11 المعتقدات غير المنطقية

كان ألبرت إليس (1913-2007) أخصائي نفسي معرفي من أصل أمريكا الشمالية ، والذي أسس في عام 1955 العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني - TREC. بناءً على دراسة استقصائية لخبراء من كندا والولايات المتحدة الأمريكية (1982) ، أعلن أنه ثاني أكبر معالج نفسي معتمد في التاريخ..

يعتمد أسلوبه على توعية العقل البشري بعقلانية ، لفهم الحقائق المؤلمة في حياتنا والتغلب عليها. ألبرت اليس لديه فرضية ذلك ليست الظروف أو الأحداث التي تعزز الحالات العاطفية, ولكن بالأحرى كيفية تفسيرها.

"الرجل الوحيد الذي لا يخطئ هو الشخص الذي لا يفعل شيئًا".

-غوته-

من أعلاه ، يثير إليس ثلاثة معتقدات غير عقلانية أساسية (تشمل المعتقدات الأحد عشر غير المنطقية التي تدعم عمله) ، والتي يتم تجميعها على النحو التالي:

يجب أن أقوم بعمل جيد وأن أستحق موافقة الآخرين ؛ يجب أن يتصرف الآخرون بطريقة نزيهة وعادلة ؛ والحياة يجب أن تقدم لي ظروفًا جيدة وسهلة حتى أتمكن من الحصول على ما أريد. على وجه الخصوص ، أحد عشر معتقدات غير عقلانية لألبرت إليس ، هي:

1. المعتقدات حول موافقة الآخرين

تميل موافقة الأشخاص الآخرين إلى أن تكون نسبية وذات طبيعة إيجابية أو سلبية: الجميع يوافقون علينا بشكل مختلف. تريد لإرضاء الجميع ، يولد الخدمة. لذلك ، يجب أن تأتي الموافقة من نفسه وليس من الآخرين.

2. يجب أن تكون قوي في جميع الجوانب

لا يمكن لأحد أن يكون مؤهلا بشكل كامل في جميع مجالات حياته. نجاح الطلب ، يمكن أن يؤدي إلى فشل مدوي. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية جسدية والتوتر ، ومقارنة دائمة مع الآخرين ، ومجمع التفوق والخوف بشكل ملحوظ من ارتكاب الأخطاء..

التصرف بشكل جيد هو لنفسك وليس للآخرين. يتضمن "النجاح" سلسلة من العمليات المعقدة ، المرتبطة بـ "أخطاء التجربة" والانضباط في ممارسة بعض التجارة. ومع ذلك ، الفشل هو ترتيب اليوم: ببساطة ، نحن لسنا مثاليين.

3. "الشر" طوعي ويجب معاقبته

وفقًا لإيليس ، نتصرف دون "شر واعٍ". "الشر" هو نتاج الجهل أو الاضطراب العاطفي: من عدم إدراك عواقب أفعالنا.

العقاب الشديد يبرز هذا الاتجاه والتسامح يميل إلى إحداث تغيير إيجابي. بهذا المعنى ، من غير المناسب الحكم على الآخرين على أخطائهم ، دون فهم السياق الذي حدثت فيه الظروف أولاً..

4. يجب أن تحصل على كل ما تقترحه

الواقع هو واحد ؛ المشكلة هي أنه في بعض الأحيان لا يناسب توقعاتنا للحياة. قبول الظروف ، كما هي ، هو الأفضل. إذا كانت عرضة للتغيير ، حسنا ؛ ولكن إن لم يكن كذلك ،.

أنها ليست مريحة لتلبية جميع رغباتنا والاحتياجات الأساسية. هذا ، عاجلاً أم آجلاً ، سيولد عدم الرضا والبؤس. السؤال: "هل الأشياء سلبية حقًا أم أنا أبالغ؟" في الواقع ، ليس كل شيء جيدًا وليس كل شيء سيئًا للغاية.

5. الجميع هو ما هم عليه ولا يمكن تغييره

يمكن تغيير "المشاعر السلبية أو التدميرية أو المؤلمة". في فكر إليس ، من الخطأ أن نقول إنه لا يمكن تحويلهم وأن علينا ببساطة أن نعانيهم. هذه الأنواع من العواطف هي بناء الذات. وكما تنشئها بنفسك ، يمكنك أيضًا القضاء عليها.

