7 تمارين وأنشطة لتطوير ذكائك العاطفي

الذكاء العاطفي هي واحدة من أكثر البنى شعبية التي اكتسبت في العقود الماضية في مجال علم النفس ، لأنه ثبت أنه أساسي في العمل والأداء التعليمي والرياضي ؛ وضروري لرفاهية الناس وسعادتهم وتطورهم الشخصي.

في الأساس ، هي مجموعة من قدراتنا العقلية التي تهدف إلى تحديد وتنظيم عواطفنا ومشاعرنا ، وكذلك التعرف عليهم في أشخاص آخرين لتحسين تعاطفهم.

إذا كنت لا تزال لا تعرف ماهية الذكاء العاطفي وتريد أن تعرف بالتفصيل عن ذلك ، أدعوك لقراءة هاتين المادتين:

• "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف "
• "الفوائد العشرة للذكاء العاطفي"

تمارين وأنشطة لتطوير ذكائك العاطفي

إذا كنت تعرف بالفعل ما هو الذكاء العاطفي وما هي فوائده, والخطوة التالية هي وضعها موضع التنفيذ. فيما يلي قائمة بالأنشطة والنصائح التي ستتيح لك تطوير ذكائك العاطفي.

1. هل لديك يوميات العواطف

لبدء ممارسة الذكاء العاطفي على أساس يومي ، لا يوجد شيء أفضل من وجود مذكرات عاطفية. هذا النشاط بسيط لأنه يشبه مذكرات المراهق الكلاسيكية.

لتنفيذ مذكرات العواطف ، عليك فقط أن تأخذ 10 أو 20 دقيقة في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بمراجعة كيف كانت رحلتك على المستوى العاطفي. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك تعاني من التوتر وتشعر بالحزن ، فقم بتدوينه. تحقق ما شعرت به خلال الأسبوع وقارنه بالأسبوع السابق. 

من المهم أن تضيف استراتيجيات لتشعر بتحسن ، وهذا هو ،, المهام التي يمكنك القيام بها لتجنب فائض العواطف السلبية. مع يوميات العواطف ، من الممكن العمل على المعرفة العاطفية الذاتية والتنظيم العاطفي وأنت تستخدمها. هذه الإستراتيجية مفيدة لفهم مشاعرك ومنحك ردود الفعل عن شعورك.

2. الاستماع الفعال: مراقبة اللغة غير اللفظية

الاستماع الفعال هو أحد المهارات الاجتماعية التي يجب أن نمتلكها جميعًا ولكن نادرًا ما نمارسها. وهناك فرق كبير بين الاستماع والسمع. الاستماع الفعال لا يركز فقط على الكلمات, وهذا هو ، وهذا يأخذ في الاعتبار اللغة غير اللفظية والتواصل من العواطف.

لتنفيذ ذلك في يومك ليوم ، من الضروري أن تستغرق بضع دقائق من محادثاتك للاستماع طواعية بنشاط. قد تعتقد أنها بسيطة ، ولكن هذا شائع بدلاً من ذلك إيلاء الاهتمام الكامل للاتصال الشخص الآخر, أفكارنا ومعتقداتنا تلوث اتصالاتنا الشخصية. لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها أمام شخص ما ، يستغرق بضع دقائق لمراقبة لغة جسده وإيماءاته ومظهره وتعبيراته وعواطفه التي يحاول المحاور الآخر نقلها.

• مقالة ذات صلة: "الاستماع الفعال: مفتاح التواصل مع الآخرين"

3. عجلة الحياة

عجلة الحياة هي واحدة من أكثر التقنيات فعالية لمعرفة أنفسنا وتصحيح تلك المناطق من حياتنا أننا لسنا سعداء. لا يستغرق أداء هذا التمرين أكثر من 20 دقيقة وتشغيله بسيط للغاية. فعاليته هي أنه حتى الخبراء في التنمية الشخصية يستخدمون هذه التقنية.

هذه التقنية تساعدنا تعرف ما هي رغباتنا واحتياجاتنا, التي غالبا ما تكون مخفية من قبل المطالب الاجتماعية. لذلك ، إنها وسيلة لتمكين أنفسنا أمام الحياة ، للترجمة إلى ما نريده حقًا وما هو مهم بالنسبة لنا. لذلك يمكننا الحصول على رؤية أكثر وضوحًا للمكان الذي نريد الذهاب إليه ، من خارج رأسنا.

لتنفيذ هذا التمرين ، نحتاج إلى ورقة تحتوي على دائرة حتى نتمكن من وضعها ما هي مجالات حياتنا مهمة بالنسبة لنا ونريد العمل. على سبيل المثال ، العمل ، الصداقات ، الأزواج ، الأسرة ، أوقات الفراغ ... بعد ذلك ، من الضروري تقييم كل متغير مع علامة توضح تفضيلنا. على سبيل المثال ، إذا كان العمل هو الأكثر أهمية ، فسوف نضع الرقم "1". بمجرد أن نحدد ترتيب الأفضليات ، من الضروري تدوين إجراءات مختلفة لتحسين حياتنا.

