شارك:
الرفاه النفسي 15 عادات لتحقيق ذلك
يتم الحديث عن الكثير في أيامنا هذه حول مفاهيم مثل الرفاه النفسي أو السعادة ، ويبدو أنه على الرغم من الرغبة المشتركة للعديد من الأفراد ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش في تلك الحالة.
الرفاه النفسي هو مفهوم معقد ، لكنه يتعلق بالشعور بالرضا بشكل عام. وهذا يعني ، أن تكون جيدًا مع نفسك ، وأن تتماشى مع الدوافع والأهداف التي تبني نمط حياة الفرد ، والتمتع بالتوازن العاطفي الضروري لمواجهة الحياة اليومية ، وحتى التمتع بصحة بدنية جيدة. مشكلة هذه الأنواع من التعريفات ، مع ذلك ، هي أن الرفاه النفسي في الواقع هو مجرد فكرة مجردة ، وبطبيعة الحال ، مفهوم شخصي.
ما هو الرفاه النفسي?
هذا التجريد له علاقة بالمعتقدات والتوقعات ، وبتمكين الشخص وبأنه محاط بسياق من الهدوء والأمل.
في الوقت الحاضر هناك الكثير من الحديث عن مجتمع الرفاه ولكن, الذي يمكن أن يكون الرفاه النفسي في وقت الحرب? من الواضح أن الطريق إلى الرفاه يعتمد على الذات ، ومع ذلك ، تؤثر الظروف البيئية. أيضا ، يجب ألا ننسى أن تعريف الرفاه النفسي قد يختلف من ثقافة إلى أخرى.
بالنسبة للعالمة النفسية كارول رايف ، الأستاذة في جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة) ، يتكون الرفاه النفسي من ستة أبعاد. هم التالية:
- قبول الذات،
- علاقات إيجابية مع الآخرين
- لديك هدف في الحياة
- نمو الشخصية
- الحكم الذاتي
- مجال البيئة
جميعهم سيشكلون الرفاهية النفسية بطريقة متكاملة ، وإطعام بعضهم البعض.
عادات لتحسين الصحة النفسية
مع الأخذ في الاعتبار النقاط السابقة ، أدناه قمنا بإعداد قائمة تحتوي على 15 عادات من شأنها أن تساعدك على الحصول على مزيد من الرفاهية العقلية.
1. تقبل ما لا يمكنك تغييره وتحب نفسك
كما تقول كارول ريف ، قبول الذات هو مفتاح تحقيق الرفاه. إذا كنا نريد أن يكون الرفاه النفسي سمة دائمة بدلاً من لحظة سريعة ، يجب أن نتعلم أن نحب أنفسنا وأن نقبل أنفسنا كما نحن. يجب أن نقبل الأشياء التي تحدث لنا ، عندما لا يمكن تجنبها ، ونقلب الصفحة عندما لا نستطيع السيطرة عليها. باختصار ، إذا لم تتمكن من تغييره ، فقبله.
2. افعل ما تريد
منطقيا, إذا لم تفعل ما تحب ، فلن تحقق بالكاد سعادة نفسية أو سعادة. هذا يشير إلى كل من عملك وهواياتك. فيما يتعلق بالأخيرة ، فكلما كانت لحظات الخير التي تقوم بها أكثر مما تريد ، كلما كان شعورك أفضل.
بالنسبة للعمل ، إذا لم تستمتع بما تفعله ولم تشعر بتطوره ، فسيتأثر صحتك النفسية. يمضي الأشخاص ساعات طويلة في العمل ، وإذا شعرنا بالمرارة في كل مرة نخطو فيها إلى المكان الذي نقدم فيه خدماتنا أو منتجاتنا ، فإن هذا سيؤثر على حياتنا اليومية وتوازننا العاطفي.
3. النوم جيدا
ساعات النوم مهمة. عندما نفشل في النوم المريح أو نعاني من الأرق ، فإن نوعية حياتنا وتوازننا العاطفي ورفاهيتنا النفسية تتأثر بشدة.
لهذا السبب, الحصول على نظافة نوم جيدة أمر ضروري لصحة نفسية جيدة. تعتبر النظافة الشخصية للنوم سلسلة من الممارسات التي تساعدنا على النوم بشكل أفضل.
- إذا كنت ترغب في تحسينه ، يمكنك قراءة منشورنا: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
4. سامح
يرتبط الغفران ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية. لا يشمل هذا مسامحة الآخرين فحسب ، بل أيضًا مسامحة أنفسنا ، وهو أمر ذو أهمية حيوية إذا أردنا استعادة التوازن العاطفي في حياتنا ، وبالتالي رفاهنا النفسي. وبعبارة أخرى, إذا كان الاستياء يسيطر علينا ، فإن سعادتنا يتم اختطافها.
- إذا كنت ترغب في الخوض في هذا الموضوع ، فما عليك سوى النقر فوق هذا الرابط.
5. لديك أهداف واقعية
يهتم خبراء العافية بأهمية الأهداف التي لدينا في حياتنا والأهداف التي وضعناها لأنفسنا. يحدث هذا بشكل أساسي لعدة أسباب ، ولكن بشكل رئيسي ، لأن الأهداف التي نقترحها هي الدافع الحيوي لدينا وترتبط بسعادتنا. ومع ذلك ، فإن هذه الأهداف ، إن لم تكن واقعية ، تسبب لنا الإحباط ، وسنعاني على المدى الطويل من العواقب السلبية المترتبة على وجود توقعات غير عقلانية. يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق.
