عدم وجود أسباب التركيز و 10 نصائح لمكافحته

نحن نؤدي باستمرار المهام والإجراءات المعقدة التي تتطلب مستوى عال من التركيز. يتطلب التمرين البدني المكثف أو القراءة أو العمل أو الدراسة أو حتى شيء بسيط نسبيًا مثل متابعة سلسلة المحادثات أن نستثمر مواردنا العقلية في تنفيذ مثل هذا الإجراء. لكننا نجد في كثير من الأحيان أننا لسنا قادرين على ذلك لأسباب مختلفة. نفقد الخيط.

وهناك عناصر مختلفة تولدنا نقص التركيز الذي يظهر في الأداء والمهام اليومية. دعونا نرى كيفية التعرف على هذه الأعراض وما يجب القيام به للتغلب عليها.

• مقالة ذات صلة: "الاهتمام الانتقائي: التعريف والنظريات"

التركيز كما القدرة العقلية

مفهوم التركيز ليس جديدًا أو غير معروف تمامًا. لقد استخدمنا المصطلح أكثر من مرة ، ونحن نعرف ما يعنيه ولدينا هذه القدرة إلى حد أكبر أو أقل. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ الحديث عندما نفتقد ، قد يكون من المفيد تقديم وصف موجز لما نفهمه على هذا النحو..

يُفهم التركيز على أنه قدرة أو قدرة الكائن البشري (والأنواع الأخرى) على ركز مواردك المعرفية على التحفيز أو العمل, بطريقة غامضة وبقية البيئة وغير مراقبة جزئيًا ما لم يلفت انتباهنا بعض التحفيز. بمعنى آخر ، يمكن فهمه على أنه تركيز الانتباه على عناصر محددة ، واختيار التحفيز والاحتفاظ به هناك. يسمح لنا ، كما هو مذكور في المقدمة ، بمتابعة خيط المهمة وتنفيذها بنجاح.

في هذه المهارة درجة التحفيز لديها الكثير لتفعله فيما يتعلق بما نقوم به: من الأسهل بكثير التركيز عندما نريد ونحب أن نفعل ما نفعله ، عندما يمتصنا. في الواقع ، هناك مفاهيم ، مثل اشتباك, بناء على ذلك.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

مشاكل بسبب نقص التركيز

لكن في أكثر من مناسبة قد لا نكون قادرين على الحفاظ على الاهتمام أو استثمار ما يكفي من الموارد العقلية للتركيز حقًا على شيء ما ، حيث يوجد نقص في التركيز. قد لا تبدو هذه للوهلة الأولى خطيرة بشكل خاص ، خاصة إذا اعتبرنا أننا نعيش في مجتمع يتم فيه عادة تلبية الاحتياجات الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة ويبطل لتنفيذ إجراء فعال وكفء. ويمكن أن يكون لها تداعيات في مناطق مختلفة.

على سبيل المثال ، على المستوى الأكاديمي أو العمل, تتيح لنا قدرتنا على التركيز القيام بالمهام المطلوبة أو التسجيل بشكل صحيح ما يتعين علينا القيام به أو الاحتفاظ به في الذاكرة. عدم القدرة على التركيز بشكل صحيح سيجعلنا بحاجة إلى مزيد من الوقت لأداء كل إجراء ، أو حتى أننا لا نستطيع القيام به في ذلك الوقت. إنه شيء حدث لنا في مرحلة ما ، ولكن من المعتاد جدًا أن يؤدي هذا إلى انخفاض الأداء.

في الحالات الأكثر تطرفًا التي لم يتمكن فيها الشخص من التركيز على الإطلاق لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فشل المدرسة أو تعارضات العمل أو في الحالات القصوى.

على المستوى الشخصي ، يترجم قلة التركيز أيضًا إلى رغبة قليلة في التصرف. إذا كنا نريد أن نفعل شيئا ولكن في الحد الأدنى نفقد الموضوع لقد انتهى الأمر بإحباط أنفسنا ، وترك الأمر لفترة أخرى.

