10 أشياء لا يريدك الاكتئاب معرفتها

مرحبا ، اسمي الاكتئاب. ربما تعرفني بأسماء مختلفة ، مثل: الاضطراب الثنائي القطب ، واضطراب الإكتئاب ، والاكتئاب الشديد ، إلخ.. أنا طبيعة خادعة ، تنمو بقوة عندما لا تتوقعها.

إذا كنت لا تستطيع السيطرة على لي ، يمكن أن تنمو ولدي القدرة على السيطرة عليك. يمكنني أن أكذب عليك وأدر أفكارك وأفكارك عن الأشخاص الذين تريدهم. عندما أكون قوية للغاية ، يمكنني حتى أن تلائم حياتك.

لكن, قد لا تعرف أنني عرضة للغاية ل 10 أشياء محددة وهذا يضعف كثيرا شدتي. إذا وضعت أي منها موضع التنفيذ ، فستضعف قوتي.

إذا جمعت العديد منهم ، فقد أظل بعيدًا عنك وجعلني أصغر ، وربما تحصل على تدمير لي. لا ينبغي أن أقدم لك هذه المعلومات ، لكن ... هذه هي الأشياء التي تجعلني أهرب.

1. دائرة الدعم

يمكن أن يكون من خلال العلاج أو مع أصدقائك وعائلتك ، على أي حال, عندما تذهب إلى دائرة الدعم ، أصبحت أصغر ووجودي أضعف.

التحدث مع الآخرين سيمنعك من الشعور بالعزلة وسوف يوفر لك الدعم الأساسي للتغلب على الاكتئاب.

2. العلاج المحادثة

عند زيارة المعالج الخاص بك, من المستحسن أن تشارك في العلاج الحديث, لا سيما في العلاج المعرفي السلوكي ، حتى تتمكن من مواجهة الحزن وجعلني ، والاكتئاب ، أشعر الرعب الحقيقي. يعد العمل بشجاعة من خلال مشاعرك أحد أكثر الأشياء التي أخافها ، لأنه يجعلك قويًا حقًا.

3. النشاط البدني

إذا قررت ممارسة برنامج تمرين أو أي نشاط بدني, هذا يمنعني من البقاء في جسمك.

أحد الأشياء التي تجعلني أهرب هو الالتزام بالعناية الشخصية, خاصة في حالات التوتر. لقد اكتسبت قوة عندما تغادر وأفقدها عندما تبدأ في القلق بشأن سلامتك.

4. اليقظه

إذا وجهت كل انتباهك إلى شيء مثير للاهتمام ، سواء كان ذلك في الدراسات أو العمل أو التمرينات الرياضية ، إلخ ، فإن هذا يمنعني من ترك فجوة في عقلك لتتمكن من عذابك وتأخذي بأسلحتي القوية: الشعور بالذنب والخجل والخوف.

5. القبول

إذا احتضنت كل أجزاء حياتك ، يصبح وجودي أصغر. إذا كنت لا تتحكم في مخاوفك وتواجهها ، يمكنني التحكم بك. لهذا السبب أخشى أن تقبل نفسك كما أنت.

6. السعادة

إذا قررت قضاء يوم سعيد ، فعرقل خططي لجعل الفوضى. باختصار, عندما تقرر بنفسك كيف سيكون يومك ، فإذوب مثل الثلج في الشمس. أريد أن تقرر لك ، وتوجيه خطواتك ، والسيطرة على حياتك ، وإذا قررت سعادتك ستكون نهايتي.

7. ضحك

كيف أكرهك تضحك! في كل مرة تستخدم فيها علاج الفكاهة أو الضحك ، أو تشارك في أنشطة ممتعة ، فهذا يزعجني. الضحك يجعلني أهرب ، أخفيني ، أفقد قوتي.

8. اتباع نظام غذائي صحي

عندما تعاني من الإجهاد ، أحب أن أكل وتلتهم الطعام ، خاصة إذا كان القمامة. بالطبع ، أنا أكره أي نوع من الطعام الصحي والمتوازن ، مما يجعلني أرغب في الهرب منك لأن التغذية الجيدة تجعلك أقوى.

9. أدوية للاكتئاب

إذا ذهبت إلى طبيبك ووصفت أدوية مضادة للاكتئاب ، فهذا يخيفني كثيرًا. خاصة عندما تسأل عن الآثار الجانبية المحتملة. هذا يعني أنك تأخذ رسائل في هذا الموضوع وتريد طردني من حياتك.

10. أنماط الوقت

أنا أكره عندما تدرك أن وجودي سيكون مؤقتًا, وأنني لن أكون دائما مطاردة لك. قدرتك على إلقاء نظرة عقلانية على أنماط بلدي يأخذ السلطة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإخراجي من حياتك, العقل والروح والجسد ، لتمكنك من العيش في سلام وسلام. تذكر: أنا دائما هناك ، وأترقب في الظلام وأنتظر مخفيًا لمهاجمتك حيث يؤلمك أكثر من غيره.

عادة ما أعطي علامات تحذير ، و أن تعرف أنه يزعجني كثيرًا أن تعطيني ركلة لأنفصل عنك.

بانتباه,

الكساد

التغلب على الاكتئاب أمر ممكن إذا غيرنا عادات معينة ، التغلب على الاكتئاب ممكن طالما قمنا بتغيير عادات معينة أدت بنا إلى الشعور بالضيق. اكتشاف كيفية القيام بذلك اقرأ المزيد "