شارك:
6 مفاتيح لمكافحة التخريب الذاتي وتحقيق الأهداف
حاول جميع الناس طوال حياتهم أحيانًا إحداث تغيير في حياتهم. يمكن أن يكون هذا التغيير تغييرًا شخصيًا ، مثل الإقلاع عن التدخين أو احترافي ، مثل العمل للحصول على ترقية.
ومع ذلك ، إنها حقيقة أن التغييرات تسبب الخوف وأن هذا الخوف من مغادرة منطقة الراحة لدينا يمكن أن يسبب لنا اقتحام محاولاتنا لتحقيق النجاح. التهرب من هذه المحاولات ليس بالأمر السهل ، لكن خلال هذه المقالة تظهر عدة مفاتيح لمكافحة التخريب الذاتي.
- مقالة ذات صلة: "5 طرق للتفكير يمكن أن تحد من عقلك"
لماذا يظهر التخريب الذاتي؟?
هناك عدد كبير من الأسباب التي تجعل الناس يتدخلون ، بشكل أو بآخر ، دون وعي ، في طريقهم إلى النجاح أو لتحقيق أي هدف أو هدف.
عادة ، الأسباب التي تجعل هذا يميل إلى الحدوث ترتبط مفهوم الذات. هذا هو ، مع الرأي القائل بأن الشخص لديه عن نفسه. هذا الرأي ينشأ ويمتد طوال الحياة ، لذلك من المعقول تعديله ، لكن ليس مستحيلاً.
يتم تكوين هذا المفهوم الذاتي من السنوات الأولى من حياة الشخص. لذلك من الضروري أن يتلقى الطفل خلال مرحلة الطفولة رسائل دعم وأمن ، لأن الرأي الذي يتكون حول قدرته خلال هذا الوقت سوف يرافقه عملياً لبقية حياته.
- مقالة ذات صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"
أهمية مفهوم الذات
ومن الشائع لهؤلاء الناس الذين خلال طفولتهم والمراهقة سوف يطورون تصوراً عظيماً للفشل أو الرداءة تجد المزيد من الصعوبات عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافهم أو أحلامهم. ومع ذلك ، فإن هذا التصور للذات يمكن تحويله وعكسه إذا كان الشخص مستعدًا للقيام بذلك.
مع الأخذ في الاعتبار كل ما سبق ، فإن الشرط الرئيسي لإنهاء التخريب الذاتي هو أن يكون الشخص على علم بالمعتقدات التي لديهم عن أنفسهم ، وما هي الأفكار المتعلقة بهويتهم التي تكررت طوال حياتهم. بهذه الطريقة يمكنك البدء في تعديلها حتى لا تتدخل في طريقك إلى النجاح.
هناك المئات من الطرق لتخريب نفسك ، من سلوكيات صغيرة غير واعية عملياً إلى سلوكيات ذات معنى مع الشخص. نعلم مقدما أنك تحبط محاولاتك للحصول على شيء ما. بعض من أكثر المظاهر التي يمكن تمييزها والتي يتم تخريبها شخصياً هي:
- ضع قلة الوقت كذريعة لا تفعل ما يشاء ولكن هذا يخيفه.
- تقديم باستمرار مهام أقل أهمية أو مع عواقب أقل خوف.
- استبدال السلوكيات مكافأة فورية حتى لا نواجه المشكلة.
كيفية محاربة التخريب الذاتي?
كما ذكر أعلاه ، فإن الخطوة الأولى لمكافحة التخريب الذاتي هي أن الشخص يدرك أن هناك سلسلة من المعتقدات الضارة داخلها وأن هذه تخريب محاولاتهم للتقدم.
من الضروري أيضًا أن تدرك أنه على الرغم من وجود المئات من الظروف التي يمكن أن تحدد نجاحاتنا أو إخفاقاتنا, الشخص نفسه مسؤول عن قراراته وخاصة تلك القرارات التي ينتهي بها الأمر إلى التخريب الذاتي.
بمجرد التعرف على هذه المعتقدات والدافع المناسب لتغييرها, يمكن للشخص أن يبدأ بالفعل في تنفيذ سلسلة من العادات الجيدة التي تمنعه من الوقوع مرة أخرى في التخريب الذاتي. بعض هذه العادات تتكون من:
1. كن مقتنعًا بأنه ممكن
كما نوقش في جميع أنحاء المقال ، فإن المعتقدات عن أنفسنا تحدد تصورنا لكل شيء نقوم به. وبهذه الطريقة ، إذا اعتقدنا مقدمًا أننا لن نحقق شيئًا ما أو نعتقد أننا لن نلتزم به ، فمن المؤكد أن هذا سوف يحدث.
لذلك ، فإن الخطوة الأولى لتجنب التخريب الذاتي هي البدء في تغيير معتقداتنا ، شيئًا فشيئًا, تبدأ في الاعتقاد بأن نعم يمكننا الحصول عليها.
