5 الحيل لتجنب الأعصاب قبل الامتحان

عندما يقترب موعد الامتحان مما يخيفنا كثيراً ، فليس من غير المألوف بالنسبة لبعض الأحاسيس مثل الضغط أو القلق أن يسيطروا على أذهاننا.

لمنع التوتر نتجت عن الخوف من الاختبار الذي يخونه لك في اللحظة التي يجب أن تلتقط فيها معرفتك ، لاحظ جيدًا الحيل الخمس والاستراتيجيات النفسية التي نقدمها لك أدناه.

5 الحيل لتجنب الأعصاب قبل الامتحان

لقد حان اليوم العظيم عندما يتعين عليك إجراء هذا الاختبار المهم الذي كنت تستعد له كثيرًا. بعد أسابيع أو حتى أشهر من الدراسة المكثفة ، اليوم هو اليوم الذي يجب أن تعكس فيه كل ما تعلمته وتحقيق هدف النجاح. ومع ذلك ، يمكن أن تتحول لحظة التوتر هذه إلى كابوس: يذهبون فارغة, ارتعاش النبض ، يبدأون في التعرق ، ينسون الإجابات ... ويمكن أن يذهب كل الجهد إلى نقطة الانهيار.

الإجهاد النفسي أمر طبيعي في الوقت الحالي ، لكن يمكن أن ينتهي بنا اللعب ضدنا إذا لم نتعلم كيفية إدارته. إذا شعرنا بالضيق الشديد أثناء الامتحان ، فلن نتمكن من التفكير في البيانات وتذكرها بنفس الدقة مثلما نكون هادئين وهادئين. لتجنب هذه المواقف العصبية قبل الامتحان (أو على الأقل التعلم للسيطرة على هذه الحالات), اليوم سوف نعرف خمس حيل لنستعد لها نفسياً للاختبار.

1. اليوم السابق للامتحان

في اليوم السابق للاختبار ، المثالي لا تفتح أي كتاب. يجب ألا تدرس: ما عليك سوى تكريس نفسك للأنشطة الأخرى التي تسمح لعقلك بالاسترخاء. محاولة الدراسة في اليوم السابق للاختبار يمكن أن تقودك إلى زيادة التوتر الذي تشعر به ، وعقلك غير مستعد لاستيعاب المعرفة في ظل هذه الظروف.

بالنسبة إلى الدقائق التي سبقت الاختبار ، فإن المجلس يسير على نفس الخط: على الرغم من أنه من الشائع رؤية جميع الطلاب يراجعون ملاحظاتهم وملاحظاتهم في اللحظة الأخيرة أثناء انتظار بدء الاختبار بشكل رسمي ، فإن الكثير منهم لا يدركون أن هذا يعطيهم فقط حالة من القلق الأكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، فمن المرجح للغاية أن لا يمكنك تعلم أي شيء جديد في تلك الدقائق الخمس أو العشر من المراجعة: أعتقد أن تحضيراتك يجب أن تبدأ منذ أسابيع وحتى شهور ، وأن كل المعلومات والمعرفة التي اكتسبتها تم دمجها جيدًا في عقلك.

2. كن دقيقًا

لا تنسى أهمية الالتزام بالمواعيد ، وأكثر في يوم الامتحان هذا. إذا وصلت إلى المركز في وقت مبكر, سيكون لديك وقت إضافي لإعداد أدواتك, وفي حالة حدوث أي حدث غير متوقع ، سيكون لديك مجال للمناورة وستكون قادرًا على حلها. في حال وصولك متأخرا إلى المركز ، سيزداد إحساسك بالأعصاب ، منذ اللحظة التي تشعر فيها بالضيق خارج المنزل وترى أنك تذهب في الوقت المناسب ، ويمر بمجرد وصولك إلى المركز في عجلة من أمره: سيؤثر ذلك سلبًا على حالتك العقلية خلال الامتحان. أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه في معظم الكليات والمؤسسات التي ستخضع للفحص ، قد يكون التأخير في الاختبار سببًا كافيًا لتعليقك مباشرة..

لذلك ، احسب الأوقات جيدًا (أعتقد أنه قد تكون هناك أحداث غير متوقعة من جميع الأنواع) ، وبالتالي يمكنك تنظيم نفسك بشكل أفضل للوصول إلى المركز بهامش كافٍ من الوقت يسمح لك بالهدوء.

3. التحدث مع الطلاب الآخرين: كن حذرا

خلال فترة الانتظار قبل الامتحان ، يوجد نوعان من الأشخاص: أولئك الذين يتراجعون في أنفسهم للتأمل أو مراجعة بعض الملاحظات بشكل موجز ، وأولئك الذين يبدأون في سؤال الآخرين والتواصل بشكل غير عادي. هنا يجب عليك القيام بالتفكير الذاتي وتحديد الإستراتيجية الأفضل لك.

على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا مهووسًا بعض الشيء وتميل إلى الشعور بالقلق قبل الاختبار لأن أفكارك تخطفك ، فربما يجب عليك بدء بعض المحادثات الودية مع الطلاب الآخرين حول الامتحان الذي أنت على وشك القيام به: يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص منك الأعصاب أعلاه وأدخل الفصول الدراسية مع أوضح العقل. على العكس من ذلك ، إذا لاحظت أن البدء في التحدث مع الطلاب الآخرين قبل الامتحان يغمرك بدرجة أعلى من التوتر (ليس من غير الشائع أن تتحدث عن مواضيع ستظهر في الامتحان ، ولا يزال لديك شعور بأن أنت أقل استعدادًا مما كنت تعتقد) ، فكر في اتخاذ الاستراتيجية المقابلة و لتقييدك أكثر في نفسك, تحاول التركيز عقلك في حالة مثالية. من الناحية المثالية ، اتبع استراتيجية واحدة أو أخرى ، حاول أن تكون هادئًا وتجنب مصادر التوتر.

4. فكر في المكان الذي ستذهب إليه بعد الاختبار

بعد تقديم الاختبار النهائي ، ستلاحظ أ الشعور بالاسترخاء والراحة: يلقي الحظ. إذا كنت تفكر في شيء مرضٍ تفعله عندما تغادر المركز ، فإن عقلك سيعيد تحديد أهمية الامتحان وهذا سيساعد أعصابك على التبديد. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك الإجابة على أسئلة الاختبار بهدوء أكبر ولن يمنعك القلق.

5. أهمية التفكير الإيجابي

لجميع جوانب حياتك بشكل عام وإعداد الامتحانات على وجه الخصوص, من الضروري أن تفكر بإيجابية. إذا ركزت على الإنجاز وكنت تعمل على ما هو ضروري لاجتياز هذا الاختبار الذي تخشاه كثيرًا ، فسوف تعزز فرصك في النجاح. العقل لديه قوة كبيرة في تحقيق أهدافنا. ثق بخياراتك ، ودرس ما هو ضروري ، وسوف تصل إلى الامتحان الأكثر هدوءًا وتركيزًا لتحقيق النجاح.

إذا اتبعت هذه الحيل الخمس ، فأنا متأكد من أن اختباراتك ستحقق نجاحًا كاملاً. حظا سعيدا!