انخفاض التسامح للإحباط كيف يبدو وماذا تفعل قبل ذلك

لا يمكننا الحصول على كل ما نريد. هذه العبارة البسيطة تعبر عن حقيقة يمكن أن تكون صعبة للغاية حسب مقدار ما نريدها. في بعض الأحيان لا تساعد الظروف ، في بعض الأحيان ننشئ أهدافًا تتطلب الكثير من الجهد أو حتى في بعض الأحيان يطلب منا مستوى لا يمكننا الوصول إليه على الأقل في الوقت الحالي.

يحدث هذا طوال دورة الحياة ، منذ الولادة وحتى القبر ، وهو سبب لمستويات مختلفة من الإحباط الذي يتعين علينا مواجهته. والإحباط يمكن أن يكون من الصعب مواجهة.

كل واحد منا لديه قدرة ملموسة على تحملها ، فهناك أشخاص لديهم قدر كبير من التسامح إزاء حقيقة الإحباط والذين لا يولدون عائقًا أمامهم ، ولكنهم يتسببون في إزعاج بسيط الآخرين الذين يعانون من انخفاض التسامح مع الإحباط الذي ، على الأقل صعوبة ، والشلل والتخلي عنها العمل إنه حول آخر الحالات التي سنتحدث عنها خلال هذه المقالة.

• مقال ذو صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتحسينه"

العاطفة الطبيعية

قبل تقييم ما هو التسامح المنخفض للإحباط ، من الضروري مراعاة ما ينطوي عليه هذا المفهوم. الإحباط هو شعور أو شعور بالذات ينم عن مزيج من الحزن والغضب وخيبة الأمل في غياب هدف أو عدم القدرة على تحقيق هدف أو رغبة. ليس من الضروري حقًا أن تكون رغبة الشخص نفسه ، ولكن أيضًا ذلك قد تظهر قبل الاستراحة مع التوقعات والمطالب وضعت علينا.

إنه شعور طبيعي ليس له أي مرض (على الرغم من أنه يعتمد على كيف يمكن أن يصبح مرضيًا) ، وهذا كما قلنا سابقًا موجود بشكل مستمر طوال الحياة في كل مرة يكون هناك حالة من الإنكار والاستحالة. في البداية وفي جميع مراحل الطفولة ، نميل إلى التسامح مع الإحباط ، ولكننا نتعلم على مدار عملية التطوير شيئًا فشيئًا التحكم فيه وإدارته وتوليد ردود بديلة. ولكن ماذا يعني التسامح المنخفض للإحباط؟?.

انخفاض التسامح مع الإحباط

من المفهوم أنه تسامح منخفض مع الإحباط أو التعصب للإحباط من الغياب أو المستوى المنخفض للقدرة على تحمل مجموعة الأحداث أو الظروف التي يمكن أن تحبطنا. انخفاض تحمل الإحباط يعني أنه قبل ظهور هذا لم نكن قادرين على الرد ، دعنا نتخلى عن أفعالنا ونكون غير قادر على المثابرة ومحاربة الصعوبات. بمعنى آخر ، أولئك الذين لديهم تسامح منخفض مع الإحباط يجدون صعوبة كبيرة في إدارة المشاعر السلبية مثل التوتر أو عدم الراحة أو عدم تحقيق رغباتهم الخاصة..

بشكل عام ، يؤدي عدم القدرة على الإدارة الذاتية إلى ظهور مظاهر سلوكية في شكل سلوك متهيج ومهيج وعدائي. غالبًا ما يُنظر إلى حالات الفشل على أنها سببًا للآخرين أو بسبب الظروف ، وعادة ما تكون ميلًا للشعور بالضحية وإلقاء اللوم على الآخرين. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا يميلون إلى الاستسلام بسرعة لإدراك العقبات المحتملة ، والتركيز على مدى صعوبة الأشياء وعدم رؤية أو الإيمان بإمكانية حل المشكلة والتغلب على الصعوبات بأنفسهم.

أنها تركز على العاطفة والمعاناة والألم وتجنب. هذا يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح الموضوع غير صبور ، واعتمادًا ، وصعبًا ، وحتى غير فعال للغاية. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات التحكم في النبضات ، مثل الإصابة بالكلومبانيا ، أو السلوك العدواني تجاه أولئك الذين لا يلبون أو يعرقلون رغباتهم الخاصة.

يؤثر التسامح المنخفض للإحباط أيضًا على القدرة على الانتظار لتأجيل المكافأة ، وهو أمر قد يكون ضروريًا لتحقيق مكافآت أكبر من المكافآت الفورية. لذلك يرتبط بالحاجة إلى تحقيق تلبية احتياجاتهم في نفس الوقت الذي تظهر فيه. هذا يجعل من الصعب ، على سبيل المثال ، البدء في القيام بمهمة ضرورية في السعي لتحقيق الإرضاء الناتج عن الراحة أو التسلية. في المقابل ، يمكن اعتبار كل من صعوبة إكمال المهام وتصور هذا النقص في القدرات محبطة., تفاقم الوضع وزيادة حالة عدم الراحة للشخص.

إن التسامح المتدني مع الإحباط له عواقب وخيمة على هذا الموضوع في مجالات حيوية متعددة: على المستوى الأسري والاجتماعي ، تكره العلاقات الشخصية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الابتعاد عن البقية وينشط علاقتهم مع بيئتهم. في مستوى العمل إنه مرتبط بنقص المرونة والاستجابة للأحداث غير المتوقعة, شيء يعوق التوظيف والإنتاجية. فيما يتعلق بإدراك الذات ، يميل التسامح المنخفض للإحباط إلى توليد صعوبات شديدة لتحقيق أهداف طويلة الأجل كبيرة ، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض في تقدير الذات وفهم الذات أو ظهور سلوكيات نفعية أو نرجسية أو تاريخية..

