شارك:
6 مفاتيح لوقف الأفكار المتكررة
قال غي دي موباسان "الأفكار الثابتة نخر في نفوسنا مع مثابرة الأمراض المستعصية. بمجرد أن يخترقوه ، يلتهمونه ، لم يعد يسمح لهم بالتفكير في أي شيء أو يستمتعون بأي شيء". نواجه جميعًا أفكارًا سلبية في أوقات مختلفة ، والمشكلة هي عندما تصبح ثابتة. لكن, هل يمكن أن نتوقف عن الأفكار المتكررة?
ماذا يحدث عندما تحدث بشكل متكرر يوما بعد يوم وفي جميع الساعات؟ حسنًا ، يحدث أنهم يسيطرون على عقولنا ، لدرجة أنهم قد يصبحون خطرين ويؤثرون على صحتنا. والخبر السار هو ذلك يمكنك تغيير الديناميات العقلية مع بعض استراتيجيات لوقف الأفكار المتكررة.
تستيقظ في الصباح ، وقبل أن تستيقظ ، لديك بالفعل هذه الفكرة أو الاعتقاد السلبي في رأسك والذي يولد القلق. مع مرور الوقت ، تعال إلى عقلك مرارًا وتكرارًا وحالتك العامة عصبية. حسنًا ، أنت تواجه ما يسمى بالفكر المتكرر.
ما هي الأفكار المتكررة?
يتعلق الامر ب جناح عرضي مرت في عقلك بطريقة مؤقتة. تنشأ المشكلة عندما لا ندعها تفلت من أيدينا وتدور مرارًا وتكرارًا حتى تستقر أخيرًا في أذهاننا ، وتصبح مزعجة جدًا وحتى ضارة.
بوضوح, إنها ليست أفكارًا تسبب لنا السعادة, خلاف ذلك ، سيكونون دائما موضع ترحيب. العيب الحقيقي هو أنها مرتبطة دائمًا بالرهاب أو المخاوف أو المخاوف أو الصدمات أو حالات الضعف التي تؤثر علينا بشدة. أنها تمنعنا من تركيز رأينا على قضايا أخرى.
بالإضافة إلى الانزعاج الذي يسببه في البداية ، إنه أمر مرهق أيضًا ، نظرًا لأن التفكير طوال اليوم في الأمر يزعج الشخص الذي يخبره. أيضا, في كل مرة يصبح الواقع أكثر تشويها, القادمة لتصور الموقف الذي ليس لديه ما يفعله.
هذا التشويه للواقع النتائج حقا ضارة بالرفاه العاطفي. لأنه يزيد من قلقنا ويؤثر سلبا على مزاجنا. ستكون النتيجة أننا سنفكر بالطريقة التالية قبل المواقف ذات الصلة:
- سيكون خطأ.
- ستكون كارثة.
- أنا لا أستحق أي شيء.
- أنا لا أخدم.
- أنا عديم الفائدة.
- أنا مثير للاشمئزاز.
وأسوأ شيء هو أننا سوف نصدق ذلك. لكن إنه القلق الذي أثار طريقة التفكير هذه. لذا ، إذا كنت تريد إيقاف الأفكار المتكررة ، فإليك بعض المفاتيح المهمة جدًا.
"تهديدات تقديرنا لذاتنا أو للفكرة التي نتخذها من أنفسنا ، غالبًا ما تسبب قلقًا أكبر من تهديد سلامتنا الجسدية".
-سيغموند فرويد-
6 مفاتيح لمساعدتك على التوقف عن الأفكار المتكررة
تحتاج إلى اتخاذ تدابير فعالة لإبعادهم عن عقلك بشكل دائم. حتى تأخذ علما بهذه المفاتيح البسيطة والبسيطة.
لا تحاول منعهم
ليس فقط أنها لا تعمل ، بل الوضع الأسوأ هو أن عقولنا سيحاول أكثر صعوبة تذكرها. حقيقة تدعم الدراسات العلمية المتعددة.
أسبيتالوس وترشيدهم
إذا كنت تقبل ذلك القلق يلعب الحيل عليك وإنتاج هذا النوع من الأفكار ، سترى كيف تبدأ في الاسترخاء وسوف يتراجع تكرارها.
وضعها في الكتابة
عند الكتابة ، بالإضافة إلى تنفيس والاسترخاء, يفسر المخ أننا قد أنقذناهم, وبالتالي ليس عليك أن تتذكرهم باستمرار. أيضًا ، إذا قرأتها لاحقًا ، فسترى أنها ليست عقلانية جدًا.
"فقط ما هو غير عقلاني - وهو أمر لا يمكن تفسيره من قبل الحواس ، ولكن لديه صفات حساسة - يمكن أن يكون مهووسًا".
-سلفادور اليزوندو-
ممارسة الرياضة والتأمل
مع الرياضة يتم تخفيض مستويات الكورتيزول والأدرينالين واستبدالها بالدوبامين والإندورفين والسيروتونين. وهذا هو ، نحن بديل للقلق والتوتر والحزن للاسترخاء والسعادة واحترام الذات. هذا سوف يساعدنا على ترك الأفكار المتكررة متوقفة لفترة من الوقت.
أيضا, التأمل هو مساعدة كبيرة ليعلمنا للسيطرة على أذهاننا وجذب الانتباه إلى اللحظة الحالية. ما هو أكثر من ذلك ، يرتاح كثيرا.
دع الفكر يذهب
عندما تظهر, لا تحصل هاجس معهم, لا تحاول القضاء عليهم ، فقط افترض أنهم هناك. حاول الاسترخاء وسترى كيف يحدث هذا ، وسوف يبحث انتباهك عن نقطة أخرى لإصلاحها وستبتعد تلك الفكرة عن ذهنك.
تناول الفيتامينات من المجموعة ب
هؤلاء تتداخل مباشرة في حسن سير الجهاز العصبي. خذ الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ، وسوف تكون جيدة.
كما ترون ، هناك العديد من المفاتيح التي يمكن أن تساعدك على إيقاف الأفكار المتكررة. ومع ذلك ، هناك شرط مسبق لهم لتحقيق النجاح: استعدادك الجيد لتطبيقها وتحقيق النجاح.
الأفكار المهووسة تحد من حياتك قد تنتهي الأفكار المهووسة إلى أن تصبح حلقة مفرغة يصعب للغاية تركها. التعرف عليهم هو الخطوة الأولى لمواجهتهم وإبعادهم عن حياتنا. اقرأ المزيد "