسب ، بل طُلب منهم أيضًا تعلم الرقص الشعبي ، الذي كان يزداد تعقيدًا. أخذوا كقاعدة إيقاع بسيط: البلاد.

نتائج التجربة

استمرت التجربة لمدة ستة أشهر متواصلة في المجموعات الثلاث ، على الدوام. في نهاية ذلك الوقت ، تم ممارسة العديد من التصوير المقطعي والرنين المغناطيسي للتحقق من نوع التغييرات التي حدثت في الدماغ. كانت بعض النتائج كما هو متوقع ، ولكن كانت النتائج مذهلة حقًا.

في البداية ، فإن أكثر ما يلفت النظر هو أن المادة البيضاء في المخ تدهورت بشكل أكبر في كل من عاش حياة أكثر استقرارًا قبل التجربة. ثم ، كان الأكثر وضوحا أنه في جميع المشاركين كان هناك تحسن. كلهم حصلوا على نتائج أفضل في الاختبارات المعرفية والذاكرة التي قاموا بها في نهاية التجربة.

كانت المفاجأة الكبرى عندما لوحظت نتائج المجموعة الثالثة ، أي تلك التي كرست لعمل رقصة الرقص المعقد. كانت جميع الفهارس أعلى من غيرها. وأشار الخبراء إلى أن هذا كان لأنه نشاط بدني ، يرافقه نشاط عقلي واجتماعي وترفيهي. لذلك ، كان أكثر تكاملا. في الواقع ، في كثير من المشاركين لوحظ زيادة في كثافة المادة البيضاء في المخ.

أشار أغنيسكا بورزينسكا ، أحد مديري البحث ، إلى أنه قد تم بالفعل إجراء دراسة مماثلة في عام 2014. في ذلك الوقت كان من الممكن إثبات أنه كلما جلس الشخص ، زاد تدهور دماغه على الرغم من أنه في نهاية اليوم الذي مارسه فيه. لذلك, الاستنتاج الكبير هو أن نمط الحياة المستقرة يؤثر على الدماغ. كما أن النشاط البدني يعيد تنشيطه وأن الرقص أكثر فاعلية من أنواع التمارين الأخرى.

التمرين يساعدك على أن تكون أكثر ذكاءً وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التمرين مفيد للعقل ويحسن القدرة على التذكر والتعلم. اقرأ المزيد "