مغلق للعطلات! الحاجة النفسية للراحة

العالم الحالي تنافسي للغاية. سواء في الحياة العملية أو في الحياة الشخصية ، يتعين علينا أن نكون منتجين وفعالين وصحيحين وأداءً عاليًا ونلتقي بالمواعيد النهائية ونواجه المواقف الصعبة ونتخذ القرارات ونظهر الاستباقية والتجديد والتحديث المستمر ...

كل هذا يثير حالة من الإجهاد ، على الرغم من أنها تدفعنا في البداية وتحفزنا على أن نبقى متيقظين ونمنح أفضل ما فينا ، إلا أن الحفاظ على أنفسنا بشكل مستمر يؤدي إلى انخفاض في الدافع والأداء والتمتع بنشاط العمل الذي يحفز بعضًا الاضطرابات مثل الإرهاق واضطرابات القلق أو أعراض الاكتئاب.

من أجل تجنب ذلك ، وبغض النظر عن الاعتبارات الأخرى ، من الضروري تقديم المشورة وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس لفترات راحة للاسترخاء جسديًا ونفسيًا والانفصال عن المشكلات اليومية. وهذا هو ، عطلة ضرورية.

الحاجة إلى الإجازات

في هذه الفترة من الراحة مفيدة للغاية لأداء أنشطة الاسترداد مثل الاسترخاء من أجل أن يتمكن الفرد من الانسحاب والاسترخاء من الضغوطات التي لديه في حياته المعتادة.

تُفهم العطلات كمكافأة للجهد المبذول ، وهي عنصر يعزز الثقة بالنفس ومفهوم الذات ، فضلاً عن منع ظهور الإجهاد وغيره من الاضطرابات.. إنها فترة يمكننا فيها القيام بأنشطة ممتعة والتي عادة ما لا تتاح لها فرصة ، تترك مؤقتًا المسؤوليات المرتبطة بالمركز أو الدور أو الحالة الشخصية والاجتماعية.

الآثار المفيدة للراحة

حقيقة الاستمتاع بعطلة بشكل صحيح تعني الكثير من الفوائد. أولاً ، فيما يتعلق بالتوتر المذكور أعلاه ، تساعد فترة الإجازة على الاسترخاء, إصلاح الكائن الحي للضرر الناجم عن زيادة الكورتيزول والقلق.

أيضًا ، ينتج عن الراحة الجيدة زيادة ملحوظة في الإبداع ، بحيث يكون قادرًا على تكوين استراتيجيات وأفكار جديدة لن تنشأ في بيئة مرهقة. هذا لأنه خلال فترات الراحة لا يكون الدماغ غير نشط ، لكنه يتوقف فقط عن التركيز على بعض التحفيز ، وينشط العديد من المناطق الأخرى في النفس التي غالباً ما تُترك جانباً..

بهذا المعنى, إن فك الحجب العقلي الذي ينتج الراحة يؤدي إلى تحسن في قدرة الحكم والقرار, تمكين التحليل الكامل للمعلومات المتاحة واتخاذ القرارات اللاحقة.

بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الراحة زيادة في الإنتاجية والتركيز ، عن طريق تقليل الكتلة الفكرية والتباطؤ العقلي والجسدي لحالة التوتر المستمر. يتناقص زمن استجابة التفاعل مع المنبهات ، مما يؤدي إلى زيادة الأداء والكفاءة خلال الفترة الترفيهية وعند العودة إلى العمل.

أخيرًا ، تتسبب الراحة في إطلاق الإندورفين وتفعيل الدوائر العصبية المكافئة ، مما يحفز وجود الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. كل هذا ينتج عنه تقليل القلق وأنماط التفكير السلبية. في الختام ، العطلات هي وسيلة تسبب السعادة لأولئك القادرين على الاستمتاع بفترة راحة العطلة.

أشياء لتجنب ذلك يقلل من تأثير إصلاح الأعياد

من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في الحصول على عطلة ليست في حد ذاتها عملية إصلاح, بدلاً من ذلك ، يأتي الراحة من خلال تغيير الأنشطة وطرق التفكير مقارنة بالوضع المعتاد. وبهذه الطريقة ، لا يستحق كل شيء ، إن لم يكن الأمر كذلك ، ينبغي أن يأخذ في الاعتبار بعض العناصر التي تعيق التمتع الحقيقي بفترة العطلة.

في هذا المعنى ، هناك مشكلة شائعة في وجود الإجازات ، خاصة إذا كانت فترة قصيرة ، وهي البرمجة المفرطة. غالبًا ما يكون هناك ميل إلى إعداد قوائم شاملة بأشياء للقيام بها أو زيارتها. تجدر الإشارة إلى أن كمية أكبر لا تساوي جودة أكثر ، لأن تشبع الوقت المتاح يمكن أن ينتج عنه المزيد من التوتر.

