تغيير المزاج ما هي عليه ، و 9 نصائح للسيطرة عليها

لقد عانى الكثير منا من هذا الموقف: في يوم عادي نشعر فيه بالراحة ويبدو أن كل شيء يسير بسلاسة ، يبدو أن هناك فكرًا أو ظرفًا يؤدي فجأة إلى تغيير مزاجنا ونبدأ في الشعور بالضيق: مزيد من الحزن أو التوتر ؛ محزن أو مدروس.

إذا حدثت تقلبات مزاجية بشكل متكرر ، فقد تؤدي إلى تكييف علاقاتنا ويومًا بعد يوم. ثم, سنرى ما هي التغييرات الدخان ، ما هي أسبابها المحتملة وسوف نقدم سلسلة من المفاتيح لإدارتها بشكل أفضل.

• مقالة ذات صلة: "الاختلافات بين العواطف والمشاعر"

ما هي التغييرات المزاجية?

التعديلات في المزاج أو تقلب المزاج المفاجئ تتكون من سلسلة من التقلبات العاطفية التي تظهر فجأة والذي يواجه فيه الشخص مشاعر مختلفة في فترة زمنية قصيرة جدًا.

في هذا الوقت ، يمكن للشخص الانتقال من حالة مزاجية مرحة أو مرضية إلى ألم عميق أو عصبية شديدة دون حدوث أي شيء يثيره بشكل مباشر أو بوعي.

يمكن أن يسبب عدم الاستقرار العاطفي العديد من التدخلات في إيقاع الحياة اليومية للشخص ، سواء على المستوى الشخصي أو الاجتماعي أو على مستوى العمل.

على الرغم من أن هذه التقلبات المزاجية عادةً ما تُنسب إلى النساء بشكل أكبر ، بسبب العلاقة التي تربطهن بالتغيرات الهرمونية في الحيض أو انقطاع الطمث ، فإن الحقيقة هي أن هذه يمكن أن يحدث في أي جنس أو عمر.

• قد تكون مهتمًا: "متلازمة ما قبل الحيض: الأسباب والأعراض والعلاج والعلاج"

الأسباب الشائعة

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية مفاجئة. قد تكون بعض هذه التغييرات بسبب عوامل أو أحداث خارجية أو تغييرات هرمونية أو حالات معينة أو اضطرابات عقلية في الخلفية.

بعض هذه الأسباب تشمل:

• سن المراهقة.
• متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
• إنقطاع الطمث.
• تناول اضطرابات السلوك.
• اضطراب الشخصية كحدود أو اضطراب الشخصية النسيجي.

ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات أو الأوقات التي لا يكون فيها من السهل تحديد سبب التغيير المزاجي المفاجئ. ظهور وإدارة العواطف هي حقيقة متغيرة وأنها تتأثر بالعديد من العوامل التي يصعب في كثير من الأحيان معرفة كيفية تحديد ما يؤثر علينا.

مفاتيح لإدارة التغييرات المزاجية

على الرغم من أن ذلك يرتبط أحيانًا بنوع من الحالات ، فمن الطبيعي تمامًا تجربة تقلبات مزاجية عندما تحدث سلسلة من الأحداث في حياتنا تطغى علينا أو تثير آلامنا.

تعاني التقلبات العاطفية أمر شائع, ومع ذلك ، إذا كنا لا نعرف كيفية إدارتها أو إدارتها بشكل صحيح ، فيمكن أن ينتهي الأمر بالتدخل في علاقاتنا الاجتماعية أو في تعاملاتنا مع أشخاص آخرين..

بالطريقة نفسها ، يمكن أن يفترضوا انخفاضًا في أداء عملنا ، لأن هذه التغييرات العاطفية والحالة المزاجية المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى تراجع النشاط واللامبالاة وقلة الإنتاجية..

من أجل التعامل بشكل أفضل مع هذه التغييرات ، نقدم مجموعة من المفاتيح للتحكم وتجنب تقلبات المزاج هذه. وهناك سلسلة من المفاتيح أو الاستراتيجيات أو الإرشادات التي يجب اتباعها عندما نتصور أننا نشهد استقرارًا أقل عاطفيًا. ستساعدك هذه الإرشادات على إدارة تغييرات الحالة المزاجية بمجرد ظهورها ومن المحتمل أن تتحسن الحالة المزاجية بشكل عام.

1. إنشاء سلسلة من إجراءات مهدئا

لا أحد أفضل من أنفسنا لمعرفة الأشياء التي تسترخي أو تهدئنا أو تهدئنا وما يمكن للآخرين تنشيطنا أكثر. لذلك ، من المستحسن العثور على سلسلة من الإجراءات أو الأماكن التي يمكننا استخدامها استقرار عواطفنا.

إن الروتين مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى أو المشي أو تناول مشروب ساخن يمكن أن يساعدنا على تهدئة الحالة المزاجية. بمجرد تحديد روتيننا المثالي ، يجب أن نكمله في كل مرة يظهر فيها تغيير المزاج. شيئًا فشيئًا سيصبح نوعًا من الطقوس التي ستساعدنا أكثر وأكثر.

