كيفية إدارة العواطف السلبية 9 نصائح

الغضب ، الغضب ، الحزن ، اليأس ، الألم ... كلها مشاعر وأحاسيس ليست لطيفة تمامًا وتتضمن معاناة من إزعاج معين يرغب معظمنا في تجنبه. ومع ذلك ، فإن عدم كونك شهية لا يعني أنها ليست صحية إلى حد ما ، حيث يوجد في الغالب شعور يدفعنا إلى نوع من السلوك يمكن أن يكون متكيفًا طالما لم يتم نقله إلى أقصى الحدود.

لهذا السبب ، بدلاً من تجنبها ، يجب أن نتعلم كيفية إدارتها. في هذه المقالة ، سنرى سلسلة من الإرشادات التي تسمح لنا فهم كيفية إدارة العواطف السلبية.

• مقالة ذات صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

العواطف ودراستها

نحن نفهم بمشاعرنا حالة عاطفية ملموسة وذاتية يتم مواجهتها خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا وتتميز بتوليد نوع من التنشيط أو طريقة الأداء المحددة في أجسامنا والتي بدورها يمكن أن تعمل لصالح نوع من السلوك.

إنها تسمح لنا بإعطاء قيمة معينة للتجربة, سواء كانت داخلية أو خارجية ، ولدت من داخل الناس بطريقة فطرية. إلا أن مظهره في موقف معين يتوسط إلى حد كبير في التأثيرات البيئية والخبرات السابقة وتعلم الموضوع.

عادةً ما نقسم المشاعر بين الإيجابية والسلبية ، وهذا يتوقف على نوع التنشيط الذي يولده فينا وبين الارتباط بين هذا التنشيط والتجربة الحية. عادةً ما نعتبر الأشخاص الذين يولدون نوعًا من المتعة (الإيجابية أو الوهم أو الهدوء) أمثلة إيجابية في حين أن أولئك الذين يكونون مزعجين أو مؤلمين هم سلبيون (الحزن أو الغضب أو اليأس).

كلا النوعين من المشاعر ، وكذلك الأنواع الأخرى التي تعتبر محايدة (على سبيل المثال ، مفاجأة) لديهم فعلا وظيفة على التكيف للكائن الحي ، لأنهم يقودوننا إلى العمل بطريقة معينة.

• ربما أنت مهتم: "علم النفس العاطفي: نظريات الانفعال الرئيسية"

إرشادات حول كيفية إدارة المشاعر السلبية

وهذا يشمل أيضا السلبيات ، على الرغم من أنها غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، يدفعنا الغضب أو الكرب أو الغضب إلى التحرك ضد شيء نعتبره غير عادل أو يولد عدم الراحة ، والحزن يجعلنا نبحث عن الحماية أو يقلل من مستوى نشاطنا في بعض المواقف التي قد يكون فيها العمل الزائد نفقات الطاقة).

هذا أمر مهم بالنظر إلى أننا في كثير من الأحيان نريد تجنب المشاعر السلبية بأي ثمن ، على الرغم من أنها في صحة جيدة بدرجة معينة وتسمح لنا بالبقاء والتعامل مع المواقف المعقدة. وكما ذكرنا في المقدمة ، بدلاً من تجنبها ، يجب أن نتعلم كيفية إدارتها بشكل صحيح بحيث نسمح لأنفسنا بأن نشعر بها دون الخلل الوظيفي.

وهذا يتطلب الذكاء العاطفي, القدرة على تدريب هذا النوع من الذكاء. نقدم أدناه مجموعة من الإرشادات لتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية.

1. لا تمنعهم

الخطوة الأولى والأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية ، هي ببساطة تجنبها. وهل كقاعدة عامة نميل إلى محاولة تخفيف معاناتنا وتجاهلها أو تغطيتها دون المزيد. من الضروري تجنب الوقوع و تقبل أننا يجب أن نواجههم.

2. قيم سبب ظهورهم وما يريدون أن يخبرك به

كما قلنا ، فإن المشاعر هي شيء تكيفي يساعدنا على البقاء. من الضروري ، بالإضافة إلى السماح لنا أن نشعر بهم ، أن نستمع إلى ما يريدون أن يخبرونا ، وما الذي يبلغوننا به.

على الرغم من أن هذه النقطة قد تبدو منطقية للغاية ، فإن الحقيقة هي أن الكثير من الناس لا يستطيعون أن يقولوا لماذا يشعرون بالطريقة التي يشعرون بها. لماذا نحن حزين? هل حدث شيء ما أدى بنا إلى أن نكون هكذا؟ يجب علينا القيام بتمرينات ليس فقط للإدراك ولكن أيضًا للتفكير العاطفي حول هذه القضايا.

3. استخدام تقنيات التأمل

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، وهي طريقة جيدة للتواصل مع عواطفنا هي استخدام التأمل. هناك أيضًا تقنيات مثل Mindfulnnes (والتي تستند أيضًا إلى حد كبير على نوع معين من التأمل) يمكن أن تكون مفيدة لنا. اسمح لأفكارنا وعواطفنا بالمرور و راقبهم كشاهد ، دون التدخل فيهم, يمكن أن تساعدنا في تحديد سبب ظهوره.

