كيفية التعبير عن الألم العاطفي بطريقة مناسبة 8 نصائح

بغض النظر عن نوايانا ومصالحنا ، فإن عواطفنا دائمًا ما تحدد الطريقة التي نتصرف بها. ولكن ، على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة الكاملة على الجانب العاطفي لدينا ، يمكننا تعديل الطريقة التي يتم التعبير عنها. وهذا مهم بشكل خاص عندما يكون ما يحدث لنا يتعلق بما يسمى العواطف السلبية ، والتي ترتبط بالضيق النفسي.

معرفة كيفية التعبير عن الألم العاطفي بطريقة مناسبة في حياتنا وفي علاقاتنا الشخصية لذلك ، من المهم للغاية ، لأنه في حالة ترك هذه المهمة دون مراقبة ، يمكن أن تؤدي لحظات الأزمة إلى تفاقم المشاكل التي نشارك فيها. نوبات الغضب غير المنضبط ، والعداء غير المبرر ، واعتماد الانهزامية المعطلة ... هذه حالات نفسية يمكن أن تغرقنا أكثر إذا لم نديرها بشكل جيد.

• المادة ذات الصلة: "8 أنشطة للعمل على العواطف"

لماذا من المهم التعبير عن الألم العاطفي بطريقة صحية

إذا كان هناك شيء فشل البشر في إدارة عواطفنا ، فهو محاولة إنكار ما يجعلنا نشعر بالسوء. مهما فعلنا ، سنعيش دائمًا تجارب تجعلنا نعاني, ومحاولة جعلها تبدو أنها لم تحدث أو أنها لا تؤثر علينا ليست شيئًا مفيدًا ؛ على العكس من ذلك.

إذا حاولنا إنكار أو حذف ما يجعلنا نشعر بالسوء ، فمن الأرجح أنه في الوقت المحدد على الأقل الذي سيجعلنا نتصرف بطريقة غير متوقعة وصعبة التحكم. تشق المشاعر دائمًا طريقنا من خلال أفعالنا والطريقة التي نعبر بها عن أنفسنا ، ويكون من الأفضل لنا الاستعداد لذلك عدّل ، حتى قليلاً ، تلك اللحظات التي يتحكم فيها جانبنا العاطفي.

لذلك ، إذا وجدنا طرقًا لتوجيه المشاعر المرتبطة بالضيق النفسي ، فسنكون قادرين على منعها من إساءة تفسيرها أو التسبب في المزيد من الألم للآخرين..

كيفية تعديل والتعبير عن الألم العاطفي بشكل جيد

من أجل الحصول على مشاعرك من الألم النفسي ، يمكنك مساعدة النصائح التالية.

1. التحدث إلى شخص قريب منك

حقيقة أن تكون قادرًا على ملائمة أفكارك حول ما تشعر به مع ما يعتقده الآخرون حول هذه الأفكار يساعد كثيرًا.

من ناحية ، يسمح لنا بالتعبير الشفهي عن شعورنا ، وكل هذا في بيئة آمنة نشعر بدعمنا لها. من جهة اخرى, يسمح لنسب أهمية بعض الحقائق التي تنتج الألم العاطفي. وهذا هو ، من منظور أكثر هدوءًا إلى حد ما بعيد المنال ، تفقد بعض الأحداث قوة هائلة ونحن قادرون على مواجهتها بطريقة بناءة. وجود رأي ثان أو ثالث يساعد في اكتشاف تلك الأفكار التي تستند إلى التشاؤم المفرط.

2. تفريغ التوترات بطريقة تسيطر عليها: ممارسة الرياضة

هناك مشاعر مؤلمة تؤدي بنا إلى حالة من التوتر واليقظة المستمرة. للتعبير عن آثاره بطريقة مناسبة وصحية ، لا يوجد شيء مثل الرياضة. إذا مارسنا عضلاتنا ، فسيتم عكس جزء من هذا "الحمل الزائد" للطاقة في هذه المهام التي تتطلب منا التحكم في تركيزنا بشكل جيد. بعد هذه الجلسات ، قد لا يزال الألم العاطفي موجودًا ، لكن لن نختبرها بعد الآن من شعور بالقلق.

3. اشرح لهم ما الذي يحدث لك

يجب أن تفكر في إمكانية إبلاغ بقية ما يحدث لك حتى يعرفوا كيفية تفسير بعض السلوكيات غير المعتادة من جانبك.

الحقيقة البسيطة المتمثلة في إعداد هذه المعلومات لن تمنعك من مواجهة هذه المواقف (الارتجال "تقرير" حول ما يحدث لك فقط عندما تعاني من عواقب هذا الانزعاج ليست مريحة وقد تفضل عدم القيام بذلك ، إذا لزم الأمر).

• مقالات ذات صلة: "ما هي الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

4. تجنب الحجج الساخنة

عندما نعاني من الآثار الكاملة للألم العاطفي ، فليس هذا وقت الجدال. إذا كان هناك أي مؤشر على أن المواقف المتضاربة قد تظهر ، فإن الأمر يستحق ترك المناقشة لفترة أخرى. أيضًا ، من الجيد أن نقول صراحة أنك أجلت تلك المحادثة بسبب ذلك بالضبط. خاصة في هذه الحالات ، الصدق هو قيمة للمطالبة.

5. استخدام تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يتسبب التدخل في العمليات الفسيولوجية في تقليل القلق بشكل كبير. القيام بذلك, نعمل على واحد من الجوانب الأساسية للسلوك والحالة العقلية من ذوي الخبرة ، لأن تقليل القلق يخلق سلسلة من ردود الفعل ، بشكل عام ، ستكون مفيدة.

• المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"

6. اكتب مذكرات

ستساعدك المراقبة اليومية لما تشعر به على فهم أفضل لما يحدث لك وأنت تعبر عن هذا الألم العاطفي. سيؤدي إعادة قراءة هذه الصفحات إلى تسهيل العمل بشكل بناء لحل المشكلة الأساسية, إما تعديل الأشياء في البيئة الخاصة بك أو العمل عواطفك وفلسفتك في الحياة.

7. احذر من الطعام

يعد الشراهة عند تناول الطعام فخًا شائعًا يصاب فيه كثير من الأشخاص بأوقات عصيبة أو يقعون فريسة للقلق. الأكل يقدم مكافأة فورية, شعور بالسعادة يتيح لنا أن نخفي لفترة قصيرة ما نود أن ننسى. وبالتالي ، فإن أفضل خدعة ممكنة هي الحفاظ على سيطرة منهجية للغاية على ما يتم تناوله ، وليس تعريض نفسه للإغراء. على سبيل المثال ، ابتعد حرفيًا عن الطعام الأكثر إدمانًا.

8. تذكر أن لا أحد لديه الحقيقة المطلقة

الشيء الذي يساعد كثيرا على التعبير عن الألم العاطفي بطريقة صحية هو أن تدرك أن المرء لا يملك الحقيقة المطلقة حول ما يحدث. هذا يعني ذلك الغضب والحزن أو الشعور بالهزيمة ليست عناصر موجودة ، موجودة بشكل مستقل عنا ، كما لو كانت حقائق نعرفها ولا شيء غير ذلك. نحن لا نعرفهم فقط ، بل نخلقهم أيضًا.