فيما يتعلق بالعلاقات الاجتماعية ، فإنه يمكن أن يولد بعض الصعوبات. إذا انفصلنا عن المحادثات التي تجري معنا (والتي يمكن أن يكون من السهل رؤيتها من قِبل الآخر) ، فقد يكون لدى الشخص الآخر انطباع بأننا لا نريد أو أننا لسنا مهتمين بالتفاعل الذي قد يولد الانزعاج وحتى الصراعات.

ولكن لا تحتاج إلى أن تأخذه إلى أقصى الحدود. جميعنا في كثير من الأحيان لدينا بعض الوقت من عدم التركيز, وعلى الرغم من أنها تعتبر شيئًا سلبيًا لدى الأغلبية ، إلا أنها قد تكون قابلة للتكيف في ظل ظروف معينة: في الأساس ، يُخبرنا عقلنا بأن لدينا شيئًا يقلقنا أكثر في تلك اللحظة ، أو أن مواردنا المتيقظة منخفضة في تلك اللحظة ونحن بحاجة إلى الراحة . يرجع السبب في كونه مختل وظيفيًا بشكل أساسي إلى الحاجة إلى تنفيذ الإجراءات المعنية ، وقد يعتمد ذلك على الموقف.

الأسباب المحتملة للمشاكل للتركيز

كما ذكرنا ، لدينا جميعا لحظات من وقت لآخر عندما يفشل التركيز لدينا. في معظم الحالات ، لا نتحدث عن أي اضطراب ، على الرغم من أنه في بعض الاضطرابات والأمراض يمكن أن نجد أنفسنا نواجه نقصًا في التركيز المستمر أو المتكرر كعرض من الأعراض. دعونا نرى بعض الأسباب المتكررة.

1. يصرف الانتباه

عندما نفعل شيئا ، نحن لا نفعل ذلك في فراغ. نحن موجودون في بيئة وسياق محدد ، نواصل فيه باستمرار تظهر التحفيزات المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع أدائنا عن طريق المطالبة انتباهنا.

2. مهام الكفاءة

القيام بأمرين أو أكثر في نفس الوقت ، ما لم يكن لدينا واحد منهم مؤتمت للغاية ، أمر معقد. على الرغم من أن لدينا بعض القدرة على تقسيم الانتباه ، إلا أن التركيز على شيء ما يتطلب الكثير من اهتمامنا للتركيز عليه ، والمهمة الأخرى يمكن أن تصرف الانتباه.

3. المخاوف والأفكار

أحد أكثر الأشياء التي تصرف انتباهنا والتي تميل إلى الإضرار بتركيزنا هو وجود أفكار أو مخاوف تستوعب انتباهنا وتجعل من الصعب التركيز على شيء ما. هذه الأفكار أو المخاوف يمكن أن تكون مهمة وغير عادية.

• مقال ذو صلة: "الاجترار: دائرة الفكر المفرغة المزعجة"

4. التعب

لقد تم التعليق عليه من قبل ، لكن التعب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم التركيز. استنفدت مواردنا الاهتمام ولا يمكننا الاحتفاظ بها ثابتة في عنصر معين. انها واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لمشاكل التركيز.

5. التحفيز

إذا قمنا بشيء لا نحبه ونفضل القيام بشيء آخر ، فسيكون من الصعب الحفاظ على تركيزك. وهذا هو الدافع هو عنصر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على موارد انتباهنا مركزة.

6. القلق والانزعاج

إذا شعرنا بالسوء ، فنحن متوترون أو كان لدينا نوع من عدم الارتياح للتركيز بشكل مستمر يمكن أن يكون معقدًا ، لأن الانزعاج الخاص (بالإضافة إلى المخاوف المحتملة والأفكار المرتبطة بها) سيطالب بجزء من اهتمام الموضوع.

7. الامتداد والفرح الشديد والطاقة المفرطة

يمكن لعكس النقطة السابقة أن يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على التركيز. يتطلب الفرح الذي نشعر به أيضًا جزءًا من الاهتمام ، وما لم نفعل ما هو مصدرها ، يصبح التركيز على أشياء أخرى معقدًا. يمكن لمستويات الطاقة العالية أن تسبب الانتباه للقفز والانتقال من نقطة إلى أخرى ، غير قادرة على التركيز.