من الضروري تحليل واكتشاف "الأفكار والعبارات غير المنطقية" المرتبطة بهذه المشاعر. هذا من أجل تعديل تلك "المصطلحات الخاصة" ثم تحويل المشاعر المعنية ببطء. لذلك ، واحد هو المسؤول الأول عن مصيرهم.

6. القلق بشأن ما سيحدث يمنع الأخطاء

المحن ليست مثيرة كما يظن المرء. المنتج الذي يخشىهم ، يعيق القدرة على صب وحجم ثقلها الحقيقي. علاوة على ذلك ، فإن "المشغول مسبقاً" أكثر مما يمكن أن يحدث شيء ، ليس فقط لا يمنعه من الحدوث ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيقه.

في الحالات الحتمية (مثل الموت) ، قد يكون الألم كبيرًا عند حدوثه ، لكن القلق من حدوثه قد يكون أكثر صدمة من المحن المتوقعة نفسها..

7. الصعب يجعل الحياة أكثر تعقيدا

إن القيام بشيء مؤهل على أنه "صعب" ، واقتراح هدف معقد وطويل الأجل طالما كان مفيدًا ومريحًا ، لا يستلزم في العادة بذل الكثير من الجهد فحسب ، بل يتطلب أيضًا الكثير من الرضا الشخصي. ما سبق ، وهذا يتوقف على أهمية ما تم تحقيقه.

يمكن أن يكون اتخاذ القرار أو اتخاذ الخطوة الأولى والالتزام بمهمة أو مهمة صعبة أكثر إيلامًا من القيام بهذه المهمة. ليس عبثا, عملية صنع القرار أكثر تعقيدًا من القرار نفسه.

8. يجب أن نسعى إلى الاستقلال بأي ثمن

من الطبيعي الاعتماد على الآخرين: نحن لا نعيش وحدنا ولا يمكننا أن نفعل كل شيء بمفردنا. المشكلة هي عندما يكون هذا الاعتماد أكبر من المعتاد ، والأسوأ من ذلك ، عندما يبدأ الآخرون في اتخاذ القرار والتفكير بالنسبة لنا. ومع ذلك ، في توازن صحي ، ينبغي أن تلقى أي مساعدة استقبالا حسنا.

9. من الضروري أن نترك كل الماضي وراء

سيكون الماضي دائمًا حاسمًا في الحاضر والمستقبل. ولكن ليس من الضروري أن تحد بشكل كبير من حياتنا. يمكن أن يصبح الماضي ذريعة متكررة لعدم تغيير ما يجب تغييره.

10. يجب أن تحاول تغيير الأشخاص حتى يتحسنوا

من المريح لحياتنا ، أن نقبل أنه ليس من مسؤوليتنا تغيير طريقة وجود أشخاص آخرين. إنه شيء يجب إعطاؤه بشكل مستقل ، بحيث يشمل فقط النقطة التي يسمح بها الشخص الآخر بذلك.

وفقًا لإيليس ، فإن الاستيلاء على مشاكل الآخرين يمكن أن يكون ذريعة لعدم مواجهة مشاكلنا الشخصية. يعد احترام الإرادة الحرة ذا أهمية قصوى لوجود روابط صحية مع الآخرين.

11. ابحث عن الكمال

إن الكلام من حيث اليقين أو الحقائق المطلقة لن يكون ملائمًا للإنسان. لا من حيث التأكيدات ، ولا القرارات ، ولا الأفعال. ول, لا توجد حلول مثالية ، ولكن بعضها أكثر ملاءمة من غيرها. اتخاذ قرار بشأن الأكثر قابلية للحياة وآمنة ، سيكون دائما نقطة انطلاق جيدة ، على الرغم مما سبق.

المعتقدات الخاطئة حول الوحدة النمطية: تعتبر الصورة النمطية الأشخاص الوحيدين كفاءات اجتماعية أو فاشلة أو سيئة. لكن هذا لا يجب أن يكون هكذا. اليوم سوف نكتشف بعض المعتقدات الخاطئة حول الوحدة. اقرأ المزيد "

صور مجاملة ديبيتو ديفيانارت