شارك:
13 خطوات لتحرير نفسك من الهوس
عندما يكون أذهاننا فريسة لهوس ، فإنه مثل لدينا عصابة سوداء في أعيننا: هذا الهوس يغطي كل شيء يمنعنا من الاستمتاع فحسب بل أيضًا النظر والتأمل والوعي بالأشياء التي لا تدور حوله.
بعض الأشياء الرائعة التي تحدث في حياتك تمر دون أن يلاحظها أحد هاجس تحتل كل ما تبذلونه من الاهتمام. كل ما تعيشه ، تراه وتسمعه تتصل به. أنت تعيش الهوس كشيء غير سار ، أنت تدرك أنه غير عقلاني ومفرط ولكن هذا لا يساعد في البدء في التخلص منه.
ما هي العناصر التي تشكل هاجسا?
بعض الاضطرابات النفسية المرتبطة بالهوس أكثر تعقيدًا بكثير من الهوس الطبيعي. على سبيل المثال ، في الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، لا يوصى بوقف التفكير في وجه الهوس لأنه اضطراب أكثر تعقيدًا إلى حد ما مع العديد من الجوانب للتعامل معه..
ولكن إذا كان الأمر في حالتك هاجسًا واضحًا ، ويتجلى ذلك عادة بعدم "الخروج من رأسك" ، فإن الخطوات التي سنصفها في هذه المقالة ستساعدك. قبل أن تضطر إلى النظر في الأجزاء أو الأبعاد المتعلقة بالشعور المهم الذي يجب مراعاته وأننا سنعمل مع:
- الجزء المعرفي من الهوس: هي الأفكار والمعتقدات. للعمل في هذا الجزء عليك التوقف عن تغذية الهوس في رأسنا.
- الجزء السلوكي: يشير هذا الجزء إلى السلوكيات المتعلقة بالأفكار. تنفيذ السلوكيات التي تصرفنا عن هواجسنا سوف يفيدنا.
- الجزء الفني أو الفكري: الفن يساعدنا على التعبير عما نشعر به. يمكننا استخدامه للتعبير عن ما نشعر به عندما يكون لدينا أفكار هوس وبالتالي تحرير أنفسنا.
- الجزء الاجتماعي: ربما يضعك هذا الهوس في اتصال مع الموضوعات الأخرى ذات الصلة والتي يهتم بها الأشخاص الآخرون. التحدث إلى الآخرين حول ما يحدث لنا يمكن أن يساعدنا.
أول 6 خطوات لتحرير أنفسنا من هوس
كما قلنا ، لتحرير أنفسنا من الهوس ، سيتعين علينا الاهتمام بجوانب مختلفة منه ، وبالتالي فإن أول ما سنقوم بمعالجته هو محتوى الهوس ، أي الجزء المعرفي. ستكون هذه هي الخطوات الستة الأولى لهذا:
- الخطوة الأولى: حرر عقلك: يجب عليك تحديد المسافة المادية من محتوى هوسك ، لأنه كلما كان الوصول إليها أسهل ، كلما كان من الصعب تجاهله. لذلك يحرر عقلك من تلك الأفكار الهوس على سبيل المثال تستخدم بعض طريقة الاسترخاء.
- الخطوة الثانية: لا تبحث عن معلومات عن الهوس الذي يشغل عقلك. تجنب الألعاب الذهنية من النوع "هذه هي آخر مرة أفعلها" ، لأنه إذا قمت بذلك فسيظل هناك في المرة القادمة دائمًا ، لا تخدع نفسك.
- الخطوة الثالثة: اجعل الهوس في رأسك ولكن "دون متابعة اللعبة". الأفكار تلقائية ، لذلك إذا عاد الهوس فجأة إلى رأسك ، فلا تعتقد أنك قد فشلت.
- الخطوة الرابعة: لا تكن قاسيًا على نفسك إذا كان الهوس لا يزال هناك. ربما يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتوقف عن الشعور بعدم الارتياح وتحكم رؤيتك للعالم ، لكن لا تتوقف عن المحاولة والمحاولة. شيئا فشيئا سوف تحصل عليه.
