10 مفاتيح للتعامل مع الألم العاطفي

في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث ذلك المناطق المشاركة في معالجة الألم الجسدي هي نفسها المتعلقة بالألم العاطفي والضيق الاجتماعي.

ما يبدو أنه يشير إلى أن الألم العاطفي هو معاناة كبيرة للشخص الذي يعاني. الرفض من قبل الزوجين أو التغيرات المفاجئة في الحياة ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن يدفعنا إلى الانفصال عن الحاضر ، نتيجة عبء عاطفي كبير يمكن أن يغرقنا. لذلك ، يمكن أن يسبب الألم العاطفي مشاكل خطيرة في يوم ليوم.

الألم العاطفي الذي يعاني منه كل فرد مختلف

يشعر كل شخص بألم عاطفي بطريقته الخاصة ، وكما قلت ، يمكن أن يحدث ذلك بسبب ظواهر مختلفة: انفصال الزوجين ، تغيير المدينة ، إقالة الوظيفة ، إلخ. مهما كان السبب, عادة ما يكون سبب عدم معرفة كيفية إدارة التغيير في الحياة وعدم وجود الموارد اللازمة لمواجهة الوضع الجديد. وبالطبع ، بينما يواجه كل واحد الموقف بطريقته الخاصة ، يمكن لبعض الناس أن يقولوا لأنفسهم أن هذا الألم مبرر ، دون مواجهته. ومع ذلك ، يأخذ الآخرون الأمر على محمل الجد ويحاولون الخروج من الموقف في أقرب وقت ممكن.

التجربة عادة ما تجعلنا نرى الألم العاطفي كجزء من التعلم مدى الحياة ، ولكن ما هي أفضل طريقة للتغلب على الألم العاطفي؟ أدناه يمكنك تعلم عشر طرق للتغلب على الألم العاطفي.

1. تعرف على الألم الذي تشعر به

الخطوة الأولى للتغيير هي التعرف على ما يحدث لك. يضغط المجتمع علينا بطريقة تجعلنا نعتقد أن الألم العاطفي يحدث فقط للضعفاء. هذا غير صحيح ، الألم العاطفي هو جزء من الحياة. سيحاول بعض الأفراد التخلص من مشاكل البيئة دون مواجهة الواقع ، وهو الشيء الذي يخفي المعاناة العاطفية فقط ، لأنه في الواقع ، سيظل هناك. لذلك ، فإن الاعتراف بالألم العاطفي ضروري للتقدم.

2. كن حبا مع نفسك

في العديد من المقالات تحدثنا بالفعل عن فوائد حب نفسك ، لأن ذلك يجعلك شخصًا أكثر استعدادًا لمواجهة المشاكل. وحب الذات ، يعني أنك تعامل نفسك بمودة وأنك تفهم أنك لست مثاليًا. في الواقع ، يعاني الكمال من ألم عاطفي كبير. أن تكون حنونًا مع نفسك هو الخطوة الثانية للتغلب على الألم العاطفي.

3. كن صادقا مع نفسك ومع الآخرين

قد لا يكون كافياً الصدق مع نفسك والاعتراف بأنك تعاني من ألم عاطفي شديد يؤثر على صحتك. أحيانا, ستحتاج أيضًا إلى دعم الأشخاص من حولك. الألم العاطفي ، عندما لا يتم التغلب عليه ، يمكن أن يسبب سلوكيات قد لا يفهمها الآخرون. لذلك ، قد يكون من الجيد مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الأقرب إليك. سوف يدعمونك ويفهمونك حتى تتمكن من التغلب على هذا الموقف في أقرب وقت ممكن.

4. من الطبيعي أن يكون هناك أشخاص لا يفهمونك

قد لا يفهم بعض الناس مشاعرك أو سبب معاناتك. عموما, الأشخاص الحساسة أو الأشخاص الذين مروا بمواقف مماثلة أكثر دراية في الموضوع. لا تقلق ، هذا أمر طبيعي أيضًا. الذكاء العاطفي هو مهارة لا تهيمن على العالم بأسره ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص ليسوا جميعًا ناضجين عاطفياً. لكن الهدوء ، بالتأكيد سيكون هناك أشخاص متعاطفون يعرفون كيفية وضع أنفسهم في مكانهم.

5. احفظ كنز من يفهمك ويحبك دون قيد أو شرط

هذه المواقف المؤلمة يمكن أن يكون لها جانب إيجابي. واحد منهم هو ذلك أنت تدرك حقًا الأشخاص الذين يستحقون الحفظ. لذلك ، في تلك الأوقات العصيبة ، تعرف على أصدقائك الحقيقيين واحتفظ بهم. لأنك إذا احتجت إليها في المستقبل ، فستظل هناك من أجلك.

6. عندما تكون جاهزًا ، خذ وقتك لمعرفة سبب الألم

لقد أدركت بالفعل أن الألم العاطفي موجود وأنه أمر طبيعي ، لذلك قبلته وعاملته بحب. لديك أشخاص من حولك يحبونك وسيكونون بجانبك. الآن من المهم أن تعرف بالضبط ما الذي يسبب الألم العاطفي. إذا كان لديك حل ، بذل قصارى جهدك لعلاجه.

7. إذا لم تتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك ، فقبله وحافظ عليه أكثر من أي وقت مضى

ولكن لن يكون العلاج دائمًا هو ما يسبب لك الألم العاطفي ، وتلك هي أكثر المواقف تعقيدًا التي يجب التغلب عليها. ومع ذلك ، إذا لم يكن في متناول يدك لعلاجه, يجب عليك قبول الأشياء كما هي لمواصلة حبك. تذكر أنه في أكثر اللحظات تعقيدًا ، يجب عليك التدرب الشفقة على الذات. هذا يبدو بسيطاً لكنه ليس سهلاً. اليقظه يمكن ان تساعد في هذه الحالات.

8. التغلب عليها يتطلب إرادة خاصة بها

كما ذكرت في النقطة السابقة, علاج نفسك مع الحب يتطلب الإرادة. يمكن لبعض الأزمات أن تشير إلى وجودنا وحياتنا ، والتي يمكن أن تسبب لنا أن نشعر أن هناك قبل وبعد هذه الحالات المريرة أو المؤلمة. ولكن ، على الرغم من أنها أوقات عصيبة ، يجب علينا استخراج التعاليم التي تحتوي على مراحل النمو هذه. هذا يتطلب الإرادة.

9. السيطرة على حياتك

عندما تقضي وقتًا سيئًا ، فعادة ما تعتقد أن كل شيء سيء يحدث لك. يمكنك أيضا أن تعتقد أنك لا قيمة لها. ضع هذه الأفكار السلبية جانباً التي تدمرك وتتولى مسؤولية حياتك. قم بتمكين نفسك أمام يوم لآخر. قم بالأنشطة التي ترغب في القيام بها والتي ربما تكون قد تخلت عنها ، بالإضافة إلى البحث عن أهداف واقعية والكفاح من أجلها. بهذه الطريقة فقط سوف تجد معنى في حياتك.

10. إذا كنت لا تستطيع التغلب عليها وحدها ، انتقل إلى طبيب نفساني

قد يكون الألم العاطفي نتيجة لمشكلة أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لذلك ، قد تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب نفساني لإرشادك ومساعدتك في الخروج من هذا الموقف الذي يسبب لك ألمًا عاطفيًا كبيرًا. لكن تذكر أنك الشخص الذي يتعين عليه التغلب عليها ، وسوف يزودك عالم النفس بالأدوات التي تحتاجها فقط لتنفيذها..