تكتشف الثقة بالنفس المفاتيح السبعة لتحسينها

في عالم يتم فيه طلب المزيد والمزيد من الأشياء منا, يبقى العمل على تحسين مستويات الثقة بالنفس القضية العظيمة التي لم تحل بعد. إن وجود عجز في هذا الجانب لا يسبب الألم العاطفي فحسب ، بل يهيئ لنا أن نتصرف كأشخاص لا يثقون في أنفسهم. وهذا بالإضافة إلى كونه مصدرًا للمشاكل ، يجعل الآخرين يعاملوننا كما لو كنا بحاجة إلى المساعدة من أجل أي شيء.

نصائح للعمل على ثقتك بنفسك

في مقابل هذه الديناميكية المدمرة ، إليك بعض النقاط الأساسية لتحسين مستويات الثقة بالنفس واحترام الذات وجعل الصورة التي لديك عن نفسك تعمل لصالحك.

1. النظر بهدوء خياراتك

أن تنأى بنفسك عن شخصك وتحلل الأشياء التي تفعلها كما لو كنت مراقب خارجي سوف يساعدك ذلك على التعرف على تلك المواقف والعادات التي تقوم فيها بالتخريب الذاتي. إذا كنت تشعر بتدني احترام الذات لفترة طويلة ، فمن المحتمل أنك دخلت في حلقة مفرغة من القلق والصورة الذاتية السيئة ، والتي يصعب عليك تركها دون محاولة. لذلك ، فإن أخذ وجهة نظر شخص ثالث سيساعدك على رؤية هذه الحلقة المفرغة بالكامل وسيكون من الأسهل عليك اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة.

كيف نفعل هذا؟ بسيط جدا عندما تلاحظ أن هناك شيئًا ما يسبب الكرب ويقوض ثقتك بنفسك ، توقف عن التفكير في الخيارات المختلفة التي يمكنك من خلالها مواجهة هذا الموقف واختر الخيار الذي تعتقد أنه سيفيدك على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

المفتاح: التغلب على الميل للبقاء في فقاعة الخاص بك

راقب أن تصورك لما هو "أفضل" على المدى الطويل لا يتأثر برغبتك في اختيار حل مريح. إذا كنت ترغب في القيام بأشياء مختلفة عما تفعل عادةً ، فسيتعين عليك مغادرة منطقة راحتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن إحدى ورقاتك الأكاديمية قد حصلت على درجة أقل مما كان متوقعًا ، فقد يكون الخيار الأسهل هو عدم القيام بأي شيء ، ولكن إذا ذهبت إلى مراجعة التصحيح بحيث يكون الشخص الذي قام بتصحيحك قم بشرح ما فشلت ، من المحتمل أن تتعلم الأشياء ، على الرغم من أن مواجهة أخطائك قد تكون غير مريحة إلى حد ما.

2. تفعل الشيء نفسه مع عاداتك السلبية

يجب ألا تعمل وجهة النظر البعيدة هذه فقط عند النظر في إمكانياتك في العمل ، ولكن أيضًا طريقة للكشف عن تلك الأفكار التي تقوض مستويات ثقتك بنفسك. امتلاك صورة ذاتية جيدة لا يعني وجود صورة موضوعية عن نفسه (سيكون ذلك مستحيلًا ، مع قدر الأشياء التي تعرفها عن نفسك) ، ولكن في الحصول على صورة ذاتية مفيدة لك.

ما الذي يجعل الفرق عند بناء صورة إيجابية عن الذات هو الاهتمام الانتقائي. عندما لا يكون لديك أي اعتبار جيد للغاية ، فإن كل هذه المعلومات عنك وإجراءاتك تأتي إليك بعد اجتيازها مرشحًا يجعلك ترى كل شيء في مفتاح متشائم. وبهذه الطريقة ، سوف تميل إلى إيلاء اهتمام وثيق للأشياء التي تسير على نحو خاطئ ، في حين أن مزاياك سوف تمر دون أن يلاحظها أحد. لأن هذا التحيز سيكون هناك ، مهما فعلت ، استفد! إن اكتشاف تلك الأفكار عنك غير العادلة والاعتراف بها بهذه الصفة سيساعدك على التقليل من شأن هذه الأفكار.

تغيير أفكارك للعب في صالحك

بينما ترى مقدار الأفكار السلبية غير الواقعية عن شخصك ، فإنك تكون أكثر وعياً لقدرتك على المشاركة بنشاط في بناء مستويات كافية من الثقة بالنفس ، لأنك ستدرك أن ما تعرفه عنك كان منحازة من قبل الحالة الذهنية الخاصة بك. يمكنك أيضًا قلب الموقف الهجوم المضاد بالأفكار الإيجابية وإيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء التي تتحدث بشكل جيد عنك. لن يؤدي هذا إلى تغيير نظرتك لشخصيتك فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تتصرف بشكل مختلف ، وكتأثير نهائي ، تحسين مستويات ثقتك بنفسك.

