علم النفس فوائد الامتنان من الامتنان

الامتنان له تأثير على حياتنا أكثر مما نعتقد. في هذا المقال سوف نرى ما يخبرنا به علم النفس الإيجابي عن عادة الامتنان.

• مقالة ذات صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

علم النفس من الامتنان: عيد الشكر

كل عام ، في تواريخ مختلفة ، تحتفل الولايات المتحدة وكندا بعيد الشكر ، المعروف أصلاً باسم عيد الشكر. يحتفل الأمريكيون به في يوم الخميس الأخير من شهر نوفمبر ، بينما في الأراضي الكندية ، يوم الاثنين الثاني في أكتوبر.

أصله يحدث في بليموث ، في عام 1621 ، عندما شاركت مجموعة من الحجاج حصادهم الخريفي مع هنود وامبانوج., شكرا لتعليمهم تقنيات الزراعة والصيد. استمر هذا الاحتفال بالوئام والامتنان بين الحجاج والأمريكيين الأصليين ثلاثة أيام.

بعد عدة سنوات ، أعلن الرئيس أبراهام لنكولن هذا الحدث البعيد باعتباره عطلة وطنية في عام 1863 ، ليتم الاحتفال به في يوم الخميس الأخير من شهر نوفمبر. ومع ذلك ، لم يتم تأسيسه رسميًا حتى عام 1941 من قبل كونغرس الدولة الواقعة في أمريكا الشمالية ، تحت قيادة الرئيس فرانكلين روزفلت..

إلى يومنا هذا, يتكون هذا التقليد من الاجتماع كأسرة واحدة على الطاولة وتناول عشاء الديك الرومي المحمص أو المخبوز ، وهو الطبق الرئيسي ؛ بالإضافة إلى ذلك ، السلطات والخبز والكعك بمثابة مرافقة. في تلك الليلة ، تتمتع المنازل بلحظة خاصة يشارك فيها كل عضو بركاته ويشكرها على ذلك.

• ربما كنت مهتما: "الفوائد العشرة من وجود أصدقاء ، وفقا للعلم"

معنى جديد لكونه ممتن

وفقا للرؤية الأخلاقية والفلسفية ، ويعرف الامتنان كما فضيلة أخلاقية تدل على حسن السلوك (McCullogh، Kilpatrick، Emmons and Larson، 2001)؛ نظرًا لأنه إحساس بالاحترام الذي يتطلب منا أن نتوافق مع المنفعة التي تم تحقيقها لنا أو تمنى لنا ، وفقًا للأكاديمية الملكية الإسبانية. ومع ذلك ، فإن الامتنان ينتج فينا شيئًا أكثر من مجرد الرغبة في الالتزام بعمل جيد.

علم النفس الإيجابي ، الذي يدرس علميا كل ما يوفر الصحة النفسية, بدأ التحقيق في آثار الامتنان في أواخر 1990s, من خلال روبرت إيمونز من جامعة كاليفورنيا ومايكل ماكولوغ من جامعة ميامي.

تألفت هذه الدراسة من تشكيل ثلاث مجموعات من الأشخاص ، تم تعيينهم بشكل عشوائي ، مع الإشارة إلى الاحتفاظ بجريدة أسبوعية. يجب على المجموعة الأولى أن تكتب في مذكراتها الأشياء التي كان ممتنًا لها ؛ والثاني ، كان يكتب كل ما أغضبهم. بينما تركز المجموعة الثالثة على الأحداث المحايدة. بعد عشرة أسابيع ، كشفت النتائج ذلك قدم الأشخاص الذين كتبوا اعترافات فقط صحة أفضل أن بقية المشاركين.

يقول Northrup (2012) أنه عندما نجد شيئًا ما ممتن له ، مهما كان صغيراً ، فإننا نحافظ على هذا الشعور بالامتنان لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية, يختبر جسمنا العديد من التغييرات الفسيولوجية الدقيقة والمفيدة, على سبيل المثال: خفض مستويات التوتر وتقوية جهاز المناعة ؛ تدفق دم أفضل. يتم تنسيق معدل ضربات القلب والتنفس يصبح أعمق ، مما يزيد من كمية الأكسجين في الأنسجة.

يتطلب تطوير الامتنان الإرادة والانضباط ، تمامًا مثل أي نشاط آخر ، لذلك تنتج الممارسة المستمرة فوائد جسدية وعاطفية. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يشعر الناس بالامتنان الإيجابية حتى في لحظات المعاناة ، وتقييم هذه العناصر لإدماجها في وجودها.

لذلك ، الامتنان يتضمن رؤية متوازنة للجوانب الإيجابية والسلبية للتجربة (مويانو ، 2011). في مواجهة ظروف الحياة ، يمكن أن تكون إجابة الامتنان استراتيجية نفسية تكيفية ، أي القدرة على التكيف مع هذه الظروف ، لذلك يمكن أن يكون تطورًا مهمًا للشخص لتفسير تجاربه اليومية بشكل إيجابي (McCullough and Emmons ، 2003 ).

كيفية زراعة الامتنان

يمكنك البدء بتكريس بضع دقائق قبل النوم, للتفكير في كل ما حدث لك خلال اليوم حتى تتمكن من الشكر ، ربما لهذا الاجتماع مع أصدقائك ، على وجود هذا المعطف الذي يحميك من البرد عند مغادرتك المنزل ، للرسالة التي تضعك في مزاج جيد ، ل الأسرة ، لكونك على قيد الحياة ولديك الصحة.

لكل تلك التجارب والقرارات التي قادتك إلى هذه اللحظة ؛ لأنه حتى الخبرات السيئة يتم تعلمها ، فإنك تكتسب مرحلة النضج ، وتقوي شخصيتك وتجهزك لاتخاذ قرارات أفضل غدًا. يمكنك القيام بهذه الممارسة بقدر ما تريد ، حتى يكون جزءًا منك لتحديد النعم الذي يحيط بك.

أن أشكر بطريقة حقيقية وصادقة يفتح الأبواب لصحة أفضل ، إلى جانب إثارة علاقة جيدة مع نفسك ومع الآخرين. لذلك ، بعد يوم الاثنين الثاني في شهر أكتوبر أو يوم الخميس الأخير في نوفمبر ، اجعل كل يوم عيد الشكر.

المراجع الببليوغرافية:

• McCullough، M. and Emmons، R. (2003). مزاج ممتن للاختلافات الفردية والتجربة العاطفية اليومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 86 ، 377-389.
• مكولو ، م. كيلباتريك ، إس. Emmons، R. & Larson، D. (2001). هل الامتنان له تأثير أخلاقي؟ النشرة النفسية ، 127 ، 249-266.
• مويانو ن. (2011). امتنان في علم النفس الإيجابي. Psychodebate ، 10 ، 103-117.
• Northrup C. (2012). جسم المرأة ، حكمة المرأة (النمو الشخصي). تم الاسترجاع في 15 نوفمبر 2018 من: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php؟ Asin = 8479537485
• الأكاديمية الملكية للغة الإسبانية (2017). قاموس اللغة الاسبانية. مدريد: RAE.
• فالنسيا ، J. (2016). أصول علم النفس الإيجابي والدراسة العلمية للامتنان. القس Psicol ، 101-117.