2. الدافع العمل
في معظم الأحيان لا يتمكن الناس من رؤية مشاريعهم أو تطلعاتهم تتحقق لأنهم لا يملكون التقنيات أو المهارات اللازمة للعمل وتطوير حافزهم. الكثير من النوايا العظيمة أو الأفكار العظيمة لا تظهر فقط بسبب حقيقة أن الدافع والالتزام يتناقصان أثناء الرحلة.
بعض النصائح للحفاظ على الدافع ، تذكر لماذا بدأنا مشروعًا ونلتزم به:
- ابدأ يوميات حول المشروع تصف ما تريد تحقيقه ؛ اكتب الطموحات والأهداف وكيف نشعر بها بينما نقوم بها.
- اشرح مشروعنا لعدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم. إذا كانت تطلعاتنا خارجية ، فإنها تصبح أكثر واقعية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التزامنا بها سوف يزداد.
- قم بإعداد خطة عمل. في العديد من الحالات ، نفشل في محاولاتنا لتحقيق أي هدف من خلال عدم معرفة بالضبط الخطوات التي يجب اتباعها. لتجنب ذلك وتجنب الخوف من المجهول ، من الأفضل كتابة نص صغير يوضح لنا الخطوات أو الخطوات المختلفة التي يجب اتباعها..
3. الذهاب شيئا فشيئا
بغض النظر عن مدى تحفيز الشخص لبدء مشروع ما إذا كان يبدأ بطريقة مكثفة للغاية أو يحاول الوصول إلى أهداف هائلة من المحتمل جدًا أن تتعب بسهولة أكبر, أو حتى أنني واجهت مشاعر الإحباط لعدم تمكني من الوصول إليهم.
مع الأخذ في الاعتبار أن الأشياء العظيمة لا تتحقق في وقت قصير ، فإن أفضل خيار لتحقيق هدف كبير هو تقسيمها إلى أهداف أصغر يسهل الوصول إليها. أيضا ، هذه الأهداف الصغيرة لديها ميزة تعزيز فعاليتنا وتغيير مفهومنا الذاتي ، مما يجعل المعتقدات السلبية لدينا حول أنفسنا تتغير نحو الأفضل..
4. كن على علم أنه لن يكون وسيلة بسيطة
إن إدراك أن كل من الطريق الذي يجب أن نسلكه والتغييرات في حياتنا التي يمكن أن يحققها هذا لن تكون سهلة تستعد لنا لتكون قادرة على مواجهتها بشكل أكثر فعالية.
تتضمن التغييرات ترك منطقة الراحة الخاصة بنا ومواجهة مواقف جديدة غير معروفة ، لذلك إذا كنا على علم بهذا الانزعاج ونعتزم أن نظل ثابتين على الرغم من ذلك ، سنجد أنفسنا أقرب إلى النجاح.
- ربما تكون مهتمًا: "هل نقدر أكثر ما نحققه بالكثير من الجهد؟"
5. العثور على التوازن
واحدة من أكثر التقنيات فعالية عندما تواجه تغييرات كبيرة في حياتنا هي محاولة الحفاظ عليها الاستقرار على المستوى العقلي والجسدي والعاطفي. إذا نجحنا في الحفاظ على التوازن في هذه المستويات الثلاثة ، فسنجد أنفسنا أكثر هدوءًا وسنتخلص من التدخلات المحتملة التي يمكن أن تغير تطوير مشاريعنا.
صحيح أن هذا لم يتحقق من يوم إلى آخر ، ولكن من خلال الجهد والمثابرة يمكننا تحقيق ذلك. إذا كان أذهاننا سليمًا ، وإذا قدمنا الطاقة لجسمنا وإذا حافظنا على الاستقرار العاطفي, سيكون تحقيق أهدافنا أبسط وأخف وزنا.
6. معرفة التأثيرات الخارجية
يمكن أن يكون لسياقنا الاجتماعي وبيئتنا العائلية وأصدقائنا تأثير كبير علينا ، وهذا ليس له سبب أن تكون دائمًا جيدًا. في العديد من المناسبات ، لم تتحقق محاولاتنا لتغيير أو تحقيق هدف بيئتنا تحد لهم.
على سبيل المثال ، سيجد الشخص الذي يريد التوقف عن التدخين صعوبة في الإقلاع عن التدخين إذا كان هناك مدخنون في إحدى بيئاتهم مثل العمل أو الأصدقاء.
وبهذه الطريقة ، إذا علمنا ما هي هذه القيود أو العقبات التي يمكن أن نجدها ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا تجنبها. هناك طريقة جيدة لدمجها تقديم قائمة من العقبات المحتملة يمكننا أن نلتقي على الطريق.
مارتا توريس ، عالم نفسي ومدرب