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

أسباب هذا التسامح منخفضة

لقد ذكرنا أعلاه أن التسامح مع الإحباط هو شيء تم اكتسابه في جميع مراحل النمو ، حيث يكون لدى جميع الأطفال تقريبًا قدرة منخفضة للغاية على ذلك. يعتمد تطور التسامح هذا بشكل صحيح أم لا على عدد كبير من المتغيرات.

في المقام الأول وعلى الرغم من تطوره طوال الحياة ، إلا أن هناك اختلافات على المستوى البيولوجي تسهل هذه الحقيقة. هذا يمكن ملاحظته على مستوى مزاجي, هناك أطفال صغار لديهم القدرة على تحمل الإحباط والانتظار لمستقبل أفضل أو حتى إنشاء استراتيجيات لتحقيق هدفهم النهائي. يشعر الآخرون بالإحباط والاستسلام لأدنى صعوبة ، والكثيرون الآخرون يولدون حتى سلوكيات مزعجة مثل نوبات الغضب التي تصيب الأطفال نتيجة عدم قدرتهم على التحكم في استيائهم..

تعتبر التجربة أحد العوامل الرئيسية التي تفسر الاختلافات في التسامح مع الإحباط. أن يكون التسامح عاليًا أمرًا ضروريًا طوال الحياة ، فقد رأينا أن أهدافنا ورغباتنا قابلة للتحقيق ولكن ذلك يتطلب مجهودًا, بعد أن رأينا علاقة بين الجهد وتحقيق الأهداف كلا المدى القصير والطويل. كما أن الوعي بأن الانتظار وعدم البحث عن متعة فورية يمكن أن يؤدي إلى مكافآت أكبر بمرور الوقت.

ترتبط النماذج السابقة بأحد الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى عدم تحمل شخص ما لحقيقة الإحباط ، حتى في مرحلة البلوغ ، هي النماذج التعليمية التي لدينا. يشجع الوالدان المتسامحان المفرطان اللذان يستجيبان بسرعة لأي طلب من الطفل الطفل على عدم النضال وتعلم أن الأشياء التي نريدها تتحقق بسرعة. بمجرد إصلاح هذا النمط ، فإن الموضوع لن يكون قادرًا على الرد في وجود صعوبات و ما يمكن أن يكون مجرد إزعاج أو عقبة يصبح جدار لا يمكن اختراقه الذي يتناقض معهم ويوقظ غضبهم.

سبب آخر لانخفاض درجة التسامح مع الإحباط هو وجود توقعات عالية للغاية من جانب جهة ما بحيث يكون لديها إمكانية حقيقية لتحقيقها ، بحيث لا تصل جهودهم أبدًا إلى المستوى المطلوب أو المطلوب ويتعلم أنه لا يمكن الوصول إلى الأهداف الخاصة. هناك خوف مستمر من الفشل ، ومع مرور الوقت تنطفئ القدرة على تحمله. هذا يمكن أن يستمد من التعلم ، سواء من جانب نماذج الوالدين شديدة الكفاءة أو المطالب الاجتماعية المفرطة.

كيفية تحسين القدرة على تحمل الإحباط

كما ذكرنا ، يمكن أن يكون التسامح المنخفض للإحباط محدودًا للغاية. لحسن الحظ, يمكننا تدريب قدرتنا على التحمل وقدرتنا على أن نصبح أكثر مقاومة وتسامحًا مع المواقف الشائنة والمحبطة.

ربما يكون الجانب الأول من العمل هو تحليل الإحباط في عزلة ، والاعتراف بأصله ولماذا لا يطاق. بعد القيام بذلك ، سنكون قادرين على استخدام طرق مختلفة لحل الموقف.

تتمثل إحدى الاستراتيجيات في إعادة هيكلة المعتقدات الشخصية فيما يتعلق بمستويات الطلب وما يمكننا تحقيقه.. سيكون من المهم تدريب نفسك على اقتراح أهداف واقعية, سواء كانت طموحة أم لا ، وتقييم أنه في جميع الحالات سيكون من السهل ظهور الأحداث غير المتوقعة. من المفيد أيضًا أنه إذا كان لدينا أهداف عالية جدًا ، فإننا نحاول تقسيمها بطريقة تجعل الأهداف الوسيطة تقودنا إلى الهدف النهائي ، دون التظاهر بتحقيق هدفنا فورًا من البداية. من الضروري أيضًا إنشاء استراتيجيات بديلة للنص الأصلي.

وبالمثل ، يجب علينا أيضًا العمل على العلاقة مع الفشل والإحباط ، وعدم رؤيتهم مترادفين مع انتهاء الصلاحية ولكن كتعلم من شأنه أن يقودنا إلى تحقيق أهدافنا.

عنصر آخر للتدريب يمكن أن يكون للخضوع التعرض للحالات المحبطة مع منع الاستجابات. التدريب في مجال إدارة الإجهاد والغضب والتدريب على حل المشكلات ضروريان. إذا كانت المشاكل مرتبطة بالمجال الاجتماعي ، فقد يكون من الضروري أيضًا العمل على المهارات الاجتماعية.

المراجع الببليوغرافية:

• جيرونيموس وآخرون. (2017). "الإحباط". موسوعة الشخصية والاختلافات الفردية ، الطبعة: 1. سبرينغر ، نيويورك ، المحررون: فيرجيل زيغلر-هيل وتود ك. شاكلفورد ، ص. 1 - 8.
• ميلر ، ني (يوليو 1941) ، "فرضية الإحباط والعدوان" ، المجلة النفسية ، 48 (4): ص. 337 - 42