5 قوانين مفرزة لتكون حرة عاطفيا

البشر كائنات عاطفية والعواطف تعطي معنى لحياتنا. في الواقع ، فإن العواطف لها وظيفة تكيفية كانت مفيدة للبقاء. 

ومع ذلك ، فإن عدم معرفة كيفية إدارتها بشكل صحيح يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهيتنا ، ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية تحديدها وتنظيمها ، حتى نتمكن من العيش في وئام مع أنفسنا ومع الآخرين..

• مقالة ذات صلة: "أنواع العواطف الثمانية (التصنيف والوصف)"

التحرر العاطفي: ما هذا؟

تؤثر العواطف على تفكيرنا وسلوكنا وحتى على صحتنا العقلية ، ولهذا السبب اهتم علم النفس بدراسته لعدة عقود. اليوم ، من الشائع التحدث عن التحقق من الصحة أو التوازن العاطفي أو الإفراج العاطفي. 

يتعلق هذا المصطلح الأخير بالتخلي عن تلك المشاعر السلبية ، والتواصل مع أنفسنا وتمكين أنفسنا أمام الحياة. هذا ما كان يعرف في التحليل النفسي الفرويد باسم التنفيس.

• يمكنك معرفة المزيد عن التنفيس في مقالتنا: "التنفيس: عملية التحرر العاطفي"

ما هو مفهوم التعلق

المفهوم الآخر الذي أثار اهتمام العديد من علماء النفس هو التعلق ، أي الرابطة العاطفية التي نشكلها مع الآخرين طوال حياتنا ، أولاً مع آبائنا ثم مع الأصدقاء وشريكنا وأطفالنا. هناك أنواع مختلفة من التعلق ، بعضها صحي وبعضها سام.

• أصبحت نظرية التعلق مشهورة بفضل جون بولبي, إذا كنت ترغب في التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك قراءة منشورنا: "نظرية التعلق والسند بين الوالدين والأطفال"

الانفصال و "أنا المفاهيمي"

مرفق في حد ذاته ليس سيئا. العلاقات مع أقاربنا تسمح لنا بالنمو والتطور. لكن الناس لديهم قدرة لا تصدق ليس فقط على التمسك بالناس (بعضهم لا يحبذوننا) ، ولكننا نفعل ذلك أيضًا بأشياء ، والأسوأ من ذلك ، من خلال سردنا الخاص ، ما يعرف باسم "الذات المفاهيمية" ، والتي هي نتيجة مباشرة لكيفية استخدامنا للغة. 

"أنا على هذا النحو ، يجب أن يكون الأمر كذلك ، إلخ" هي بعض الأمثلة على كيف أن ما نقوله لأنفسنا يحتوي على عنصر قيم ، وبالتالي ، عاطفي. التعلق بمعتقداتنا وأفكارنا وذكرياتنا وباختصار ، يمكن أن تسبب لنا أحداثنا الخاصة ألمًا شديدًا إذا لم نكن على دراية بذلك. خاصة عندما تظهر هذه الذكريات باستمرار في رؤوسنا دون سيطرة.

قوانين الانفصال

ولكن ماذا يمكننا أن نفعل لتجنب هذا؟ كيف يمكن أن نكون على دراية بهذه العواطف السامة؟ يمكنك العثور أدناه على 5 قوانين مفرزة ستساعدك على تحرير نفسك عاطفياً:

1. العمل الخاص بك "أنا المراقب"

في كثير من الأحيان يحدث أن ندخل في حلقة مفرغة نقول فيها أشياء سلبية لأنفسنا لأننا نعتقد أن معتقداتنا صحيحة. في الحقيقة, العديد من معتقداتنا أو قيمنا لها أصلها في ثقافتنا.

على سبيل المثال ، يجب أن تكون وسيمًا أو غنيًا أو أن تتزوج لتكون سعيدًا. هذه الأفكار ، في الواقع ، تجعلنا أناسًا غير سعداء حقًا. في الواقع ، هل تعتقد أن كل شخص لديه مال أو وسيم سعيد؟ عليك فقط أن تنظر حولك للتحقق من أن هذه الأنواع من البيانات خاطئة.

لهذا السبب, من المهم العمل على الملاحظة الذاتية والتخلص من الذات المفاهيمية. وبعبارة أخرى ، التعلق برواياتنا وأفكارنا الخاصة. إن رؤيتها من منظور آخر ، دون الحكم على أنفسنا ، وإدراك أن أفكارنا وإدراكنا هي أجزاء من اللغة ، والكلمات ، والصور ، وما إلى ذلك ، هي الخطوة الأولى لتحقيق التحرر العاطفي.

2. عش الحاضر

من غير المجدي التفكير في المستقبل لتحقيق التحرر العاطفي. يمكن أن تجعلنا نفسية الملاحظة ما يحدث حولنا ، لكن يجب أن نكون حاضرين في الجسد والروح في هنا والآن. 

للتخلص من هذه المشاعر التي يمكن أن تكون سامة ، يجب أن نتواصل مع تجربتنا الحالية وأفكارنا وأحاسيسنا ...

3. اعتماد عقلية غير قضائية

الحاضر يأخذنا إلى مكان ، في بعض الأحيان ، سوف نريد تجنبه. لكننا نريد تجنب ذلك إذا كنا نقدر أنفسنا سلبا. لتجنب هذا ، فمن الضروري اعتماد عقلية غير قضائية. 

على سبيل المثال ، أستطيع أن أعتقد أن الشعور بالقلق أمر سيئ ، في حين أنه في الواقع شيء طبيعي ، وهو شيء يمكن أن يشعر به جميع الناس. العقلية غير الحكمية لا تصدر أحكاماً قيمة ، ولا تنتقد ، إنها ببساطة تراقب وتذهب.

4. تقبل نفسك

لذلك ، المفتاح هو القبول وقبولنا كما نحن وقبول ما يحدث حولنا. اقبل أن ما نقوله غالبًا لأنفسنا ، وهو أمر غير إيجابي دائمًا ، هو جزء من الحياة ، إنه أمر طبيعي. 

اقبل أننا لن نحظى دائمًا بلحظات جيدة لا تُنسى. علينا أن نتعلم أن نعامل أنفسنا بحب وشفقة ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.

5. هل اليقظه

اليقظه ، وتسمى أيضا الذهن ، يجمع كل النقاط السابقة. هذه الممارسة ، التي هي فلسفة الحياة إلى حد ما ، تساعد في أن تصبح مدركًا ومراقبًا ذاتيًا وتعاملنا بعاطفة, اعتماد عقلية خالية من التحيز ويجعلنا نكون في الوقت الحاضر.

باختصار. يمنحنا الذهن طريقة تسمح لنا بتعلم كيفية إدارة العواطف والدوافع والمواقف والأفكار من أجل مواجهة المواقف التي تعرضنا عليها الحياة. بفضل اتقان الوعي الكامل ، يمكن الاستفادة من نواح كثيرة.

• يمكنك الخوض في العديد من النتائج الإيجابية لممارسة اليقظه في مشاركتنا: "اليقظه: 8 فوائد الذهن".