شارك:
حالة التدفق (أو حالة التدفق) كيفية زيادة أدائك
ال حالة التدفق (أو حالة Fluidity) تحدث عندما نكون غارقين في نشاط بحيث يبدو أن الوقت يمر ونستمتع بكل سرور في كل ثانية تمر. إذا كنت قد مررت بتجربة حالة التدفق ، فقد تكون قد لاحظت أنك تركز أو تركز بشدة على ما تقوم به ، وأنك تنسى ما يحدث من حولك ولا تريد أن تنتهي تلك اللحظة..
المصطلح تدفق (تدفق باللغة الإنجليزية) يقدمه Mihály Csikszentmiháyi ويرتبط بالإبداع والموهبة والسعادة ، وهو أحد الركائز الأساسية لعلم النفس الإيجابي. لـ Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
"إن التدفق أو Flow State هو حالة ذاتية يواجهها الأشخاص عندما يشاركون بشكل كامل في شيء إلى حد نسيان الوقت والتعب وكل شيء آخر ، باستثناء النشاط نفسه".
كيف نختبر حالة التدفق أو التدفق?
حالة التدفق إنه شعور لطيف ومتحرر ، حيث أننا منغمسون في نشاط يحفز عواطفنا, الفضول والمصالح وحواسنا. نفقد فكرة الوقت وحالة الإبداع والإنتاجية مرتفعة للغاية. إذا واجهت حالة التدفق في أي وقت ، فقد تكون لاحظت ما يلي:
- ينصب التركيز على المهمة وتواجه درجة عالية من التركيز
- النشاط مجزي في جوهره
- هناك شعور لطيف يتعلق بما تفعله
- تضيع في الوقت المناسب
- يُنظر إلى المهمة على أنها قابلة للتطبيق وتعتقد أنك مؤهل للقيام بها
- يلاحظ أنه يمكنك التحكم في الجهد الذي تقوم به.
- شعور التعب يختفي
- حالة الوعي تلقائيًا تقريبًا ، ولا تتطلب جهداً
نصائح ليأخذك إلى Flow State
ترتبط حالة التدفق بالرفاهية والسعادة ، حيث إنها أنشطة ممتعة تجعلنا نشعر بالراحة والسعادة بحياتنا.
بعد مساهمات Mihaly Csikszentmihalyi, إليك بعض النصائح لتتمكن من التدفق والوصول إلى الحالة المثالية التي ستصبح مهمتك فيها مجزية للغاية.
1. افعل شيئًا تجده مثيرًا للاهتمام
تظهر حالة التدفق بشكل طبيعي عند وجودها الدافع الجوهري أو تشعر بالفضول تجاه النشاط الذي تقوم به. لزيادة الإنتاجية والإبداع فيما تفعله ، يجب أن تستمتع بما تفعله.
2. ضع لنفسك أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق
يجب أن تكون الأهداف التي تحددها في النشاط محددة وقابلة للتحقيق. إذا كنت تحقق أن الأهداف في هذا النشاط هي في تناغم مع مستوى المهارات الخاصة بك, من الممكن أن تتدفق أثناء التنفيذ. من ناحية أخرى ، إذا كانت الأهداف التي تقوم بها تنطوي على درجة من الصعوبة التي تتطلب منك الإفراط في الجهد ، فقد يكون ذلك مرهقًا.
عليك أن تفهم أنه إذا كانت المهمة التي ستقوم بها لا تمثل أي درجة من الصعوبة ، فمن المحتمل أن تشعر بالملل. المفتاح هو وجود مستوى كاف بين الدافع للمهمة والقدرة على القيام بها.
3. العثور على لحظة هادئة وتجنب الانحرافات
بالنسبة لكثير من الناس ، من الأفضل أن يكون المكان الهادئ هو وضع التدفق. بهذه الطريقة ، من الأسهل عدم وجود انحرافات ويمكنك الاستمتاع باللحظة بأكملها. الانقطاعات المستمرة لا تحبذ حالة السيولة. إذا كان ما تريده هو أن تكون أكثر إنتاجية ، يمكنك تحديد الوقت من اليوم عندما تدفع أكثر. بعض الناس يعملون بشكل أفضل في الصباح ، والبعض الآخر في فترة ما بعد الظهر والبعض الآخر في المساء.
4. الحفاظ على الاهتمام طالما يمكنك
بمجرد أن تجد تلك اللحظة الهادئة دون انحرافات, محاولة للحفاظ على انتباهكم في هذه المهمة. في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا لأول مرة ، فمن الطبيعي ألا تقضي الكثير من الوقت في التركيز. بينما تتقن النشاط ، سيكون لديك المزيد من الوقت للاستمتاع به. من ناحية أخرى ، يجب الانتباه إلى الاحتياجات الفسيولوجية (مثل الأكل ، والذهاب إلى الحمام ، والشرب ، وما إلى ذلك) لأنها تتداخل مع مستوى اهتمامك. لذلك ، من المهم تغطية هذه الاحتياجات لصالح حالة التدفق.
5. مستوى مهارتك يجب أن يتطابق مع صعوبة المهمة
إذا كان مستوى مهارتنا منسجمًا مع النشاط الذي نقوم به ، فسيكون ذلك أكثر متعة. وبعبارة أخرى, إذا كنا مستعدين جيدًا لفعل شيء ما ، فهناك المزيد من الإمكانيات لتجربة حالة التدفق. ولكن إضافة القليل من الصعوبة إلى المهمة يمكن أن تبقي الدافع لدينا عالية. تنشأ المشكلة عندما تأتي المهمة كبيرة ، ثم يتوقف عن السعادة.
6. التركيز على العملية ، وليس النتيجة
حالة التدفق أو الطلاقة يرتبط بإنجاز المهمة ، وليس النتيجة. يمكن أن تكون النتيجة الجذابة محفزة أيضًا ، لكن المهم حقًا هو الاستمتاع بما يتم. تشير حالة التدفق إلى المتعة في الوقت الحالي ، أي الضياع في لحظة السعادة هذه.
المراجع الببليوغرافية:
- Csikszentmihalyi ، M. (2009). التدفق العواطف الإيجابية (181-193). مدريد: هرم الطبعات.