القبول الذاتي 5 المشورة النفسية لتحقيق ذلك

قبول الذات يعني أن نعامل أنفسنا مع الحب والاعتراف بأننا نقدر ونستحق الحب والاحترام على الرغم من عدم الكمال. من الناحية النظرية يبدو الأمر سهلاً ، لكن الأمر ليس كذلك.

نحن نعيش في مجتمع شديد التنافسية ، ويتطلب قبول الذات ، في كثير من الحالات ، تغيير طريقة تفكيرنا وإعادة تثقيف أنفسنا.

إن عدم قبولنا لأننا يشكل حاجزًا بيننا وبين صحتنا العاطفية ونمونا ، لأنه يمنعنا من مواجهة الحياة بالطاقة ويجعلنا نستسلم للخبرات والصعوبات الصعبة التي قد نواجهها. الحياة لها أوقات جيدة ، ولكن لديها أيضًا أوقات صعبة وعليك قبولها. إذا لم نقبل أنفسنا ، فنحن أسوأ عدو لنا.

قبول الذات هو الطريق إلى السلام الداخلي

قبول الذات هو إيجاد السلام الداخلي ، وإيجاد السلام مع أنفسنا. كما أنه يتيح لك عدم الهروب من المشاكل وقبولها ، لأن فهم أن الإخفاقات البشرية أمر صحي لرفاهيتك. قبول الذات هو بلا شك انتصار في حلقة الحياة.

• النص الموصى به: "70 عبارات بوذية لإيجاد السلام الداخلي"

عندما لا تبني سلامًا داخليًا ، يكون قبولك لنفسك تحت رحمة الموقف ، والذي من المرجح أن يغمرك. عندما لا يقبل الشخص نفسه ، فسيواجه مشاكل في العمل ، في المدرسة ، مع الآخرين ، وفي النهاية مع الحياة.

قبول الذات هو أداة قوية لدرجة أنه يستخدم حتى في العلاج النفسي. علاجات الجيل الثالث ، على سبيل المثال ، علاج القبول والالتزام (ACT) أو الذهن ، تدور حول هذا المفهوم.

ألبرت إليس ، أحد علماء النفس الأكثر نفوذاً في العلاج المعرفي ومبدع العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) ، حدد القبول الذاتي بهذه الطريقة: "يشير القبول الذاتي إلى الشخص الذي يقبل نفسه أو نفسها تمامًا ودون الشروط ، سواء كان يتصرف كما لو كان لا يتصرف بذكاء أو بشكل صحيح أو غير صحيح ، وما إذا كان الآخرون يمنحه موافقة أم لا ، الاحترام والحب ".

• مقال ذو صلة: "العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (TREC) من قبل ألبرت إليس"

نصائح لتحقيق القبول الذاتي

من الشائع التحدث عن التسامح وعما إذا كان ينبغي لنا مسامحة الآخرين أم لا. إن مسامحة الآخرين والعيش دون ضغائن أمر جيد لصحتنا العاطفية. وفي الحقيقة ، إنه أحد أهم العوامل في علاقاتنا الشخصية. ولكن هل يمكننا أن نغفر لأنفسنا؟ إن مسامحة الآخرين يمكن أن يكون معقدًا ، لكنه أسوأ عندما يكون من يسامح من نحن..

التسامح وقبول الذات يتطلب الإرادة. لذلك ، ستجد أدناه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول عليها.

1. ضع قائمة بالأحكام السلبية تجاه نفسك واتركها تذهب

الخطوة الأولى لإنهاء الأفكار السلبية تجاه نفسك هي توعيتهم. ول, من الضروري أن تكتشف ما الذي يزيل سعادة نفسك. يمكنك القيام بذلك مع مذكرات الأفكار. للقيام بذلك ، يجب عليك اكتشاف هذه الأفكار وكتابتها من قبول الذات والتسامح الذاتي ، وإبرام عقد مع نفسك للسماح لهذه الأفكار بالمرور ويسامحك على ما قمت به. ويتحقق ذلك من موقف غير قضائي.

فكرة تحقيق ذلك هي كتابة ما يلي:

أفرج عن نفسي وأترك ​​كل المعاناة والشعور بالذنب فيما يتعلق بـ ... (املأ الفراغ). أنا على استعداد أن أسامح نفسي على ما حدث. فعلت أفضل ما بوسعي. سامح نفسي وكل من شارك. لن أعذب نفسي أكثر لهذا.