6. أحط نفسك مع الأصدقاء
كارول رييف تقول بالفعل, العلاقات الإيجابية ضرورية لصحتنا النفسية. في الواقع ، هناك العديد من الأبحاث التي تؤكد أن وجود صداقات وحياة اجتماعية نشطة له تأثير إيجابي على سعادتنا وصحتنا العقلية
7. كن سباقا
الأشخاص الذين يتمتعون بمزيد من الرفاهية النفسية هم أولئك الذين هم دائمًا في حالة تنقل, التي هي استباقية هذا يعني أنهم يشعرون بالتمكين ويتحملون بعض المخاطر. هذا ما يشير إليه Ryff عندما يريد أن يقول الحكم الذاتي.
8. رعاية بطريقة صحية
يرتبط التغذية أيضًا بصحتنا العقلية والعاطفية. كما يقول عالم النفس جوناثان غارسيا ألين: "هناك علاقة متبادلة بين الغذاء وعواطفنا. ما نأكله لا يؤثر فقط على ما نشعر به ، ولكن ما نشعر به يؤثر أيضًا على الطريقة التي نتناولها ". هذا ما يفسر لماذا عندما نشدد على تغيير عاداتنا الغذائية ، أو أن تناول الطعام بشكل جيد سوف يؤثر أيضًا على ما نشعر به طوال اليوم.
9. لعب الرياضة
عادة صحية أخرى هي ممارسة الرياضة. على الرغم من أننا غالباً ما نربط التمرين بالرفاهية الجسدية ، إلا أن هذه الممارسة لها تأثير علينا نفسياً. تؤدي الممارسة الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية في المخ ، مثل الإندورفين أو السيروتونين. هذه تجعلنا نشعر بتحسن وتغيير نظرتنا للحياة للأفضل.
10. انعكاس والتواصل مع نفسك
من الصعب التوقف للحظة والتفكير في ما نحن عليه أو ما هي حالتنا العاطفية اليوم. إن الوتيرة المتسارعة للمجتمع الذي نعيش فيه تجعل من الصعب علينا أن ننظر داخل أنفسنا. نحن دائما على علم بالخارج.
توقف عن الثانية وتعكس أحد أفضل البدائل لتحقيق رفاهنا. للقيام بذلك ، عليك ببساطة تخصيص 15 أو 20 دقيقة يوميًا لنفسك. على سبيل المثال ، ملء يوميات من العواطف قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك العثور على جميع المعلومات اللازمة لملء مذكرات من العواطف في هذه المقالة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح لإتقان مشاعرك"
11. التأمل
طريقة أخرى للتواصل مع نفسك وعواطفك هي من خلال التأمل. يمنحك التأمل لحظة من السلام الداخلي ويساعدك على التواصل مع نفسك وجسمك. تشير الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص الذين يؤدون هذه الممارسة لديهم رفاهية نفسية أكبر ، وبالتالي فإن حقيقة تعلم التأمل لها تأثير إيجابي للغاية على رفاهيتنا.
12. ممارسة الامتنان والرحمة
في أيامنا هذه ، يستخدم علماء النفس اليقظه كأداة علاجية ، مدركين للفوائد التي يوفرها لرفاهية الناس. الذهن هو فلسفة تستخدم التأمل لتكون هنا والآن ، ولكن يتبع أيضًا سلسلة من المبادئ أو القيم. هؤلاء هم: تصبح واعية ، وقبول الذات ، وعقلية غير قضائية, الرحمة والامتنان تجاه أنفسنا والآخرين.
13. عش الحاضر
بالإضافة إلى ذلك ، اليقظه ايضا هو وسيلة للوجود في الوقت الحاضر ، لتجاهل التوقعات غير المنطقية. يساعدك ذلك على أن تكون مدركًا لمشاعرك الخاصة بمعرفتك. أن تكون حاضرا. لأنه إذا كنت لا تعرف أين أنت الآن ، فبالكاد يمكنك الذهاب إلى أي مكان.
14. اخرج من منطقة الراحة
إذا ذكرنا قبل ذلك أنه يجب على الناس أن يستبقوا المزيد من الرفاهية لأنها كانت من أعراض التمكين ، فإن هناك سببًا آخر لتكون استباقيًا هو مغادرة منطقة الراحة. منطقة الراحة هي منطقة خالية من التعلم وعدم النمو وتحدك عندما يتعلق الأمر بالنمو والتطور. عدم تطوير عدم وجود الرفاه النفسي. لذا فإن البقاء في منطقة الراحة ليس جيدًا بالنسبة لك.
15. ممارسة الذكاء العاطفي
تلعب العواطف دورًا مهمًا في رفاهيتناص. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأذكياء يتمتعون بمزيد من الرضا عن الحياة وأنهم أكثر سعادة. إن معرفة مشاعر المرء ومشاعر الآخرين ، وتنظيمها إذا لزم الأمر ، يتجنب الكثير من النزاعات ، وفي النهاية ، يمنحنا مزيدًا من الرفاهية.