3. توقف عن مقارنة نفسك دائمًا بنفس الأشخاص

يجب أن تتوقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. إذا لم تتمكن من تجنب المقارنة بين نفسك ، فذلك لأنك ربما لا تعرفهم جيدًا. في الوقت الحاضر ، تُسهل الشبكات الاجتماعية ووسائل الإعلام على أشخاص محددين تقديم جانبهم الأفضل وقفل العديد من الأشياء الأخرى. وكل هذا ، مع أو بدون مستشار صورة مدفوعة.

أهمية الشعور بالراحة مع النفس

فكر ، على سبيل المثال ، في الوقت الذي كرسته لاختيار الصور التي ستقوم بتحميلها في ملفات التعريف الافتراضية الخاصة بك ، أو الدقة التي تختار بها عبارات معينة. هذا ما يفعله الكثير من الناس باستمرار للحصول على الأخبار كل يوم ، و من المحتمل جدًا أن لا يزال كثير منهم قلقًا أكثر من اهتمامك بالتأكد من أن كل هذه الأخبار تتحدث عن شخصية رائعة. لذلك ، يجب أن يتضمن العمل على ثقتك بنفسك مرحلة تنتقل فيها من جعل هؤلاء الأشخاص مثاليًا وإنسانيًا لهم ، أي النظر في أوجه قصورهم أو نقص المعلومات المتعلقة بهم..

إذا كانت طريقتنا في التفكير تتضمن بالفعل أنماطًا من الاهتمام الانتقائي ، فإن وسائل الإعلام والإنترنت تجعل هذا الوصول مقصورًا على عدد قليل من البيانات. الذي يقودنا إلى النقطة التالية.

4. التعرف على الآثار التي تحدثها الدعاية على احترام الذات الخاص بك

ترتبط الثقة بالنفس واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا ، ولهذا السبب يجب أن تنظر إلى كليهما إذا كنت تريد التدخل في فرصك في تغيير موقفك وأسلوبك العاطفي. ومع ذلك ، هناك أجهزة دعائية وإعلانات قوية جدًا تكون مسؤولة بشكل حصري تقريبًا عن تقديم أسواق متخصصة للمؤسسات الكبيرة عن طريق خلق حالة من عدم الأمان للأشخاص. إذا كنت امرأة ، على سبيل المثال ، ربما لاحظت أن هناك ضغطًا كبيرًا على وسائل الإعلام للضغط على النساء اللواتي يتمتعن بجمال أنثوي ، وهو شيء غير موجود في النهاية. يحدث شيء مشابه مع كل عنصر من عناصر حياتنا تقريبًا: الهندسة المعمارية ، والسيارات ، وشخصية أبطال الأفلام ، إلخ..

إزالة السموم من المثل العليا للسينما والتلفزيون

أدرك أن احترام الذات ، سواء أكان إيجابيًا أم سلبيًا ، أمر يمكن تعلمه وعدم اكتسابه وكيفية تأثيره وسائل الإعلام والعناصر الثقافية من المفيد أن نرى أن الصورة الذاتية السلبية لا تعكس طبيعتنا. لذلك ، فكر في الضغوط الاجتماعية التي تؤثر علينا ضرورية للحفاظ على الأصالة وعدم السماح للدعاية بإغراقنا عاطفياً.

5. اعتني بصحتك

على الرغم من أن الثقة بالنفس أمر شخصي ، إلا أنه من الأسهل جعله إيجابيًا إذا أدخلت تغييرات موضوعية صغيرة في حياتك. الحفاظ على عادات جيدة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية والنظافة الصحية أمر يسهل تحقيقه ، بالإضافة إلى توفير فوائد من جميع الأنواع ، يمكن أن يحسن من ثقتك بنفسك بشكل غير مباشر.

رجل سانا في corpore سانو

عندما يعمل جسمنا بشكل أفضل ، يلاحظه الجميع (وأيضًا من قِبل نفسه). هناك دراسات متعددة تربط بين الرفاه البدني والرفاه العقلي, لذلك يجب أن لا نقلل من هذه النقطة.

6. النوم جيدا

ليس فقط بسبب ما قيل بالفعل في النقطة السابقة ، ولكن لأنه ضروري تمامًا. عدم النوم بشكل صحيح ينتج التعب والإجهاد ، مما يؤثر على الطريقة التي نفسر بها الأشياء ، وبالطبع له تأثير على المواقف التي نعتمدها من الصعب أن تثق بنفسك عندما تتجول طوال اليوم برأسك.

7. مواجهة التحديات الواقعية وتحقيقها

إذا كنت ترغب في العمل على ثقتك بنفسك ، فيجب عليك تركيز أفعالك على التفكير في التأثير الذي ستحدثه على ثقتك بنفسك. بطريقة ما ، يجب أن تترك رسائل لنفسك في المستقبل بحيث يكون هو الذي سوف يقرأ نفسه بأعين أكثر لطفًا (جزئيًا ، هذا ما يتم شرحه في النقطة الأولى).

فن وضع أهداف طموحة ولكن بأسعار معقولة

لذلك ، يجب أن ترى الأهداف أو الأهداف ، بعيدًا عن أن تكون مفيدة ، لا تفعل شيئًا سوى الإضرار بصورتك الذاتية من خلال كونك غير واقعي. إذا كنت تريد إحراز تقدم في هذا الصدد, ركز على الأهداف التي يمكنك معالجتها والقفز عليها, دون أن تتركها لليوم التالي.