8. الشيخوخة

القدرات العقلية مثل الذاكرة أو القدرة على التركيز ليست دائما مستقرة ، ولكن كقاعدة عامة أنها تميل إلى التقليل شيئا فشيئا مع تقدم العمر. نحن نتحدث عن خسارة معيارية ، وليس من الضروري أن نعاني من أي نوع من الخرف.

الاضطرابات والأمراض التي يظهر فيها نقص التركيز

على الرغم من أن الأسباب المذكورة أعلاه شائعة بين جميع السكان ، كما أشرنا في بعض الاضطرابات والأمراض ، فإن التركيز يفشل بسبب التغيرات الناتجة عن هذه الظروف. عدد قليل منهم ما يلي.

1. اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط

يتميز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتحديد بصعوبات الحفاظ على تركيز وسهولة هؤلاء الناس على صرف الانتباه ، سواء كان لديهم فرط النشاط أم لا. أولئك الذين يعانون منه يصرف انتباههم بسهولة ، وغالباً ما ينسون الأشياء والأشياء التي يقومون بها ويجدون صعوبة في إكمال المهام. في الحالات التي يكون فيها فرط النشاط هناك أيضا التحريض, العصبية والاندفاع.

2. مرض الزهايمر وغيرها من الخرف

الخرف والأمراض العصبية التنكسية عادة ما تسبب مشاكل في الاهتمام والتركيز كما يحدث تدهور الدماغ. إلى جانب مشاكل الذاكرة ، تكون القدرة على التركيز غالبًا واحدة من أولى المهارات التي يجب تقليصها.

• مقال ذو صلة: "مرض الزهايمر: الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية"

3. انفصام الشخصية

على الرغم من أن أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن مرض انفصام الشخصية هو الهلوسة ، إلا أن أحد الأعراض المتكررة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب هو وجود صعوبات في الانتباه ، خاصة في أولئك الذين يعانون من بعض التدهور. هذا دون الأخذ بعين الاعتبار وجود تفشي ذهاني محتمل ، حيث يميل التركيز إلى الهلوسة.

3. اضطرابات المزاج

الأشخاص المصابون بالاكتئاب غالبًا ما يجدون صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما يشغل عقولهم أفكارًا سلبية. الحزن والأفكار التلقائية التي يتم إنشاؤها في نوبات الاكتئاب ، و anhedonia ، واللامبالاة والسلبية التي تصاحب ذلك في كثير من الأحيان تجعل من الصعب على المريض التركيز.

فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، بالإضافة إلى مشاكل نوبات الاكتئاب ستفتقر أيضًا إلى التركيز عندما يكونون في مرحلة الهوس. في حلقة الهوس ، يكون الشخص شاسعًا ونشطًا ومسرعًا ومحفزًا وربما يكون سريع الغضب. إن التركيز والحفاظ على الانتباه على حافز معين أمر أكثر تعقيدًا ، حيث يتم القفز من حافز إلى آخر.

4. استخدام المواد

هناك كمية كبيرة من الأدوية والمواد الأخرى التي تعيق بشكل كبير من إمكانية تركيز أي شخص يتناولها ، إما عن طريق اكتئاب الجهاز العصبي أو عن طريق التحفيز المفرط. من ناحية أخرى ، يمكن للمواد الأخرى مثل القهوة أن تزيد من مستوى الطاقة لشخص متعب ، أو غيرها مثل الجير استرخاء شخص عصبي, إلى حد تسهيل تركيزهم.

بعض الطرق لممارسة مهارات الانتباه

نقص التركيز يمكن أن يكون مزعجًا ويسبب مشاكل مختلفة في أيامنا هذه. هذا هو السبب في التدريب فمن المستحسن جدا. فيما يلي بعض الطرق التي تحول دون نقص التركيز أو حتى تقوية هذه القدرة.

1. ممارسة التمارين البدنية

تساهم الممارسة المعتادة لممارسة الرياضة بشكل كبير في تحسين القدرة على التركيز, بالإضافة إلى حرق الطاقة والسماح بالإفراج عن الاندورفين هذا سيجعلنا نشعر بالتحسن.