- الخطوة الخامسة: تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن أفكارك ومشاعرك. ربما أدرك أصدقائك وعائلتك أن لديك مشكلة مع هذا الهوس. مفاجأة لهم والتحدث عن المخاوف أو المشاعر الأخرى التي تحوم في رأسك.
- الخطوة السادسة: تدرب على العيش في الوقت الحاضر: ابدأ في التأمل عدة مرات حسب حاجتك ، حاول التركيز على عملك ، واكرس انتباهك للأشخاص والمحادثات الجارية. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق ، فاستحدث لحظة من اليوم مع وقت محدد يمكنك فيه التفكير في الهوس (سيأتي وقت لا تحتاج فيه).
الخطوات الأربع التالية لتحرير نفسك من الهوس: قم بالأنشطة
- الخطوة السابعة: تشكيل عادات جديدة لست مضطرًا لتغيير روتينك تمامًا ، ولكن بإجراء تغييرات صغيرة ، فإن جسمك وعقلك سوف يدخلان في مجال الجدة وسيتكيفان.
- الخطوة الثامنة: كن على دراية بضرورة تغيير الأشياء. استخدم كل الطاقة التي استخدمتها في هوسك في الوقت المناسب لمقابلة أشخاص جدد ، وتعلم مهارة جديدة أو ممارسة الرياضة. يمكنك البدء في القيام بكل تلك الأشياء التي كان لديك معلقة ولم تخاطر أبدًا بالقيام بها.
- الخطوة التاسعة: تغيير جماليات الأشياء غيّر رؤيتك ، ومن ثم علاجك العقلي ، فإذا غيرت الأثاث ، غيّرت تسريحة شعرك ، غيّرت شيئًا في خزانة ملابسك ، غيّرت شيئًا من نظامك الغذائي ، فستتم معالجته كحداثة ، وسيحب الدماغ الإشارات الجديدة التي تقدمها..
- الخطوة العاشرة: القيام بأنشطة مخالفة تمامًا لهدف الهوس. إذا كنت مهووسًا بكونك أمًا ولكنك لم تستطع ، فلن تكون متابعة قراءة المجلات للنساء الحوامل مريحة للغاية. اختر روايات رائعة أو خيالية أو مؤامرات ، فهي مثالية لتطهير العقل والابتعاد عن هدف هوسك.
الخطوات الثلاث الأخيرة: استفد من الهوس بطريقة فنية واجتماعية
- الخطوة الحادية عشرة: تحقيق التعبير الفني أو العاطفي ما عشته فيما يتعلق بهوسك: يمكنك أن ترسم أو تنشئ بعض الشعر ، أو تضع ببساطة على الورق كل ما شعرت به ، لأنك تعتقد أنك هاجس بهذه الطريقة. سوف تتعرف على نفسك بشكل أفضل تقريبًا من الذهاب إلى محلل نفسي.
- الخطوة الثانية عشرة: ابحث أنك عاطفي. إذا كان هوسك مرتبطًا ، على سبيل المثال ، بشيء من صحتك ، فيمكنك البدء في دراسة الأشياء ذات الصلة لمجرد الحصول على معرفة حقيقية من شأنها أن تملأك بالمعرفة. من يدري ، ربما في هواجسنا ، يمكنك العثور على أدلة حول ما نحن متحمسون له في الحياة, ويمكننا تطوير تلك العاطفة.
- الثالث عشر: لا تعيش بمفردك عالمك العقلي كله, ربما هناك أشخاص مهتمون بنفس الشيء مثلك أو مروا بنفس الشيء. يمكنك اختيار علاج جماعي أو مقابلة أشخاص يشاركونك أيضًا مخاوف مماثلة. عندما نتحدث مع الآخرين يصبح عالمنا الداخلي أقل عصبية ونصل إلى شفاء أنفسنا.
كما ترون هناك العديد من الأساليب أو الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تحرير أفكارك الهوس والمعتقدات. عليك فقط أن تبدأ وتكون ثابتا, شيئًا فشيئًا ستحقق هدفك. ربما لا يغادر الأول ، لا الثاني ولا الثالث ، لكن إذا كان لديك صبر فإن الهواجس سوف تترك حياتك.