4. التعبير عنها

هناك خطأ واسع الانتشار في معظم المجتمعات ، على الأقل في المجتمعات الغربية ، وهو أن المعاناة والانزعاج عادة ما تكون مسألة محرمة وقضية خفية ، وهو أمر مخزٍ حتى أننا لا نشاركه عادة مع أي شخص أو مع عدد قليل من الناس. العواطف السلبية ، إذن ، غالباً ما تكون مخفية ومقموعة اجتماعياً ، وهذا شيء على المدى الطويل يمكن أن تولد تأثير تراكمي هذا سيجعلنا نشعر بأننا أسوأ وأسوأ وأن ما يجب أن يكون قابلاً للتكيف يصبح ضارًا وحتى مرضيًا.

على الرغم من أن الأمر قد لا يكون مسألة تقديم عرض توضيحي مستمر ، فقد يكون من المفيد مشاركتها مع البيئة المحيطة أو التعبير عنها بطرق مختلفة ، من خلال الفن. إنها تتعلق بجعلها تتدفق واجعلها تظهر وتختفي بطريقة طبيعية وقابلة للتكيف.

5. أعطهم ردا

إن الأمر لا يتعلق فقط بمعرفة سبب وجودهم أو مجرد التعبير عنهم ، إنه أساسي أيضًا إعطاء إجابة للحاجة التي يعبرون عنها. هذا هو ، إذا شعرنا بالأسى وتحتاج إلى الطمأنينة ، فيجب علينا التماس الإغاثة ، أو إذا شعرنا بالحزن في مكان نشعر فيه بالحماية. إذا كنا متوترين من الفوضى في موقف ما ، فربما يمكننا البحث عن أمر ، أو إذا كنا نأسف لإلحاق الأذى بشخص ما فيمكننا التحدث إلى ذلك الشخص ومحاولة تصحيح الموقف.

6. حاول ألا تهيمن

قلنا أن العواطف السلبية هي أيضًا تكيفية ، طالما تتدفق بشكل طبيعي. ولكن من الممكن أيضًا أن تصبح العاطفة المحددة عنصرًا سائدًا في حياتنا وأن تصبح محورًا مركزيًا يغير كل سلوكنا ، كونه أيضًا شيء مقاوم للتغيير.

يجب أن نحاول الاستماع إلى عواطفنا ، ولكن نتعلم كيفية إدارتها في هذه الطريقة التي تكون وظيفية وتسمح لنا بالحياة الجيدة والشعور بالراحة. خلاف ذلك ، يمكن أن نظهر نوعا من رد الفعل المجنون أو حتى أمراض مثل الاكتئاب. هذا هو السبب في أن فهم كيفية إدارة العواطف السلبية أمر ذو أهمية كبيرة في أيامنا هذه.

7. تقييم المواقف التي تثير مشاعر مماثلة

عادة ما تنشأ العواطف عند مواجهة نوع من الموقف. إذا كانت المشاعر التي تنشأ سلبية ، مثل الكرب أو الخوف ، فقد لا نعرف في بعض الأحيان كيف نواجهها.

إحدى الطرق لتقليل شدة هذه المشاعر السلبية هي أن تتذكر المواقف المشابهة لتلك الناتجة عن المشاعر نفسها: إنها تتذكر كيف تعاملنا معها في حالة نجاحنا في حلها., بطريقة تلهمنا وتقديم المبادئ التوجيهية المعمول بها في الوضع الحالي. هذا سوف يسمح لنا للحد من التوتر والانزعاج.

نعم ، لن يكون هذا صحيحًا إلا إذا واجهنا بنجاح وضعًا مشابهًا: إذا لم يتم التوصل إلى حل إيجابي في أي حال ، يمكن أن يولد مستوى أعلى من عدم الراحة.

8. قوة الملاحظة

لقد تحدثنا حتى الآن عن جوانب مختلفة للعمل على الذات ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكننا أيضًا تحسين طريقة إدارة العواطف السلبية من خلال الملاحظة والاستماع إلى الآخرين.

لاحظ كيف يعبر الآخرون عن المشاعر وكيف يديرونها يمكن أن يسمح لنا ليس فقط التعرف عليها في الآخرين ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التحديد الذاتي لجوانب مثل الأعراض الفسيولوجية أو طرق التصرف. استخدام النماذج التي تعلمنا التعامل مع المواقف والعواطف يمكن أن يساعدنا أيضًا إلى حد كبير.

9. التسجيل الذاتي و / أو اليوميات

إن الأسلوب التقليدي لتعلم إدارة المشاعر السلبية له علاقة كبيرة بالقدرة على تنظيم المعلومات وتنظيمها. الحفاظ على مذكرات أو نوع من التسجيل الذاتي يمكن أن يساعدنا لاحظ ما هي الحالات التي تولد عواطف معينة, كثافتها أو حتى التفسيرات البديلة الممكنة للتفسيرات المقدمة أو الإجابات المحتملة التي يتعين إجراؤها ...