2. الحصول على قسط كاف من النوم

لقد أشرنا بالفعل إلى أن التعب هو أحد العوامل التي تسبب نقص التركيز في مهامنا. من الضروري أن ننام ونستريح بشكل كاف لاستعادة طاقتنا ومواردنا.

3. قطع الاتصال

مرتبطًا بالنقطة السابقة ، نجد الحاجة إلى الفصل في الموعد المحدد عن واجباتنا أو عملنا أو دراساتنا. من الضروري أن يكون لديك بعض الوقت للذات, دون أن تستوعب دائمًا نفس المهمة. إذا لم نقطع الاتصال ، فسينتهي بنا المطاف ، سواء كنا ننام أم لا.

4. لا تحيط نفسك مع الانحرافات

الهاتف الخلوي ، الكمبيوتر ، التلفزيون ، الأشخاص الذين يتحدثون حولنا ... إذا كان لدينا تركيز كبير ، فربما لا يزعجنا ، ولكن معظم الناس سيرون كيف يتم جذب انتباههم من خلال هذا النوع من المشتتات. حتى لو لم يكن صوتهم صحيحًا ، فإن وجودهم يسمح لهم بجذب الانتباه (هل يبدو شخص ما مثل مشاهدة Facebook أو WhatsApp أو تصفح الإنترنت على الرغم من أنه ينبغي أن يقوم بهذا العمل الذي يتعين عليه تقديمه الأسبوع المقبل؟).

ونحن لا نقول أننا يجب أن نعزل أنفسنا تماما لفعل شيء ما ، ولكن يجب أن نكون على علم وليس autoboicotearnos.

5. ابحث عن الدافع فيما تفعله

إن تحديد الأهداف التي تحفزنا حقًا وربطها بما يجري يسهل التركيز. إذا كان ما نفعله لا يحفزنا ، فيمكننا محاولة إعطائه معنى من خلال ربطه بيومنا بيوم أو تأسيسه كخطوة ضرورية لتحقيق هذا الهدف.

6. ممارسة التأمل

لقد ثبت أن التأمل فعال في تحفيز قدرة الانتباه, إلى جانب كونه ممارسة تسمح لنا للاسترخاء وتصور الأشياء بطريقة أكثر موضوعية.

• ربما تكون مهتمًا: "كيفية تعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"

7. شيء واحد في وقت واحد

رعاية العديد من الأشياء يجعل من الصعب الحفاظ على الاهتمام في أحد الأشياء ويؤدي إلى نقص التركيز. تنظيم وتكريس لمهمة واحدة يجعل الأمر أكثر سهولة للحفاظ على التركيز على ما نقوم به.

8. أين هو مهم

إن تنفيذ كل إجراء في سياق يسهله أمر مفيد للغاية. الدراسة في السرير ، على سبيل المثال ، تجعل من السهل النوم أثناء القيام بشيء ما (وفي الوقت الذي يكون فيه النوم أكثر صعوبة) أثناء العمل على مكتب يجعل من السهل العمل مع الكمبيوتر أو الكتابة أو القراءة. ظروف الضوء والصوت مهمة أيضا.

9. القراءة والكتابة

القراءة والكتابة هي أفعال ، على الرغم من أننا قد تعلمنا أنها قد تبدو بسيطة ، فإنها تتطلب عادة جرعات عالية من التركيز. خاصة إذا فعلنا ذلك باليد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هيكلة خطاب للتعبير عما نريد التعبير عنه يجبرنا على التركيز على إيجاد طريقة للقيام بذلك.

10. إنشاء تخطيط

طريقة واحدة لتعزيز التركيز ، وكذلك القدرة على الانضباط ، هي وضع تخطيط يأخذ في الاعتبار ما سنفعله. في هذا التخطيط يجب أن ندمج ليس فقط ما يتعين علينا القيام به ، ولكن أيضًا أيضا فترات الراحة. الآن ، من المهم أن يكون التخطيط واقعيًا لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يولِّد الغموض.