2. معرفة متى الابتعاد

من الضروري أن ندرك متى يتداخل مزاجنا مع التفاعلات مع الآخرين. معرفة متى يمكن لعواطفنا السيطرة علينا أمر حيوي ل مقاطعة المناقشة التي نعرفها مقدما أننا لا نستطيع تحمله.

عادة ما يتم اتهام التغييرات المفاجئة في الحالة المزاجية بالمناقشات ، لذلك من المفيد الابتعاد لبضع لحظات والعودة عندما يكون أذهاننا أكثر وضوحًا وقد عاد مزاجنا إلى طبيعته.

3. فكر قبل أن تتكلم

هذه النقطة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة. مفتاح آخر لتقلب المزاج لا تهيمن علينا هو أن توقف للحظة للتفكير قبل الإجابة على الشخص الآخر انتقلت من عواطفنا.

4. الراحة من وقت لآخر

في العديد من اللحظات التي نشهد فيها تغييرات مفاجئة في مزاجنا أو في مزاجنا ، يكون الخيار الجيد هو قضاء بضع لحظات الراحة وتهدئة عدم الاستقرار العاطفي.

تغيير السياق أو المكان مفيد لمسح أفكارنا. في الحالات التي تغزونا فيها العواطف ، يوصى بشدة بالتوقف للحظة ، والعد إلى عشرة وتشتيت انتباهنا مع أي شيء آخر يساعدنا على الاسترخاء..

5. ممارسة

أداء التمرين يزيد من مستويات الدوبامين في الدم. يلعب هذا الناقل العصبي دورًا أساسيًا في تنظيم حالتنا المزاجية وجعلنا نشعر بتحسن.

ومع ذلك ، ليس من الضروري إجراء قدر كبير من التمارين في اليوم. يمكن أن يساعدنا السير على الأقدام لمدة 30 دقيقة تقريبًا في إدارة المشاعر السلبية التي قد تظهر خلال حلقة من تقلب المزاج واحتواءها..

• المادة ذات الصلة: "الدوبامين: 7 وظائف أساسية لهذا الناقل العصبي"

6. التحدث إلى شخص تثق به

عندما تغزونا التقلبات المزاجية ويأتي إلينا الألم ، قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص موثوق به.

إن إظهار مخاوفنا والتعبير عن مشاعرنا لشخص يمكن أن نثق به سيجعلنا نشعر بتحسن وتهدئة معنوياتنا ، والأهم من ذلك ، أننا لا نشعر بالوحدة في هذه الحالات.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه التغييرات المزاجية تظهر بشكل متكرر, من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفساني أو أخصائي الصحة العقلية في المجال الطبي الذي يمكن أن يساعدنا.

7. اكتب

يمكن أن تكون الكتابة عن مشاعرنا مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالتنفيس ، وترتيب أفكارنا بالترتيب و كن على دراية بالظروف التي تؤدي إلى هذه التغييرات أو تسهلها.

إذا قمنا بالإضافة إلى ذلك ، بتسجيل هذه التغييرات يوميًا ، يمكننا أن نكون أكثر وعياً بتقلباتنا ، ونعرف أسبابها أو إذا كان هناك نمط معين من السلوك. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لنا التنبؤ بهم ، وتجنبها قدر الإمكان.

8. معرفة أسباب التقلبات المزاجية

رغم أنه في العديد من المناسبات نحن لسنا على علم بالمحفزات أو الأحداث التي تغير مزاجنا, يُنصح بمعرفة المواقف أو المواسم أو المحفزات التي يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجنا.

على سبيل المثال ، إذا علمنا أن تقلبات مزاجية مفاجئة يمكن أن تحدث أثناء متلازمة ما قبل الحيض ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا إدارتها.

9. يطلب مساعدة مهنية

على الرغم من أن هذه التقلبات المزاجية طبيعية وقد تظهر دون أن ترتبط بأي نوع من الحالات العقلية أو العاطفية ، إلا أنها تحدث بشكل متكرر يمكن أن تتداخل بجدية مع حياتنا اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاقم مشاعر الضيق ، وإذا لم نتعلم كيفية إدارتها ، فقد تظهر تقلبات مزاجية أكثر وأكثر. لذلك ، من المهم السعي للحصول على مساعدة مهنية وأخصائي نفسي أو أخصائي في الصحة العقلية لإرشادنا والمساعدة في إدارة هذه المستويات المرتفعة والمنخفضة..

المراجع الببليوغرافية:

• ثاير ، روبرت إي (1989). علم النفس الحيوي للمزاج والأثارة. نيو يوك ، نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.
• N Dubey، J F Hoffman، K Schuebel، Q Yuan، P E Martinez، L K Nieman، D R Rubinow، P J Schmidt & D Goldman. (2017). الطب النفسي الجزيئي ، المجلد 22.