شارك:
كيفية التغلب على انعدام الأمن 5 المشورة النفسية
كثير من الناس يعانون من مشاكل انعدام الأمن. الشعور بأن المرء لا يصل إلى الظروف ، وأن كل شخص قادر على التقدم ، ولكن ليس لديه قدرة كافية ، إلخ. ليس من السهل التعامل مع هذا النوع من التخريب الذاتي ، ولكن عادة ما يتم تنفيذه كثيرًا ، لأنه يسهل حل العديد من المشكلات الناتجة عن هذا.
في هذه المقالة سنراجع بعض النصائح الأساسية لمعرفة كيفية التغلب على انعدام الأمن من خلال التغييرات التي يجب إدخالها في العادات اليومية.
- مقالة ذات صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك
كيف تنشأ انعدام الأمن
كما هو الحال في كل شيء في علم النفس ، فإن انعدام الأمن له أسباب متعددة ، على الرغم من وجود العديد من الأسباب الشائعة. في الأساس ، هو حول وجهة نظر مشوهة حول قدرات الفرد, من وجهة نظر متشائمة للغاية ، والتي تولد تأثير نبوءة تحقيق الذات.
بمعنى أن حقيقة وجود توقعات منخفضة للغاية حول قدرة الشخص على القيام به ، لا تتضمن حتى مبادرات مثيرة تشكل تحديًا. مع مرور الوقت ، هذا التصور بأن الشخص يبقى في حالة ركود يعزز الشعور بعدم الأمان وتدني احترام الذات.
فكرة أن الكثير من هذا الرتابة وغياب المعالم الحيوية التي تحققت يرجع إلى حقيقة أن يبقى في منطقة الراحة لا يتطلب الأمر أبطالًا كافيًا ، بحيث يحدد تصور العيوب الخاصة به الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا.
من ناحية أخرى ، فإن العلاقات الشخصية هي أحد مجالات الحياة التي تكون فيها حالات عدم الأمان أكثر وضوحًا. شيء بسيط مثل تبني لغة غير لفظية تدل على انعدام الأمن يحصل على التأثير الذي يعاملنا به الآخرون باستمرار ، بحيث يتم التقاط الرسالة في كل محادثة وتفاعل اجتماعي بشكل فعال ، وهناك أسباب للشعور بعدم الأمان. إنها حلقة مفرغة تأتي مع مرور الوقت لتوليد عقيدة ، اعتقاد لا يتم حتى التشكيك فيه: نحن نقدر أقل من الآخرين.
كيفية التغلب على انعدام الأمن على أساس يومي
ستجد أدناه العديد من الأفكار التي يمكنك من خلالها البدء في تعزيز احترامك لذاتك بشكل تدريجي. ضع في اعتبارك أن عملية القراءة البسيطة لن تحل مشكلة عدم الأمان ، ولكن يتم تحقيق ذلك من خلال تقديم عادات مختلفة يوميًا ، والتي سنتحدث عنها في الأسطر التالية.
في أي حال ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الهدف ليس القضاء على عدم الأمان ، ولكن للتغلب عليها ؛ أقصد, تجنب التدخل بطريقة مهمة مع رفاهية الفرد, أو تلك عقبات أمام تطوير كل الإمكانات الشخصية المتاحة.
1. اكتب نقاط قوتك وعدم الأمان لديك
حتى أكثر الناس الذين يعانون من انعدام الأمن قادرون على إدراك بعض الأشياء التي تعتبر في صالحهم لبقية ذخيرتهم من المهارات. لذلك ، تتمثل نقطة الانطلاق الجيدة في كتابة قائمة من نقاط الضعف وقائمة من نقاط القوة الشخصية. من المهم أن يتم تقييمها ليس من خلال مقارنة أنفسنا بالباقي ، ولكن من خلال مقارنة الخصائص الجسدية والنفسية التي تنتمي إلى الذات..
هذه الخطوة سوف تسمح شيئين. من ناحية ، إنها نقطة انطلاق يساعد على التركيز أكثر على مدى جودة لديك, ومن ناحية أخرى ، إذا تم ذلك مع فترة زمنية معينة ، فهذا يساعد على الحصول على معلومات حول كيفية تطور حالات عدم الأمان الخاصة بهم.
2. تحقق من ميول جنون العظمة
يبني العديد من الناس انعدام الأمن لديهم على أفكار شبه بجنون العظمة ، يفكرون باستمرار في النوايا المفترضة المتمثلة في إيذاءنا أو الاستهزاء بهم والتي يختبئها الآخرون وراء ظهور الحالة الطبيعية. لذلك ، من الإيجابي قضاء حوالي خمس دقائق ، في نهاية اليوم ، للنظر إلى الوراء و تقييم ما إذا كنت قد وقعت في هذا النوع من الأفكار بطريقة لا مبرر لها.
3. اطلب مساحة من الآخرين
يجب ألا تحدث التغييرات فقط في نفسه ، ولكن يجب أيضًا أن تتطور البيئة الاجتماعية. بعد كل شيء ، عندما يكون الوضع غير آمن ، يميل المستأجرين إلى إجراء تقييمات مضرة بصوت عالٍ ، حتى دون وجود نية مباشرة للتسبب في الأذى ، لمجرد أنهم يرون أن هذا النوع من النقد يتناسب مع ما يفكر فيه الشخص الآخر عن نفسه. نفسه. عندما يظل الآخرون صامتين لعدم قضاء اليوم في انتقاد الشخص الذي يتحدثون معه ، فإن هذا التنظيم لما يقال يتضاءل قبل أولئك الذين يقل تقديرهم لذاتهم..
لذلك ، من الجيد أن نعبر بشكل مباشر عن أن بعض التعليقات كثيرة للغاية ، بالنظر إلى أنها غير مريحة. الشيء الجيد في هذه المواقف هو أن الشخص الآخر ، في معظم الحالات ، سوف يتوقف عن محاولة الحفاظ على وضع مهيمن في المحادثة إذا كان شخصًا لديه عاطفة بالنسبة لنا ، وسيظهر خطأه على الفور. من ناحية أخرى, هذا هو ممارسة الحزم مما يساعد على تعزيز احترام الذات من خلال الحقيقة البسيطة المتمثلة في أن هذا النوع من الشكاوى مقبول من قبل الطرف الآخر ، مما يدل على أن العديد من الانتقادات التي يتم تلقيها على أساس يومي لا أساس لها.
- ربما أنت مهتم: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين التواصل"
4. لا تقارن نفسك مع الغرباء
مع صعود الشبكات الاجتماعية ، من السهل للغاية إعطاء صورة لما هو ليس كذلك. واحد حيث يتم تمييز فقط الإيجابية ، ويتم تجاهل السلبية. هذا شيء يسهل ظهور حالات عدم الأمان ، لأنه في بعض المنصات الرقمية الكمال هو المعيار.
لذلك ، في كل مرة تتعرض فيها للاعتداء على فكرة تستند إلى الدونية الخاصة بك للآخرين المعروفين أساسًا من خلال Facebook أو Instagram أو ما شابه ذلك ، تذكر أنه سراب. لا يوجد أي سبب للاعتقاد بأن الشخص مثالي أو يكاد يكون مثالياً ، وهناك العديد من الأسباب للاعتقاد بأن الصورة التي لديك عن "الآخر" مشوهة جدًا.
5. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد
الشيء الجيد في هذا النموذج هو أنه يعتمد على تكرار أنماط السلوك البسيطة نسبيًا. رؤية كيف تتطور جسديا على مدى بضعة أشهر أمر محفز للغاية ، ويساعد على تحسين احترام الذات.