أفكار الادمان كيفية الهروب من الحلقة؟

بشكل حدسي ، يمكننا أن نعتقد أن أفضل طريقة لتجنب الانتكاس إلى سلوك الإدمان هي منع الأفكار التي يمكن أن تقودنا إليه. لديها منطق ، أليس كذلك? إذا لم نفكر في الأمر ، فلن يتم إغراءنا باستهلاك أفلام البالغين أو المقامرة بها أو مشاهدتها على الإنترنت.

هذا النوع من الإجراءات ، الموصى به في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحقق ، في الواقع ، نجاحًا قصير الأجل ، وهو أمر مشجع جدًا للمدمنين في إعادة التأهيل وللأشخاص الذين يدعمونه في هذه العملية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه محفز للغاية للشخص. يجعلني أشعر بالتحكم أنه يدرك أنه قادر على التغلب على "مشكلته". إنه يمنحك شعورا بالإنجاز شديد العدوى ومغريًا ، وحتى لو لم تتمكن من قمع جميع أفكار الاستهلاك. عندما يفعل ذلك ، يعيشها (ونعيشها) كتقدم مهم في شفائه. إنه "يهزم العدو" ، "يربح المعركة" وأشكال التعبير الأخرى بما يتماشى مع "محاربة المخدرات".

لكن لسوء الحظ ، ما يحدث بالفعل هو عكس ذلك.

ما ليس عليك القيام به لتجنب الانتكاس

الأفكار المنفصلة حول سلوك الإدمان هي فكرة رهيبة. لا يمكن أن تتداخل هذه التقنية مع الاسترداد ، وهي تقنية لا تقتصر فقط على الفشل.

الأفكار التي تسبب الإدمان ليست عشوائية أبداً ، لذلك فإن الأوقات التي تحدث فيها هي فرص غير عادية لمعرفة ما يحفز السلوك غير المرغوب فيه.

أي حدث أو ظرف أو تفاعل أو فكر أو شعور يحدث قبل ذلك هو المفتاح لفهم ما يبدو أنه يدعم سلوك الإدمان ولماذا نحتاجه. الابتعاد في الوقت الذي يحدث فيه هو آخر شيء يجب علينا فعله إذا كنا نأمل في السيطرة عليه.

إنهاء الأفكار الإدمان

من الناحية المنطقية ، لا يكفي الاهتمام بحلقة معزولة من الأفكار حول الاستهلاك أو عادة أخرى غير مرغوب فيها لفهم ما يكمن وراء إدمان معين. ولكن كلما بذلنا مزيدًا من الجهد للظروف المتسارعة لهذا الفكر الإدمان ، كان من الأسهل حل اللغز الذي يؤدي إلى تكرار شيء لا نريده بوعي.

التركيز على هذه اللحظات الأولى التي يظهر فيها التفكير غير المرغوب فيه ، له قيمة فورية. حتى لو لم تكن العوامل المسببة واضحة ، فإن التفكير فيها يخلق انفصالًا مفيدًا جدًا عن مشاعر العجز التي تسبقها وتثيرها دائمًا. ملاحظة هذه الأفكار ، دون الحكم عليها والتعلم عنها ، هو ترياق رائع لشعور الحتمية الذي يبدو أنه يرافق أي عملية انتكاسة.

قمع الأفكار الإدمان

قمع الأفكار الإدمان هو أيضا جزء من مشكلة أخرى. ترى الإدمان كعدو للفوز. القيام بذلك يجعل الشخص الذي يعاني من الإدمان يعتبر شيئًا لا يمكن السيطرة عليه ويشكل جزءًا منه يعزز الشعور بالعجز الذي ذكرناه في الفقرة السابقة.

في محاولة لقمع هذه الأفكار تعود ، لحظات ، وظهور السيطرة. لكن لا يمكن تغيير حقيقة أن هذه الأفكار تظهر في أكثر اللحظات غير المتوقعة.

بدلاً من التفكير بهذه الطريقة ، من الأنسب رؤية الإدمان باعتباره عرضًا له دافع وغاية عاطفية محددة. ما يجب أن نفهم للتغلب عليه. بدلاً من النظر إلى الاتجاه الآخر ، قد يكون من الأفضل التعلم منه.