النوم هو أيضا مشكلة متكررة. من المعتاد أن نرى كيف يميل الأفراد إلى الاستلقاء وفقًا لجدول زمني محدد للاستفادة من الوقت. مرة أخرى يجب أن نتذكر أن الهدف النهائي هو الراحة والتمتع.

مشكلة أخرى يجب تجنبها هي إنشاء روتين B (كونه الروتين اليومي). في هذا المعنى ، يجب علينا تقييم الحاجة إلى القيام بأشياء خارجة عن المألوف ، والتي لا تنطوي على تكرار مستمر لنفس الأنماط الموجودة في الحياة اليومية.

على الرغم من أنه يجب التمتع بفترة الفراغ التي تفترض الإجازات إلى الحد الأقصى ، فلا يجب أن ينسى المرء ضرورة مراعاة المنحدر الاقتصادي. الأحداث غير المتوقعة من المرجح. وبالمثل ، يجب أن يتم التمتع دون الوقوع في التجاوزات ، لأن الافتقار الكامل للسيطرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية و / أو اقتصادية أو.

توصيات لتحسين جودة الإجازات

لقد تحدثنا عن بعض العناصر التي يجب تجنبها بحيث لا ينزعج التجدد العقلي الناتج عن الراحة أثناء العطلة. دعنا نرى الآن بعض التوصيات الأساسية لتحسين هذا الأخير.

1. الشيء الجيد في الارتجال

من بين جميع التوصيات ، أهمها هو الحصول على مرونة كبيرة. كما سبق وقلت ، فإن فترة العطلة مليئة بالأحداث غير المتوقعة المحتملة ، ومع ذلك فقد تتغير احتياجات الأفراد.. تعد القدرة على الارتجال والتكيف مع الرغبات والاحتمالات أمرًا أساسيًا للحصول على أفضل تجربة للتمتع.

2. تغيير العقلية

العنصر الأساسي الثاني هو حقيقة الانفصال التام عن الروتين العادي. أي أنه من الضروري أن يكون كل شيء جاهزًا قبل بداية فترة الإجازة حتى لا تتوقف المسؤوليات المعتادة (ما لم تكن هناك حاجة أكبر).

3. جريئة

عنصر آخر مهم هو أن يجرؤ على القيام بأشياء جديدة, يسمح باكتساب وجهات نظر جديدة يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة في حياتنا ، مما يزيد من إبداعنا.

4. منع الصراعات

أحد الاعتبارات الأخرى التي يجب مراعاتها بالنسبة لأولئك الذين تتم إجازتهم في الشركة هو التوصية باختيار الأنشطة التي سيتم تنفيذها بشكل تعاوني. هذا يعزز الصلة بين الموضوعات ، ويوفر أيضًا منظورات مختلفة يمكنها المساعدة في إيجاد خيارات أفضل للجميع.

ابدأ من جديد: إعادة الدخول

فترة الراحة عطلة انتهت. إن وضع هذه الحقيقة في الاعتبار ومواجهتها قد يعني الفرق بين إعادة دمج نفسك في الحياة اليومية بالحيوية والتفاؤل والدخول في حالة من الاكتئاب قبل عودة الالتزامات ، المعروفة شعبياً باسم متلازمة ما بعد الإجازة..

بهذا المعنى يجب السعي للحصول على عودة تدريجية من أجل إعادة التكيف مع الحياة اليومية ، والعودة إلى المنزل قبل أيام قليلة, على سبيل المثال ، ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية وفقًا للجدول المعتاد وفي بعض الحالات ، مع تفضيل أن تسمح الشركات بالعودة التدريجية. أيضًا ، في بداية العطلات ، من المهم عدم الاستيقاظ على الوقت المتبقي حتى النهاية ، ولكن التخطيط لمراعاة أنك ستعود في فترة محددة.

المراجع الببليوغرافية

• Colombo، V. and Cifre، E. (2012). أهمية التعافي من العمل: مراجعة أين وكيف ولماذا. أوراق عالم النفس ، المجلد 33 (2) ، 129-137.

• إموردينو ، م. (2012) الراحة ليست الخمول. الآثار المترتبة على الوضع الافتراضي للمخ للتنمية البشرية والتعليم. وجهات نظر في العلوم النفسية ؛ 7 (4): 352-364.

• ليونج ، إيه ك. (2008) التجربة متعددة الثقافات تعزز الإبداع: متى وكيف. عالم النفس الأمريكي 63 (3): 169-181.

• Nawijn ، J. وآخرون (2010) أكثر سعادة المصطافين ، ولكن أكثر سعادة بعد عطلة. البحوث التطبيقية في نوعية الحياة ؛ 5 (1): 35-47.