4. Vipassana التأمل

هناك أنواع مختلفة من التأمل ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن هذه التقنية لا تؤدي إلا إلى تهدئتنا ، فإن بعض هذه الممارسات التأملية مفيدة حقًا في تحسين الذكاء العاطفي.. واحدة من أشهرها التأمل vipassana. في الواقع ، vipassana هو مصطلح بلغة بالي يعني "الملاحظة" أو "رؤية واضحة".

Vipassana التأمل يؤكد الوعي والاهتمام في التنفس, تركيز العقل على الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. عندما يبدأ العقل في التفكير ، من الضروري تسمية الأفكار والعواطف ومراقبتها والسماح لها بالرحيل وقبولها..

5. توقف لمدة دقيقة

يعد التنظيم العاطفي أيضًا أحد مفاتيح الذكاء العاطفي والعلاقات الشخصية. لكن ليس من الممكن دائمًا إيقاف دقيقة من حياتنا لتحليل اللحظة الحالية. تخيل أنك في مساومة جماعية في العمل وأن الأمور تخرج عن السيطرة. أصبحت البيئة متوترة ولم تتوصل إلى اتفاق لأن هناك نغمة معينة من التوتر. قد ترغب في التوقف للحظة ، وإلغاء تفكيرك والرد والتفاوض مع رأسك بدلاً من قلبك.

يمكنك تعلم الاسترخاء والتحكم في عواطفك من خلال التأمل لمدة دقيقة واحدة. بمجرد اتقانه ، يمكنك استخدامه في أي وقت وفي أي مكان. في المثال السابق (المفاوضة الجماعية) ، إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، فمن الأفضل دائمًا قضاء 5 دقائق من الراحة لإعادة المياه إلى المسار الصحيح والتفاوض يمكن استئنافها مع الصفاء. في هذه الحالة ، يمكنك الاستفادة من هذا الاستراحة لممارسة هذا التمرين.

5. قراءة كتاب

يمكن تطوير مهارات الذكاء العاطفي وتحسينها بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائدها ، فمن الأفضل قراءة كتاب عن هذا الموضوع للعديد من المتواجدين في السوق. هذه النصوص هي وسيلة جيدة لاكتساب المعرفة النظرية والعملية, وأنا متأكد من أنك سوف تلاحظ الفرق. مجموعة متنوعة من الكتب بحيث يمكنك حتى مساعدة أطفالك على تطوير الذكاء العاطفي إذا كنت ترغب في ذلك.

في المقالة التالية ، يمكنك العثور على قائمة بالأعمال التحريرية التي من المؤكد أنها مفيدة: "10 كتب عن الذكاء العاطفي تحتاج إلى قراءتها".

6. الاشتراك في ورشة عمل

إذا كانت قراءة كتاب عن الذكاء العاطفي خيارًا رائعًا لتحسين مهاراتك العاطفية وعلاقاتك مع الآخرين, الأفضل من ذلك ، الاشتراك في دورة نمو الشخصية حول هذا الموضوع من العديد من المتاحة. الحقيقة هي أن هذه طريقة جيدة لتنفيذ ممارسات المجموعة التجريبية والتجريبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار ، على سبيل المثال ، لـ الدورة التدريبية عبر الإنترنت حول الذكاء العاطفي لمعهد منسلس من برشلونة ، والذي يسمح لتلقي التدريب الجيد في شكل على الإنترنت ومن أي مكان مع اتصال بالإنترنت. وبالتالي ، يمكن إشراك الأشخاص المهتمين بإتقان القدرات العقلية المرتبطة بالذكاء العاطفي في برنامج تدريبي يمكن الوصول إليه وبجودة عالية.

مدة هذه الخطة التدريبية 10 أسابيع ، طيلة فترة التطوير لكل طالب مدرس مسؤول عن تتبع تقدمك سواء من الناحية النظرية والعملية.

من ناحية أخرى ، تتمثل إحدى نقاط قوتها الرئيسية في حقيقة أن الموظفين الذين يقدمون الموضوع والشكل للتجربة التعليمية لديهم تجربة رائعة في العمل في Intituto Mensalus ، أحد أفضل مراكز علم النفس في إسبانيا ، المدبوغة جدًا في تطوير مبادرات من هذا النوع. من الممكن الوصول إلى مزيد من المعلومات المتعلقة بهذه الدورة التدريبية من خلال النقر على هذا الرابط.

7. حضور جلسات التدريب

بالإضافة إلى هذين الخيارين الأخيرين ، من الممكن حضور جلسات التدريب لتطوير ذكائك العاطفي. المدرب خبير في تطوير الشخصية سوف يساعدك ذلك في التعرف عليك بشكل أفضل وتطوير مهاراتك العاطفية ، بالإضافة إلى مرافقتك في عملية التغيير بحيث يمكنك تحسين رفاهك وتجاوز معتقداتك المحدودة. سيوفر لك المدرب الأدوات التي ستساعدك على تحسين ذكائك العاطفي ، بالإضافة إلى تحقيق أهدافك وأهدافك. إذا كان المدرب حاصل على تعليم جامعي كطبيب نفساني ، فهذا أفضل بكثير.

• مقالة ذات صلة: "الفوائد العشرة من التدريب (مفاتيح لتطورك الشخصي)"