دور قوة الإرادة في الإدمان

العمل على تجنب هذه الأفكار غير المريحة يعني رفض فكرة أخرى غير صحيحة وواسعة الانتشار ؛ فكرة خاطئة ومدمرة ، يمكن التغلب على هذا الإدمان بقوة الإرادة. وجهة النظر هذه ، التي دفعتنا إلى الاعتقاد بأن الناس لا يستطيعون التحكم في الإدمان إلا من خلال المحاولة أكثر جدية ، هي أسطورة راسخة أدت إلى تصنيف الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على أنهم "ضعفاء" أو يفتقرون إلى "الشخصية".

يعتقد الكثير من الناس أن ما يحتاجه المدمن هو قدر أكبر من ضبط النفس. ولكن في الواقع ، ما يمنع المدمن في كثير من الأحيان من التعافي هو الاعتماد بشكل حصري على إرادته.

الاعتماد على الإرادة حصريًا يجعل الشخص المدمن يعتقد أنه يمكن أن يكون لدينا حل فوري تقريبًا ، دون بذل الكثير من الجهد ، فقط اقتراحه. هذا هو "وضع مدمن" للتفكير. السيطرة على لا يمكن السيطرة عليها ، هو الهدف.

قام الشخص بوضع فيلم تم تطويره في البداية وفقًا للنص المقترح. ولكن سرعان ما يبدأ في الانتقال إلى أجهزته الخاصة ، مما يجعل "الحالة الطبيعية" التي يريدها المدمن أن يبدو متفتتًا وتؤدي إلى الإحباط أو الانتكاس.

تبحث عن مساعدة ضد الإدمان

فقط الاعتراف بفقدان السيطرة والحاجة إلى مساعدة خارجية احترافية يمكن أن يسمح لنا ببدء طريق طويل يؤدي إلى الانتعاش.

لهذا السبب فهم الإدمان هو عملية فردية لإعادة الإعمار يعني تفكيك طرق رد الفعل ، لتطوير أن الشخص المدمن قد تعلم طوال حياته.

بالطبع ، أولئك الذين يعانون من إدمان لديهم قوة الإرادة. ولكن يجب عليك استخدامه لتغيير وبناء حياة جديدة ، وليس لتجاهل وتجنب الحياة السابقة. إنكار ما أدى به إلى أسلوب حياة مدمر يمكن أن يعيده إليه في الواقع.

الآليات النفسية للإدمان

مثل أي أعراض نفسية أخرى, الإدمان ينشأ من القضايا العاطفية, اللاوعي إلى حد كبير ومحاولات التعامل معهم. لا يمكن التعامل مع الأعراض العاطفية التي لدينا جميعًا بمفردنا من خلال الجهد الواعي.

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن يتوقفوا عن سلوكهم المصحوب بأعراض بإرادتهم ، كما يحدث مع المصابين بالاكتئاب أو القلق أو الرهاب. في هذا ، تأخذ الإدمان جائزة عدم الفهم الاجتماعي تجاه الاضطرابات النفسية.

من الصعب العمل على التغلب على الإدمان ، لكن الأمر لا يتعلق بقمع الأفكار. إنها مهمة مراقبة مشاعرنا ودوافعنا وصراعاتنا الأكثر تعقيدًا ، خاصةً في اللحظات التي تمر فيها برأسك لتكرار السلوك الإدمان.

الملاحظة الذاتية ليست سهلة لأحد الأمر أكثر تعقيدًا إذا دفعتنا أفكارنا إلى القيام بشيء لا نريد القيام به.

لذلك ، من المهم تحديد العوامل العاطفية التي تدفع الشخص المدمن إلى الشعور بالعجز ، وتؤدي إلى عمليات عقلية غير مرغوب فيها. يمكن أن يساعدنا ذلك في إيجاد طرق لمعالجتها ، قبل بدء العملية بأكملها التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. باختصار ، لا ننكر أفكار الفرد ، بل نفهمها.