2. تعلم التحقق من صحة عواطفك

عندما يتعلق الأمر بحل النزاعات بين الأشخاص ، فإن القبول ، من خلال التحقق من الصحة ، هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب لنا بعض التحيزات والمعتقدات حول هويتنا رفضًا زائفًا لبعض المشاعر ، مما يجعلنا نشك في شعورنا بالسوء حيال ما نختبره. فمن الضروري نظرة خالية من التحيز تجاه أنفسنا.

يتكون التحقق الذاتي الذاتي من قبول والتحقق مما نشعر به سواء كنا متفقين أو مختلفين. لذلك ، لا نحتاج إلى إذن من أي شخص لقبول عواطفنا ، لأننا نعطي أنفسنا إذنًا. للتحقق من صحة مشاعرنا ، يجب أولاً أن نعرفها ، ونصنفها ثم نقبلها كما هي ، بموقف غير متحكم وغير حكم..

• إذا كنت ترغب في تعميق التحقق العاطفي ، يمكنك زيارة مقالتنا: "التحقق من الصحة العاطفية: 6 نصائح أساسية لتحسينه"

3. زراعة علاقة جيدة مع عدم اليقين

زراعة موقف الشجاعة وتكون حقيقية. تحمل المخاطر ولا تخشى عدم اليقين أو أن تكون عرضة للخطر. اخرج من منطقة الراحة. كثير من الناس يقعون في دوامة يغذي فيها الفشل قصة "لست جيدًا بما فيه الكفاية".

انقطع عن هذا الشعور بالفشل والشعور السلبي الذي يؤثر على ثقتك بنفسك واتصل بالتجربة الحكيمة أننا لسنا جميعًا مثاليين ويمكننا أن نفشل. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واحمل المخاطر واحمل الحياة كتعلم مستمر.

• مقالة ذات صلة: "كيفية مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؟ 7 مفاتيح لتحقيق ذلك"

4. لا تقارن نفسك مع الآخرين

نحن غالباً ما نقارن أنفسنا بالآخرين ، لأننا نعيش في مجتمع يكافئ الناس بالمال والنجاح. إذا كان تقييمنا للمال والممتلكات ونجاح الوظيفة ليس جيدًا ، فمن الأسوأ أن نقارن أنفسنا بالآخرين. عندما نفعل ذلك ، يزعجنا القلق ويتأثر تقديرنا لذاتنا. يجب علينا إعادة تثقيف أنفسنا والتوقف عن التفكير بهذه الطريقة.

• يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع النصائح في هذا المنشور: "نصائح للتوقف عن التفكير في ما يفكر فيه الآخرون بك"

5. تعلم لقبول العيوب الخاصة بك

توقف عن أن تكون مثاليًا وتوقف عن التفكير في أنك غير مستحق لأنك تعاني من عيوب. الكمالية تؤثر سلبا على التوازن العاطفي لدينا. من ناحية أخرى ، عندما تقبل عيوبك وترى أنها شيئًا طبيعيًا ، فإنها تكون مجانية! أنت حر في أن تشعر بالقلق من أن تكون كما أنت ولم تعد بحاجة إلى تضييع تلك الطاقة العقلية في هذه الأفكار التي تسبب لك على المدى الطويل التعب العاطفي الكبير.

• مقالات ذات صلة: "شخصية الكمال: عيوب الكمال"

6. ممارسة اليقظه

في السنوات الأخيرة, الممارسة أصبحت شائعة في علم النفس هي الذهن أو الذهن. الذهن هو طريقة للحياة ، على الرغم من أن علماء النفس قاموا بتكييف مبادئهم وأساليبهم مع الممارسة العلاجية ، مدركين الفائدة الكبيرة التي يجلبها على الصحة العقلية ، لدرجة أنه يستخدم لعلاج حالات الاكتئاب الخفيف.

تعتمد هذه الفلسفة على عيش التجربة الحالية بكاملها ، وتقترح أن نجد جوهر ما نحن عليه. ويتحقق ذلك من خلال قبول الذات والرحمة تجاه الذات والعقلية غير الحكمية.

الذهن يتيح لنا أن نكون على بينة من الواقع الذي يحيط بنا ويساعدنا على العيش من الحرية ومعرفة الذات والقبول. كأداة علاجية ، يجعلنا Mindfulness نركز على هنا والآن ، ونحكم على المعتقدات حول الماضي كما هي ، والأفكار غير المؤكدة وغير الكاملة التي قد تكون مفيدة لنا أو قد لا تكون مفيدة ، اعتمادًا على الحالة.

• مقالات ذات صلة: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"